Kirol osagarriei buruz hitz egiten denean, M. Zhvanetsky-ren hitzaldian gogoratzen dut. Horrek esan nahi du ostatuei buruz haiei buruz ez zutela esaten. Adituei buruz ari dira argudiatzen, beldurtzen dira, jasan egiten dituzte, batez ere saiatu ez dutenek, hobeto ulertzen dute zein diren onurak eta kalteak.
Kirol osagarriak - kalte eta onura
Kirol osagarri garatuak egon dira denbora luzez. Garapenaren helburua atleta batzuen dieta osatzea da une jakin batzuetan beharrezkoak diren osagaiekin osatzea, baina ohikoa den edozein elikagai konplexu bat da, beraz, kontsumitzeko, esate baterako, proteina zati beharrezkoak, karbohidratoak eta gantzak jaten ditugu. Eta haien abantaila da atleten osagarriek nahitaezko osagaiak eduki behar dituztela, edota konplexutasun orekatu baterako, zeregin zehatzetarako.
Gogoan izan beti aditiboak direla. Haien ekintzak zuzendaritza-shockaren baliokidea da, baina ezinezkoa da etengabe gorputzari aurre egitea. Ez dago gehigarririk bazkari oso bat ordezkatzeko, gehigarri horiek osagai naturalak badituzte ere. Horrez gain, kirol elikadura osagarrien kategorian dago, kontrolik gabeko harrera osasunerako kalte errealak eragin ditzake. Sarritan, nerbio-sistemaren jarduera eten dezakeen esteroideekin gertatzen denez, agresibitatea areagotu egiten da.
Muskulu masa kirol osagarriak
Kirol mota guztiek ondo garatutako muskuluen presentzia behar dute, beraz, pisu gaineko kirol osagarriak eskaera handian daude. Gehigarri mota hauek honakoak dira:
- Erraz digeritutako proteina . Oinarrizko proteina . Horrelako proteinak muskuluen hazkundea bizkortzen du, eraginkortasuna areagotzen du, gorputza mineral baliotsuekin berritzen du.
- Creatina . Bere aplikazioak muskulu zelulen hazkundea estimulatzen du, prestakuntza ondoren berreskuratzea sustatzen du.
- Aminoazidoak . Normalean glutamina. Muskulu-zeluletako proteina eratzea sustatzen du, muskulu masa hazkuntzarako baldintzak sortuz.
Eserlekuak eta ligamenduetarako kirol osagarriak
Handiko karga, ezin du lagundu, baina kirolarien ligaments eta artikulazioen egoera islatu. Horiek babesteko eta sistematikoki erresistenteagoak izateko, eta, batzuetan, muturreko karga, kondroprotectorak erabiltzen dira. Kirolarientzako elikadura osagarri hauek ligaments eta kartilagoen ehun konektiboak sendotzen dituzten substantziak dituzte, elastikotasuna handitzen dutenak, ehunen birsorkuntza sustatzen dutenean. Kondroprotizatzaileak glucosamine eta kondroitin oinarritzen dira. Bi substantzia dira ligamentuen eta kartilagoen ehunen eraikuntza nagusia.
Fat Burning kirolak osagarriak
Gizonak bolumen eta muskuluen eraikuntzarekin nahastuta baldin badira, emakumezkoentzat pisua galtzen eta gantz erretzeko prozesua lehenengoa da. Hemen laguntzak gantz erregailu eta kirol gehigarriak lortzeko emakume mehe hazten. Emakumeek ez ezik, hauek dira hauen aurrean:
- metabolismoa bizkortzea eta gantz xurgapena gutxitzea;
- gantzetik askatzeko energia askatzeko prozesua indartu;
- kendu gosea.
Zereginekin bat datozenak, kirolarentzako elikagai gehigarriak eta ez bakarrik ekoizten dira:
- Termogens . Metabolismoa bizkortzeko aukera ematen dute, nerbio-sistema zentrala aktibatu eta kaloria ingesta handitzeko.
- L-carnitine . Gantz ehunak suntsitzen laguntzen du eta energia askatu ariketa zehar.
- Janari ordezkoak . Pisua galtzerako kirol osagarri hauek nutrienteetan gorputzaren beharrak asetzeko diseinatuta daude, gosea murrizten dute, baina adipose ehunaren eraketa eragiten dute.
Kirola osatzeko indarra
Muskuluen bolumena areagotzeaz gain, garrantzitsua da sendoa izatea. Muskulu-indarra handitzen duten elikadura osagarrien kopurua dago. Kirol osagarri onenak muskulu-indarra handitzeko, ondorengo osagaiak dituztenak:
- Kafeina . Erabilitako estimulatzaile ospetsuena eta sarritan, eraginkortasuna areagotzen du.
- Beta-alanina . Aminoazidoa, muskuluen, garunaren eta nerbio sistemaren energia handitzen duena.
- Creatina , energia muskuluak hornitzeko arduraduna.
- Arginina . Aminoazido honek muskuluen indarra areagotzen du .
- Betaine . Gibelaren estimulazioa keratina ekoizteko.
Erresistentzia kirol osagarriak
Maratoia, txirrindularitza, eskia zeharkatu duten kirolak erresistentzia baino indar gutxiago behar dute. Erresistentzia hobetzeko, kirol elikadura osagarriak ere garatu dira:
- BCAA . Aminoazido konplexu honek muskuluak suntsitzen ditu karga iraunkorrean zehar, aminoazidoen galera eraginez. Nutrienteen xurgapena hobetzen du.
- Energia ingeniaritza . Karbohidrato eta mineralen konplexuak, gorputzera azkar elikatzen. Energia natural ezagunak honako hauek dira: guarana, kafeina duena.
- Artinin . Aminoazido honen zeregin nagusia bihotzeko jarduera mantentzea eta arautzea da, ariketa luzea eginez.
Kirolak osatzeko gehigarriak
Kirolak, eta ez bakarrik, klaseak, energia behar da. Kirol osagarri onenekin ere lor daiteke:
- Irabazleak. Kirol osagarri motak proteina-karbohidratoen konplexua da. Konbinazio hau azkar eta eraginkortasunez energia areagotzen du.
- Erresistentzia gero eta handiagoa denez, BCAA energia erabiltzen da energia handitzeko.
Entrenamendua ondoren berreskuratzeko kiroletako osagarriak
Etengabeko ariketa batekin burututako ahalegina behar da, energia berreskuratu beharra. Aldi berean, eskuratu diren gaitasunak eta muskulu masa hazkundea mantendu. Helburu hori lortzeko kirol osagarriak berreskuratzeko lagunduko. Hemen, BCAAs, geyners, keratina bera erabilgarriak izan daitezke. Glutamina arrakastaz erabili da aminoazido bat, muskuluen berreskurapena bizkortu ondoren, prestakuntza mina murrizten. Karbohidratoak, galdutako energia azkar berreskuratzeko gai ez direnak, ez dira alferrikakoak izango.