Yoga Pranayama arnasketa praktika Sanskrito da, eta yoga praktika edozein zati integral bat da. Asanaren errendimenduan oinarritzen bazara eta, aldi berean, Pranayama arnasa hartzeko artea alde batera utzita, zure gorputza filosofia praktiko garrantzitsu garrantzitsu eta garrantzitsu bat gabe utzi ahal izango duzu.
Pranayama arnasketa-ariketak teknika asko ditu, horietako bat bakarrik kontuan hartu behar da; ideia hori goizean goiz hasi beharko litzateke bainutik. Praktika hau "Uddiyana bandhi" deitzen zaio, edo suaren arazketa, eta 15 minutu inguru behar da. Praktikatzeko, Pranayamaren oinarriak ulertu ditzakezu.
Pranayama praktika ur edateko edalontzi batekin hasten da. Ondoren, lotus postura eseri behar duzu atzera zuzenean.
- Kapalabhati deritze zorrotz laburrak egiten ditugu. Breathes arbitrarioak dira. Hau 500 aldiz egin da etapa aurreratuan, baina hasiberrientzat nahikoa da eta 100. Ziurtatu zure sabelaldea erabat lasai dagoela, diafragma bezalakoak.
- Aurrerago arnasa indartsu eta exhalations egiten dugu gehienez anplitudea eta abiadura, izeneko bhastra, 10-15 aldiz. Burua biratzen hasten bada, gelditu. Urdaila oraindik lasaia da, aurpegia lasai, sorbaldak ez dira mugitzen. Bularra eta birikak soilik funtzionatzen dute.
- Horren amaieran, egin bhastraki - motela arnasa lasai bat, ez birikak bolumen osoa. Hartu arnasa, eta bigarren leherketa batekin exhale exhale dezakezu. Begiratu pentsamenduak estrainio ez izateko, zure burua erabat garbi egon beharko luke.
- Arnasa hartu ondoren, sakonera burutu ezazu, ahalik eta azkarren, eta, ondoren, uddiyana-bandhu benetakoa egiteko denbora da. Pull zure kokotsa zure bularrean, sabeleko horma erlaxatu, eskuak zure belaunak aurka lean eta faltsua arnasa egiteko, "bultzaka" saiheskiak aparte. Imajinatu nola hesteetako guztiak gorantz doa, bularrean. Jarrai ezazu oxigenoaren gosearen mugara eta, azkenean, arnasa hartu. Urdaila lasaitu egin behar da.
- Aurreko bi urratsak errepikatu, zure arnasketa ordenan jarriz eta bi ziklo osatuak errepikatu.
Pranayama pisu galera erabil dezakezu edo espiritua eta gorputza bateratzeko. Uddiyana-bandah-ren teknika hobeto ulertzeko, bideoak ezagutu ahal izango dituzu, banako elementuek argi eta garbi ulertzen dutena. Horietako bat artikulu honetan aurki dezakezu.