Ladies ladies pisua galtzeko prozesuan nabarmentzen dira aldakak, urdaila eta hankak, eskuak ahaztu. Gorputzaren zati honetan, azala sarritan saggers eta itxura flabby. Horrez gain, slim neskak ere kexatu eskuak itxura, edo, hobeto esanda, bere thinness. Hori dela eta, etxean eskuetan muskuluak ponpatzeko informazioa garrantzitsua eta garrantzitsua da. Ariketak hainbat konplexutara sartzea gomendatzen da eta denbora laburrean lehenengo emaitza ikusteko aukera izango da.
Nola ponpa eskuetako muskuluak?
Ez kezkatu ariketa jakin batzuk egitean, besoak gorputz-adarrak izango direla dirudi. Lehenik, emakumezkoetan, beste hormona-atzealde eta anabolikoen hormona testosterona nagusia ez da hainbeste. Bigarrenik, erliebea larriki lortzeko, etengabe prestatzea beharrezkoa da denbora luzez.
Nola ponpa azkar zure beso muskuluak aholkuak:
- Ariketak zure eskuetan besteenetatik bereizita gomendatzen da. Hobea da egun bakar bat esleitzea gorputzaren zati hau ponpatzeko.
- Warm-up prestakuntza zati garrantzitsua da, bestela, artikulazioen lesioak hainbat gerta liteke.
- Hurbilketen artean luzatzea egiten da . Biceps luzatzeko, adibidez, barra dezakezu zintzilikatzeko. Triceps luzatzeko, besoa altxatu, ukondoa makurtu eta luzatzen du behera, beste alde batera laguntzen.
- Esku muskuluak ponpatzeko modu ezberdinak daude, baina garrantzitsua da bicep eta triceps karga alternatiboak. Triceps odolez hasten da.
- Ez da gomendagarria laneko pisua areagotzea, nahi den emaitza ezin delako lortu, baina litekeena da lesioa. Gehienez 200 gramo saio bakoitzeko.
Emaitza jakiteko, zentimetroko zinta erabili behar duzu, hilabete batean ez bada emaitzarik, prestakuntza-sistema eta dieta aldatu behar dira. Eskuak indarra gehitzen hasi balitz, dena ondo egiten da. Laster muskulu masa handitzea ikus dezakezu.
Nola egin dezaket neska batek bere besoaren muskuluak altxatu?
Aukera desberdinak daude, eta lan-kargarik handiena, noski, aretoan entrenatzailearekin lanean lor daiteke, baina etxean ere emaitza zoragarriak lor ditzakezu. Ikas ezazu prestakuntza independentearen oinarrizko ariketak.
- Push-ups . Nahi duzun karga lortzeko, bertsio klasikoa ez ezik, belaunetatik abiatuta ere egin daiteke. Garrantzitsua da belauneko gorputza lerro batean luzatzea. Watch zure aurrean beharrezkoa da. Besoak zure sorterriak baino zabalagoak izan behar dituzu eta, koltxoi kolektiboan okertuz, zure bularra beheko solairuan jaistea. Garrantzitsua da ukondoek angelu zuzena osatzen dutela. Karga handitzeko, beharrezkoa da solairuan edo plataforman sakatzea.
- Ariketak dumbbellsekin . 1 kg-tik hasten da. Jarri zure oinak sorbalden zabaleran, mantendu bizkarra laua, belaunak apur bat okertu eta besoak luzatu gorputzean zehar. Eskuak gorputzetik hurbil mantentzen diren bitartean, sorbaldara altxatu eta beheratu egiten dira erabat zuzendu arte. Gorputzaren tentsioa, ez luke geldituko. Posizio berean, besoak estutu ditzakezu. Karga handitzeko, bihurgunea alda dezakezu, atzealdea solairuan paraleloan dagoenean.
- Triceps for ariketak . Frantziako prentsari deitzen zaio. Hartu eskuan dumbbell bat, jarri burua atzean, igo eta poliki-poliki jaistea. Ondoren, errepikatu hau beste eskuarekin.
- Gimnasta makila batekin lan egitea . Lisatu lurrean, beraz, gerria lurrean sakatuta dagoela. Hartu makila grip zabal batekin, beheratu zure bularrean, eta berriro berriro prestatu. Ukondoetan angelu zuzen bat osatuko da.
Ariketa bakoitza 20-25 aldiz egin behar da, 3 multzoetan. Entrenamendu aste bat igaro ostean, lehen emaitzak ikus ditzakezu.