Nahitaez ibiltzera joaten ez direnen artean egun bat hartu behar da, hamar kilometrora. Pertsona batek ez du nabarituko nola urruneko distantzia egunetik egunera igarotzen den. Noski, zifra horiek ez dira gutxiago autoz pribatuetan eta garraio publikoan ibiltzen edo erabiltzen ohi dutenentzat.
Oinez abantailak
Oinez pertsona baten mugimendu mota naturala da. Ibiltzen diren pertsonak (jakina, oinetako egokiak eta egokiak) gorputz estutu bat dute, tonuetan muskuluak onartzen dituzte, immunitatea indartzen dute eta hori guztia ahaleginik gabe!
Oinez erregularrak arnas eta sistema kardiobaskularrak, muskuloeskeletoak eta baita nerbio-sistema zentrala ere garatu eta arautzen ditu.
Oinez pisu galera erabiltzeko, asko ibili behar duzu, gutxienez 1-2 ordu egunean. Jakina, hobe da basoan ibiltzea, baina, muturreko kasuetan, oinez egin dezakezu hiriko parke eta kaleetatik. Hobe da landaretza ugaria duen leku bat izatea, aire eder eta garbi bat lortuko duzu.
Zenbat kaloria galdu egiten dira oinez?
Ibilaldi motaren arabera, okupazio honetan erre kaloria kopuru oso desberdinak erre ditzakezu. Gunean paseatzea ia asfaltoan ibilitako ohiko emaitza da, eta okupazioa bizia bada, orduan kaloria gehiago erre daiteke.
Oinez zehar kaloria gastuak oso motelak dira. Beraz, ibilaldi neurtu baten pare bat orduz 150-200 kaloria inguru besterik ez duzu erre egingo. Zifra hori handiagoa izango da parkean edo basoan lurretik ibiltzen bazara eta etengabe igoera eta jaitsiera txikiak gainditzen badituzu. Era berean, treadmill baten gainean ibiltzea. Gutxienez% 5 malda ezarri baduzu, karga asko handituko duzu eta laster ikusiko duzu emaitza.
Kirolak egiten ari bazara, zure emaitzak askoz ere hobeak izango dira: 200-300 kaloria erre ahal izango dituzu prestakuntza intentsiboko erdi bakoitzeko. Oinez hau hanka zuzen bat hartu behar duzu, hanka bat ukitu beti lurrean, gehienezko abiadura garatu eta, aldi berean, zure eskuekin lan egiten.
Burua igotzen ari da eskaileretan - ordu erdi bat erritmo azkar bat eskalada eta behera eskailerak behera eginez gero, erraz 350 kaloria erre dezakezu.
Pisua galtzeagatik exekutatzen edo oinez?
Jakina, lasterketak azkarragoak lortzen ditu emaitzak, baina ez da guztion bidea bizkortzeko gai (ikusmen eta artikulazioekin arazoak dituzten pertsonak, kontraindikatuta egon daitezke). Baina ibiltzen da ia denek erakusten dutena, baina askoz denbora gehiago beharko du. Guztiek beren osasuna eta helburuak oinarritutako ikasgai bat aukeratu beharko lukete.
Pulsa oinez
Piztia oinez nola kalkulatu behar den kalkulatzeko, erabili formula erraza:
(220-zure adina) X 0.65 = pultsu optimoa.
Beraz, 20 urte badituzu, (220-20) * 0.65 = 130 minutuko minutuak.
Pisu galera bizkor ibiltzea
Nola merezi du pisua galtzen? Lehenik eta behin, erabili honako arauak:
- Arropa erosoak eta oinetakoak behar dituzu;
- pisu galera lortzeko, optimoa da tempo azkarra aukeratzeko;
- Emaitza onenak goizean urdaileko huts batetan ibiltzen dira;
- ona da kafe bat kopa bat baino lehen gabe azukre eta krema gabe;
- Eraginik handiena lortzeko, ez jan beste proteinak baino gutxienez 1-1,5 ordu lehenago eta ondoren oinez;
- pisua galtzeak erregulartasuna du: gutxienez astean 4-5 aldiz ibili behar duzu.
Printzipio sinple horiek jarraituz, zure figura modu arin batean erraz konpondu dezakezu.