Hainbat ariketa multzo daude izen gonbidatuekin, esate baterako, "Astebeteko hankak lerdena". Jakina, konplexu hori ez da miraria sortuko, eta 7 egunetan egoera nabarmen hobetzen laguntzen du kilo gehiegi gehiegi. Hala eta guztiz ere, zure hankak pixka bat finagoa eta erakargarriagoa izan dadin nahi baduzu, "kalabaza hankak aste bakoitzeko" serieko eguneroko ariketa konbinatu nahi baduzu, lortu ahal izango duzu!
Hanka ederrez eginda dauden ariketak
- Soka erregularra hartu eta 1-2 minutuko abiadura bizkortu.
- Ireki gelako atea, eskuak bi eskuak ditu eskuak atzean, aurrean zutik. Lokotu squats, belauna angelu 90 gradu arte, eta, ondoren, poliki gora. Bideetako trafikoak 10 faktura moteldu behar ditu. Egin 10-15 aldiz.
- Erantsi eskuineko oinean, ponderazio agente bat, zuzen bihur daiteke eta atsedena zure aurrean (30-50 cm). 10 partiturak lortzeko, oinez altxatu ponderazioarekin, belaunean okertu eta gero erritmo berean jaistea. Errepikatu 10 aldiz hanka bakoitzean.
- Zure aldamenean etzanda, okertu beheko hanka belaunean, goiko solairua beheko aldean geratzen da, eta beheko aldean, burua babesten du. Goratu goiko hanka ahalik eta gorantz 10 kontuetarako, eta gero beheratu tasa berean. Egin 10 aldiz hanka bakoitzean.
- Gimnasioaren amaierak eraso klasikoak egiten ditu - 20 aldiz hanka bakoitzeko. Hau oso erraza denean, hartu eskuak dumbbells.
Ez ahaztu hankak finak eta lerdena ez dela ariketa baten emaitza bakarrik, baizik eta nutrizioaren emaitza. Dieta gozo, irina eta gantzetik kanpo utzi, eta hanken edertasuna askoz azkarrago itzuliko da!