Mediku eta entrenatzaile askok bermatzen dute tarte ona arrakastaren gakoa dela, jende malguak ez baitituzte atzeraka eta hankak izan ditzakeen arazoak, ez dakite zer gatz eta osteochondrosis deposizioa da. Jende askok egun bakar batean eseri eta nola egiten den jakin nahi du. Agian huts egingo du, baina ezinezkoa da emaitzarik lortzea lesio larririk gabe. Egunen batean, umeak umeak baino ezin dira eseri, junturak eta ligaments oso mugikorrak direlako. Heldu gehiago behar dute lan egiteko eta denbora asko igarotzeko arrakasta lortzeko.
Nola partzelak eseri ikasteko?
Dagoeneko esan dugun bezala, ezin izango da 1 eguneko kordoia eseri, traumatikoa eta ia ezinezkoa delako, baina prestakuntza erregularrekin guztiek gai honetan arrakasta lortzeko aukera dute. Hasteko, ulertu beharra dago, norentzat ez dago prestakuntza hasteko beharrik. Bizkarrezuriko lesio larriak jasan dituzten pertsonei debekatuta dago zabaltzea, hezurretan pitzadurak izaten dituzte eta hipertentsio arteriala izaten dute.
Twine batean eseri nola erabili denbora laburrean aholku baliagarriak:
- Ikasgaia muskuluen berotzea hasiko da. Horretarako, oinarrizko ariketak, esate baterako, exekutatzen, martxan, jauzten, eta abar izango dira. Oszetan muskuluak prestatzeko eta lesioak izateko arriskua murrizteko aukera izango dute.
- Muskuluak konplexuaren errendimenduan zehar lasaitu egin behar dira. Malgutasuna edozein eta mina gehiago seinaleak okupazioa gelditzeko beharrezkoa da.
- Konplexu osoa exekutatzean, atzera laua izango da kontrolatzeko. Loturak eta muskuluak tolestuta daudenez, inelastikoa bihurtu da.
- Binakako eserlekura nola luzatu behar den ulertzeko, aipatu beharra dago arnasketa egokia dela. Lasai eta leuna izan behar du, atzerapenik gabe.
Lehenengo fasean, egun bakoitzean entrenatu behar duzu eta muskuluak eguneroko eta ordu erdi baino gutxiagotan egin behar dituzu karga erabilita.
Nola azkar eta modu eraginkorrean twine eseri - Ariketak
Eragiketa eraginkorrenak kontuan hartu, etxeko erabilera konplexu bat egiteko.
Ariketa 1. zenbakia . Erasoekin hasten da merezi. Hartu urrats bat aurrera eta hankan eseri, 90 graduko angelua zure belaunean. Atzealdean geratu zen hankak belaunean jarri zuen. Pixkanaka mugitu pelbisa aurrera, eta bertan pixka bat egon beharra dago eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzeko. Ariketaren iraupena gutxienez 1,5 minutu da. Egin hanka berean.
2. Ariketa . Ariketa batean eserita nola azkar interesa baduzu, beharrezkoa da ariketa hau zure prestakuntza -an. Muskuluak luzatzeko, hanka bat, belaunean tolestuta, erortzen da, esku artean dagoen bitartean. Beste hanka zuzen bat atzealdean egon beharko luke. Pixkanaka-pixkanaka makurtu eta burua jaistea. Ariketaren iraupena 2,5 minutu da. Beste hanka errepikatu.
Ariketa 3. zenbakia . Hasierako kokapenetik aurrera, mugitu pelbisa atzeko hanka zuzenera arte. Bigarren hanka belaunean makurtu behar da. Eskuak atseden hartzean eta poliki-poliki aurrera eta behera makurtzen dira. Azken puntuan egon zaitez pixka batean. Ariketa hamstring luzatuko du. Lead time gutxienez 1 min da.
4. Ariketa . Lokalean zure bizkarrean kokatu. Hanka bat okertu belaunean eta bestea altxa zuzenean. Hartu hanka eskuak eta zeure burua punturaino ateratzeko. Ez egin bat-bateko mugimenduak. Lead time 1 min. Aldatu hankak eta berriro errepikatu.
Ariketa bakoitzeko 10-15 errepikapen.