Twine - muskuluak garatu eta luzatu behar dituen ariketa. Prestakuntza gabe egiten baduzu, zauritu zaitezke. Twine berotzeko ez da luzea izan behar, eta 15 minutu besterik ez da nahikoa. Adituek ariketa batzuk egitea gomendatzen dute entrenamenduan parte hartzen duten muskuluak berotzeko, baina gorputz atzeko eta beste atal batzuk ere arreta jartzea.
Artikulua, twine aurretik
Prestakuntza aurretik prestakuntza osagai garrantzitsuenetako bat, junturak berotu eta luzatu behar baitira. Ariketak oso sinpleak dira eta hezkuntza fisikoaren ikasgaiak ezagutu dira.
- Lepoan beroketak egiteko, buruak biratu eta norabide ezberdinetan txandak eta malda egiten ditu.
- Eskuetako artikulazioen beroketak mugimendu birakariak egiten ditu eskumuturretan, ukondoetan eta sorbaldetan. Garrantzitsua da zure eskuak zuzen eta zorrotz direla.
- Beheko bizkarra luzatu behar da, zeinetan malda egiteko, eta gorputz eta pelbisaren biraketa oraindik ere.
- Amaitu elkarrekin hot-up twine eseri, bere oinak stand. Egin oina biraketa, eta ondoren belauna eta izterrean tolestuta.
Ariketa hauek guztiak 5-7 minutu inguru behar dituzte.
Nola kaltetu muskuluak twine gainean luzatu aurretik?
Karga nagusia hanken muskuletara zuzendu behar da. Etxeko prestakuntza lortzeko, jauzia egokia da. Mugimendu txikiak eta maiz izaten hasten dira, eta, beraz, merezi du jauzi handiak egiteak, hankak bigunduz, belaunak okertuz. Horren ondoren 10 sakoneko squats klasikoei buruz gomendatzen da eta, ondoren, "plie". Garrantzitsua da ariketaren teknika jarraitzea.
Kablearen berogailua amaitu eta luzatzen jarraitu dezakezu. Ikus dezagun helburu honetarako oinarrizko ariketak:
- Tximeleta . Lurrean eseri, belaunak makurtu, elkarrengandik bereizi eta bata bestearen oinetan elkartu. Mantendu bizkarra zuzen, eta belaunak lurrera erortzen dira. Mugitu hankak gora eta behera, tximeleta hegalen mugimenduak antzekotzen dituena. Errepikatu dena 2 minutuz, eta gero, makurtu aurrera, ahalik eta gehien ukitzen saiatzen zaren bitartean.
- Malda zuzena . Berriro lurrean eserita, luzatu hankak aurrera, belaunak okertu gabe. Mantendu bizkarra laua, okertu eta hanketara jaisten. Eskuak oinak iristeko ahaleginak egin behar lirateke. Ariketaren helburua urdaila eta burua hanketan jartzea da. Garrantzitsua da ez zure hankak makurtzea eta atzera egitea.