Zigarro ederra eta gerri mehe bat irakasteko, sabeleko muskulu nagusian ez ezik, sabeleko zeiharkako muskuluen gaineko lana ere garrantzitsua da. Marko bat sortzeko deitzen zaie, zure irudia grabitazio bihurgunera emango duena. Hala eta guztiz ere, zure arazoa gantz gordailuak bada, orduan zeiharkako bihurguneak ezinezkoa izango da - muskulu-tonua emanez bakarrik laguntzen dute.
Gerritik bihurritzeko eragina
Zure gorputza ia gordailu gantz gabekoa bada, bihurgune diagonalak behar duzuna. Muskuluen fotograma eraginkortasunez indartuko dute, zure gerrian estuagoa izango dute eta sabelaldea ederra izango da.
Arazoa da zure sabela eta gerriak gantz gordailuen geruza batek inguratuta baditu, alboko kizkurrak ezin du arazoa konpondu. Eragin konplexu bat behar da: pisua galtzen eta gantz-gordailuak eraginkortasunez erretzen diren karga aerobikoak (adibidez, korrika, aerobika, dantza aktiboa). Ikastaro intentsibo horretaz gain, ariketa bateko ariketak gehitzea ona da, beraz gantz azkar agurtu eta muskulu eskeletoa egin ahal izango duzu.
Ez al duzu ziur asko gantzik edo ez nahikoa? Zertxobait eskuinetik edo ezkerrerantz zakilaren azpian zurrupatu: tolestura 1.5-2 cm-raino badago, dena normala bada, gehiago badaukazu, orduan borrokatu behar duzu zerbait. Gerriaren eremuan antzeko proba bat egin daiteke.
Ariketa "bihurrituz" eta motak
Torlojua klasikoa oinarrizko eta oso eraginkorra da prentsa-lerro ederra osatzeko. Zuzendu behar bezala biraka jakiteak, laster maisutzat eta inplementazioaren alboko bertsioa jakingo duzu. Honako hau egiten da:
1. Bira zuzena. Lurrean etzanda, zure belaunak makurtu, ez altxatu solairuan oinak, zure buruaren atzean eskuak, zure ukondoek zorrozki begiratu aldeetan. Kokapen honetatik, lurrera erortzen utzi behar duzu (ez da beharrezkoa gehiago igotzeko), zure kokotsa zure bularrean sakatu bitartean - zure ukabilak libreki moldatzen diren artean distantzia egon behar du. Mugimendua burutzea beharrezkoa da lepoaren indarrez eta ez jerkez eta muskuluen bidez. Errendimendua zorrotzegia izan behar da, ez oso motela - neurri erritmoa mantentzen du. Errepikatu 3 ikuspegi 20 aldiz.
Oinarrizko ariketa horretatik, beste aldakuntza ugari daude, adibidez, atzera eta alboko bihurguneak prentsan.
2. Alderantzizko bihurketa esker, beheko presioko muskuluak ondo funtziona ditzakezu. Honako hauek dira: lurrean gezurra, bizkarrean, burua atzean eskuak, bularrean bularrean eta bizkarrezurraren goiko pelbisa eta bizkarrezur-muinetik ateratzen diren 3 hurbileko 20 oinetan. Garrantzitsua da poliki eta leunki mugimenduak burutzea, ez baita jerk indartzeko, baina muskuluen indarra. Hurbilketa hau bakarrik lortuko da.
3. Prentsan diagonalean (alboko) bihurguneak lerro zuzenen antzekoak egiten dira, hala ere aldaketarik txikiekin. Hainbat aldaera daude:
- posizioa - twists zuzenean bezala. Biratu, baina ez arrastatu aurrean, ezkerrera. Errepikatu 15 aldiz, ondoren egin gauza bera, baina luzatu eskuinera. jarraitu
Ariketa guztiak bi planteamendu gehiago ditu; - alboko bihurgunearen errendimenduaren aldaera bat gehiago pose baten aldaketa suposatzen du. Lehenik eta behin, hasierako posizioa hartu, bihurgune zuzenetan bezala, ezkerreko orkatila ezkerreko orkatila jarri. Bihurtu eskuineko oina 15 aldiz, ondoren aldatu hankak eta egin gauza bera. Errepikatu 2 ikuspegi gehiago.
Alboko bihurguneak ariketa perfektua da sabela ederra eta gerri mehea aurkitzeko azkar aurkituko dutenentzat. Egun batean jardungo baduzu, 4-5 aste ondoren emaitza bikainak izango dituzu.