Prestakuntza eraginkorra izateko eta ahalik eta seguruena izateko, muskuluen berotze prozesua hasi beharra dago. Indarra prestakuntza aurretik berotzeko, hurrengo kargarako muskuluak, eskeletoak eta artikulazioak prestatzen uzten dizu. Kardiobaskularraren sistemaren prestaketa ere bada. Botere ariketen aurretik berotzeak dakartzan onura batzuk besterik ez dira.
Gimnasiorako prestakuntza aurretik berotu
Entzungailuak berotzeko ariketak egiteko ariketak aukeratzeko gomendatzen dira, gaitasun fisiologikoak kontuan hartuta. Hiru entrenamendu oinarrizko mota daude:
- Orokorra - berotzea eta gorputz eta gorputz osoa prestatzea da.
- Berezia - ariketa jakin bat egin baino lehen erabiltzen da.
- Estresa - muskuluak luzatu eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen laguntzen du.
Gehienetan, atletek entrenamenduaren aurretik beroketa orokorra pasatzen dute. Ariketa aerobikoekin hastea gomendatzen da, gorputzari tonua emateko, odol-zirkulazioa eta arnasketa hobetzeko. Gimnasioan treadmill, ariketa bizikletaz edo soka salto egin dezakezu. Ondoren, ariketa sinpleak burutzea komeni da muskuluetako talde jakin batean. Adibidez, aldakak eta ipurmasailak lantzeko trebakuntza izanez gero, ondorengo ariketak egin behar dira: euli ezberdinak, zutik eta etzanda, eseriak, luzerak, eta abar.
Warm-up ariketak konplexuak nahitaez luzatu behar dira. Hasteko, beharrezkoa da lepoa eta beherantz mugitzea, ariketa hauek erabiliz:
- Tiltearen eta mugimenduaren biraketaren mugimendua.
- Arma blokeoa estutu eta luzatu, oinetik altxa gabe.
- Malda motelak noranzko ezberdinetan bizkarrean eta sabelaldeko muskuluak luzatzeko. Luzapena hobetzeko, luzatu beso gehiago.
- Hanketako muskuluak estutu egingo dituzte erasoak aurrera, alboetara eta atzera.