Seguruenik "txarra" eta "ona" kolesterolari buruz entzun duzu. Eta horietako bat "ona" denez gero, kolesterolaren gehiegikeriak eta gomendioak larriki murrizten lagunduko dizu. Zergatik gertatzen da?
Izan ere, elikagaiak (elikagaiak) kontsumitzen ditugun kolesterolak daude eta gorputz bera sortzen duen sueroa dago. LDL eta HDL txarra eta ona da, hurrenez hurren. Biak gorputzetik sortzen dira eta gorputzek jaten dutenarekin bat datoz, eta zer gertatzen den. Goiko guztietatik aurrera, begien bistakoa da kolesterolaren murrizketa egiteko dieta (txarra!). Gorputzari estimulatu behar litzaioke HDLa eta LDL txikia osatzeko.
Kolesterol funtzioak
Kolesterola ona: dentsitate handiko lipoproteinak, nerbio-zelulak eraikitzeko arduratzen da, "garbiketa" bere anaia bikiletik odolera, hormona sintetizatzaileak eta nerbio-bulkaden transmisioaren ardura.
Bad - dentsitate baxuko lipoproteinak, odol-hodiak estutu egiten ditu, odol-fluxua lumen estutu, infartua, angina pectoris, thrombi ondorioz.
dieta
gantzak
Kolesterolaren murrizteko elikagaiak gutxienez gantz saturatuak eduki behar ditu, LDLaren hazkundea zehazteko lehenengo irizpidea baita. Horrek esan nahi du, ahal izanez gero, arraina arraina eta gantz gutxiko hegaztiak ordezkatu behar dituzula, gurina eta landare-olioak findu gabe. Aldi berean, oliba olioaren kontsumoa handitu behar duzu, eta behar bezala egokitu, gantz beste oliba-olioarekin ordeztu, kolesterol txarra gorputz "garbirik" saturatu gabeko gantzak dituelako.
arrautzak
Arrautegiei dagokienez, polemika hamarkadetan irauten du, mendeetan ez bada. Bai, gorringoak elikagaien kolesterol asko ditu - 275 mg 300 mg dosi egunero. Hala eta guztiz ere, astean 3 arrautza ordaindu ahal izango dituzu kontzientzia garbi bakoitzean. Sarritan nahi baduzu, kolesterolaren murrizteko dietak joan zaitezke: gurinarekin 1 eta 2 eta 3 proteina egosten.
pectin
Babarrunak, oloa eta artoa dira kolesterola jaisteko produktuak bilatzen dituztenen lagunik onenak. Pektina - zuntz solubleak, kolesterolak ere sortzen ditu, oliba olioa bezala.
Eguneko oloa kopa erdia ez da asko, baina nahikoa da LDLa jaistea.
grapefruits
Kolesterolaren murrizteko fruta onena pomeloa da. Medikuek 2,5 txahala xerratan gomendatzen dute egunean, eta horrek uste du kolesterola% 8 gutxituko duela aste gutxian. Ez ahaztu zortzi ehuneko hauek: kolesterolaren% 2 murriztea bihotz-gutxiegitasunaren arriskua murrizten da.
pisua
Medikuek argi eta garbi nabaritu dute patroi nabaria: handiagoa da gorputzeko pisua, kolesterol gehiago sortzen du gorputzak. Horrenbestez, indize hori jaisteko, gehiegizko pisua hartu behar dugu. Kaloria baxuko dieta bat behatu, gantzetik oliba olioa kontzentratzeko, fruta gehiago jan dezan (bide batez, pomeloak gosea gainditu), baita saturazio sentsazioa sortzen duen zuntz zakarra ere. Ekintza hori guztia nahitaez eragingo du, bereziki haiekin konbinatuz bereziki.
Kaltzio gehiegizko kilogramo bat kolesterolaren indizea handitzen du bi magnitude ordenatan.
Menuko produktuen ratioa
Elikagaiak kolesterolaren murrizteko eta aurreikusitako efektuari aurre egiteko, behar bezala konbinatu behar dira. Ez dugu kontatuko elikagai "piramideei" buruz, gogoratu 2/3 menuaren barazkiak, frutak, aleak eta haragi eta esnekiak bakarrik 1/3 kontu izatea.
Azkenean: kolesterolek ohitura txarrak (kafe gehiegizko edaria, alkohola, erretzea) eta estresaren erantzulearen gorakada ere izaten dute. Hori dela eta, lehenik eta behin, erlaxatzeko modu bat aurkitu.