Slimming argaltzeko prestakuntza joera berria Japoniako medikuak duela 20 urte sortu zen. Okupazio hori egiteak intentsitate handiz, atsedenaldi txikia eta errepikatzen den konplexutasunaren inguruko zenbait ariketa burutzea dakar. Japoniako zientzialariek emaitza sinestezinak erakutsi zituzten ikerketa egin zuten. Bihurtzen da sisteman trebatzen duten pertsonen erretzeari esker, 9 aldiz azkarragoa da, ohiko prestakuntza alderatuz.
Tabata sistemaren funtsa pertsona bat errondako zenbaitetan aritzen da, eta horrek 4 minutuz irauten du beti. Une honetan 8 ikuspegi daude 20 segundoz. ariketak eta 10 segundotan. atseden hartzeko. Egunero 8 erronda egin ditzakezu egunero. Askok erakartzen dute hain denbora laburrean, gehiegizko pisua kentzeko ez ezik, baita ere ponpa muskuluak ere. 3 aldiz astean trebatzea beharrezkoa da, muskuluak berreskuratzeko.
Tabat argitzeko protokoloaren abantailak
Formazio hauek abantaila ugari izan dira:
- ez dute klasean denbora asko igaro behar;
- lehen emaitza onak ohiko trebakuntza baten ostean ikusi ahal izango dira;
- Tabatak ez du ekipamendu berezirik eta eremu zabala behar;
- zuk zeuk egin dezakezu entrenatzaile baten laguntzarik gabe;
- Adin guztietako emakume eta gizonezkoentzat egokia.
Prestakuntza oinarriak
Pisu galera tabata protokoloaren japoniar sistema erakargarria da zure buruari ariketa egiteko. Emaitza maximoa lortzeko, muskuluen kopuru handiena hartzen duten aukerak aukeratu behar dituzu. Adibidez, push-ups, squats, goi-jauziak, bizkarreko push-ups, prentsak, jaurtiketak, pisua duten maldetan, etab. Nahiago baduzu, gorputzaren arlo zailenetakoa zuzendu nahi duten ariketak dira. Aukerazko zuzentasuna probatzeko, egin esperimentua. 20 segundotan baldin badago. 8 errepikapen edo gehiago egin ditzakezu, eta ondoren, ariketa Tabata sistemarako egokia da.
Tabata apaintzeko metodoaren aurretiko prestaketa apur bat esan nahi du. Eskuoihal bat eraman behar duzu garbitzeko eta ur botila bat zure egarria hautsiz betetzeko gai izan dadin. Horrez gain, zertxobait tenporizadorea izan behar duzu denbora kontrolatzen lagunduko dizu eta ez arnasa kontua urrun. Bideoaren tenporizadorea deskarga dezakezu eta zure ordenagailuan edo telefonoan gaitu. Musika seinaleak ere deskarga ditzakezu 20 segundotan eta 10 segundotan.
Pisua galtzerakoan Tabata kargatzen hasi behar da berotzeko, eta horri esker ariketa guztiak aukeratu ahal izango dituzu: eskuak, oinak, mugimendu zirkularrak, squats, maldak, eta abar. Lehenengoan gorputzari buruzko teknika erabiltzeko eta sentitzeko erritmo lasai batean entrenatzea gomendatzen da. Ikasgaia ondorengo eredua jarraitu beharko litzateke:
- 20 segundo gehieneko intentsitatea aurre egin behar duzu;
- 10 segundo apurtu, baina ez gehiago, muskuluak ez baitituzte hozten;
- 20 segundoko beste ariketa bat, hautsi, eta abar;
- egin dena 4 minutuz, egin minutu bateko pausoa eta zirkulu berrira joateko.
contraindications
Tabata argitzeko metodoa, onura ugari izan arren, oraindik ere hainbat desabantaila ditu:
- Inoiz ez baduzu kiroletan parte hartu, ezin duzu berehala entrenamendu intentsiboa abiarazi. Hasi hilabetean eguneroko ariketak burutzea.
- Bihotzarekin eta aparkaleku aparatuarekin arazoak badituzu, kontsultatu medikuari prestakuntza hasi baino lehen.
- Bihotzeko arazoak larriak izanez gero