Gillian Michaels munduko fitness prestatzaile ospetsuenetakoa da. Gorputzaren gehiegizko pisu gehiegikeriaren ondoren, yoga hartu zuen.
Gillian Michaels-ekin yoga ez da yoga klasikoa, hala nola yoginek imajinatzen dute, baina oraindik haren xarma da. Gustatzen zaizun lehen gauza da Gillian Michaels-en programan aritzen zarenean ulertzen duzula hori yoga pisu galera dela. Indar prestakuntza eta dinamika errendimendua asanak errealitatearen itxura dute, errendimendua eta eraginkortasuna.
Gilian Michaels 1go mailan yoga hasi beharko zenuke, eta ulertu ahal izango duzu konplexu guztia zeharkatu gabe joan ahal izateko, joan yoga Gillian Michaels 2 mailara.
ariketak
- Mendiaren jarrera - hankak elkarrekin, aldakak estutu, lurrean energia xurgatu ondo egokitutako oinak bidez. Bularra gorantz doa, gorputz osoan zehar eskuak. Arnasa hartu, exhale behera.
- Aulkiaren posizioa - luzatu besoak, luzatu atzera eta jaitsiera, belaunak okertuz. Hankak elkartzen dira eta pelbisa atzera botatzen da, aulki batean eserita balego bezala.
- Luzatu aldakak - hanka itzuli, belauna jaregin, laguntza hanka eskuak. Oinak zapaldu eta solairutik altxatzen ditugu. Hankak aldatzen ditugu eta beste hanka errepikatu.
- Biak belaunak lurrean, eskuetan erortzen gara, enborra jaisten dugu. Eskuak sorbalda azpian, lurrean erortzen gara, besoak okertuz. Palmondoei eusten diegu, ez lurrean amaitzen. Ondoren, solairuan hondoratzen gara, atzealdean makurtuta. Arnasa hartu eta lurrean sartzen eskuekin. Coccyx tira ateratzen dugu, bizkarrean makurtzen gara, belaunak luzatzen ditugu. Hau txakuraren jarrera da.
- Gure hankak altxatzen ditugu eta alfonbearen ertzeko stand. Eskuak gora eta luzatu mendian.
- Hedabideen posizioa - eskuineko hanka ezarri dugu atzera, ezkerreko tolestuta angelu zuzenean. Eskuak gora, palmondoak zabaltzen. Exhalationean, besoak jaurti eta besoetan uzten dugu. Inspirazioan, besoak altxatzen ditugu eta hankak makurtzen ditugu belaunean. 15 segundoko pose finkatu dugu.
- Eskuak lurrean jarri genituen, txakur baten aurrean jarri eta eskuineko hanka zutik. Exhalationean eskuineko hanka okertu eta belauna bularrean botatzen dugu. Arnasketaz arduratzen den heinean, luzatu bertikalki. Tenpluan 15 segundotan hanka luzatu batekin.
- Taularen itxura erortzen gara - arnasa sakon eta poliki-poliki jaitsi, besoak okertuz ukondoetan. Exhalationean errebotea eta poliki-poliki jaisten gara. Barraren jarrera galtzen dugu. Konpondu pose 15 segundotan.
- Ezkerrekoan errepikatzen dugu. 5, 6, 7, 8.
- Txakurraren pose ipini eta IPra bueltan alfonbra ertzean. Inhale, exhale - zuhaitzaren pose.
- Arnasa sakona, exhalationean aurrera luzatzen dugu, eskuetan eskuak estutu egiten ditugu eta hankak luzatu egiten dira. Pixkanaka barra erori egiten gara eta, ondoren, makurtu egiten dugu atzera eta gorantz doa kobra-posizioan.
- Aurreko pose aurrera txakurraren pose sartu dugu. Zure belaunak makurtu eta estutu ezazu alfonbra baten ertzean.
- Oinak aparte, eskuineko oina zabaltzen da alde batera, belauna makurtu, eskuak elkarrekin. Inhalazioan belauna zuzentzen dugu, exhalationean makurtu. Konpondu pose 15 segundotan.
- FEra itzultzen gara, inhale, exhale - forward. Errepikatu 11, 12 eta 13 ariketak ezkerreko aldean.