Neska askok simuladoreen beldur dira eta pisuarekin saihestu. Hala ere, ikuspuntu arrazionaletik hurbiltzen bazara, pisu galeren makinetan ariketak modu egokian bizitzeko modurik egokienak dira. Azken finean, garrantzitsua da ez bakarrik gantz masa galtzen, baina baita muskuluak eskuratzeko.
ariketak
- Entrenatzaile eliptiko edo treadmill bat berotzeko. 10 minutu irauten du beroketak. Simuladore eliptiko batean lanean pedal batetik bestera pisua transferitzeko eta besoen mugimendu aktiboa da. Hau da gure pisu galera-makinen konplexuaren lehenengo ariketa, gorputz osoa, hankak ez ezik, besoak, sorbaldak, prentsak eta bizkarrak sentituko baitira. Erresistentzia ere handitu dezakezu.
- Orga horizontalean gorputz igogailuak - goiko prentsak funtzionatzen du. Eskuak buruan mantendu behar dira, ukondoak alde batera begira daude, 15-20 errepikapen egin. Handik aurrera, exhale behar da.
- Zangoak hankak altxatzen ditu - eskuak hiltzeko erantsita daude, belaunak hankak makurtu eta bularrean eraman. Ariketa honetan, argaltzeko simulagailuan, lehenik eta behin, beheko prentsan parte hartzen du. 15-20 errepikapen egiten ditugu.
- Dumbbells-ekin erortzen da - aurrerapauso handi bat hartu behar duzu, hankak makurtu, jaitsi eta igo. Tolesten denean angelu zuzen bat egon behar da, geltokia orpora joango litzateke. Hogeita hamar errepikapen egin ditugu oinez bakoitzeko.
- Hanka zuzenean Deadlift - atzera zuzen, belaunak apur bat tolestuta, hankak sorbalda-zabalera gain. Taberna hanketan zehar mugitu behar da, takoiak ez dira lurrera bota.
- Superset kontrola 6 eta 7 egiten ditugu. Bankuan etzanda dauden hankak okertuz hasten gara. Ariketa honek hip-ren muskuluak isolatzen ditu. Ez dugu sabelean eta pelbisa kendu nahi, pisua leunki murrizten dugu.
- Hipertentsioa egiten dugu - izterrean, bizkarreko muskuluetako eta ipurmasailen atzealdeko azalera hartzen dute parte. Ariketa honetan zehar hankak zuzena izan behar luke, eta gorputza lerro bakar batera zuzendu behar da hanketan exhalazioan.
- Treadmill - 10 minutu lotu. Pisua nabarmen murrizteko helburua baduzu, treadmillean gutxienez 40 minutu igaro behar dituzu.