Pranayama teknika yoga praktika eremu garrantzitsua da, arnasketa ariketak bezala. Asanekin batera garatu behar dira, bestela yoga buruzko ezagutza erdi hearted izango da, nahikoa. Pranayama arnasketa ariketak askotariko barietateak ditu, eta horietako batzuk aztertuko ditugu, praktika horien funtsa zehazkiago adierazteko.
Pranayama: mugimenduan ariketak
Hasiberrientzako Pranayama ariketa errazenekin hasten da, eta ez duzu denbora asko pasatzerik behar. Esate baterako, pranayama praktikatzen ibilaldi zehar:
- Ohikoa izaten da sudurraren bidez. Inhale and count four steps exactly with your right foot.
- Ondoren, hasi ezkerrerantz exhalatu eta lau urrats egin.
Just? Oso sinplea! Baina pranayama arnasketa honek oxigenoarekin aberastu egiten du, baina baita nerbio-sistema erlaxatzeko ere, pentsamendu hutsetatik urrunduz. Praktika hori praktikatzeko gomendatzen da 15 minututan.
Hastapeneko Pranayama: Ujaya
Praktika honek estatiko bat behar du, eta erabili beharreko mugimenduak ez du funtzionatuko. Hala ere, oso sinplea da:
- Eseri eserlekua, lotus posizioan edo hankekin estali gabe, beti zuzen zuzenean.
- Lasaitu gorputz osoa, gihar ondoren muskulua, pixkanaka. Ahotsa hutsuneak estutu, airea zeharkatzen duen moduaren arabera, hissing pixka bat ematen du (argia da, ia ez da hautematen).
- Hartu arnasa - motela eta leuna, zortzi zenbakitan (kontu bat bigarrena da).
- Exhalation motela egitea - 16 kontutan.
15 minutu inguru egin beharko lirateke. Yoga beste edozein praktikoren antzera, egoera lasai eta lasai batean egin behar da, eta errendimendua erosotasunarekin batera joan behar da. Hori dela eta, hasiera batean zaila da zure arnasa edukitzea, indulgences txikiak egin behar dituzu.
Ujaya pranayama da erlaxazio zoragarria eskaintzen duena eta bereziki gomendagarria da asanasen praktikaren ondoren exekutatzeko. Estresaren estutzeak ezin hobeto kendu egiten du eta arazo bat obsesionatuta ikusten baduzu, erlaxatu eta Pranayama hau egin behar duzu. Egoeraren irtenbiderik onena aurkituko duzu.
Nadi shodhana pranayama
Badago iritzi hori praktika hori gizakiaren organo fisiko eta finetan sortzen diren distortsio bereziak zuzentzeko. Praktika meditaziorako trantsizioa da yoga beharrezkoak. Gainera, nadi shodhana pranayama praktika arruntak inmunitatea sendotu eta estresa arintzeko aukera ematen du.
- Lotus posizio batean eseri.
- Eskuinaldean (eskuinaldean bazaude), makurtu erdiko eta indizeko hatzak, eskuan ahurrean sakatuz.
- Koadro txikiarekin, sudurreko zubiaren ondoan ahalik eta eskuineko sudurkidea ixten du.
- Ezkerretik aspertu ezkerreko nostrila bidez.
- Askatu eskuineko sudurretik eta ezkerreko nostrora ixten.
- Exhalation motela burutu.
- Jarraitu beste batzuetan ere.
- Pranayama hau 15 minutu egiten da. Mantendu eskuineko besoa lasai.
Ikusten duzun bezala, praktikan ez dago praktikarik Pranayaman izen misteriotsuarekin. Zenbat eta jende gehiago praktikatzen duzu, orduan errazagoa eta errazagoa izango zaizu, eta begien bistakoa izango da emaitzak.
Bereziki, exekuzio-denborari buruz esan beharra dago. 15 minutu baino gutxiagotan praktika horiek egiteko zentzurik ez dago. Gorputzak ez du denbora konturatzen une oro zer gertatzen ari den eta ez duzun eragina konturatzen, baina ez da hain distiratsua. Maila aurreratuan, gutxienez ordu bete jarraian arnasa dezakezu. Pranayama nadi shodhana hasiberrientzat proposatutako bideoan estaltzen da eta zure galderei erantzungo die.