Lehenago uste zen kirolarentzako elikadura gizakientzako bereziki sortu zela, emakumeek aspalditik hartu zuten posizio sendoa eta kirola, eta ekoizleek ere beren beharrak asetzeko nahian dabiltza. Gaur egun, "kimika" askoren beldur diren arren, nesken kirol-elikadura ez da ezer ezohikoa iruditzen, aitzitik, nahiko eskaria da.
Nesken kirol elikadura egokia
Emakume baten gorputza gizonezko baten gorputzetik baino ezberdina denez geroztik, kirol elikadura ere desberdina izango da, bai dosia eta bai konposizioan. Gainera, gizonezkoek behar dituzten osagarri guztiak ez dira ezagunak neskaekin; azken finean, prestakuntza-helburuak, oro har, desberdinak dira. Gizon bat bada muskulu masa eta erliebe ederra bada, orduan neska ez da arraroa pisua galtzea eta muskuluak tonu bihurtzea eta gorputzaren osaera aldatzea muskulu-ehunen arakatzea, gantzaren ordez.
Emakumeen elikadura kirolarentzako aukera onenak kontuan hartu behar dira:
- Proteinak. Proteina proteina bigarren izena da, eta proteina muskuluen eraikuntza material nagusia da. Normalean, muskulu masa irabazteko edo lehendik dagoen gantzarekin ordezkatu nahi dutenek onartzen dute. Lehenengo kasuan, proteina astinduak elikagai nagusiari gehitzen zaizkie, bigarrenean janari batzuek ordezten dute. Batzuetan pisu galeraren ondorioetarako erabiltzen da, baina, ondoren, oinarrizko dieta murriztu.
- Aminoazidoak . Kirolaren nutrizio mota hori proteinen helburu berberekin onartuko da. Hala ere, ez da hain garrantzitsua emakumeek beren muskuluak azkarregi berreskuratzea, izan ere, normalean ez dute heziketarik egiten, eta ez dute bolumetrikoen muskulurik nahi.
- Bitaminak. Kirol mota honetako emakumeentzako kirol-nutrizioa oso eskaria da, prestakuntza intentsiboarekin, pertsona baten erreserba mineralak azkar sortzen dira. Gainera, ohiko farmazia-konplexuek ez bezala, atleta behar duten substantzia horiek, batez besteko pertsona baino gehiago, ezartzen ditu. Hala ere, bazkari osoa baduzu, zerealak, barazkiak, frutak eta haragiak badituzu, gehigarri hau ez da zuretzat.
- Kolageno. Larruazala eta artikulazioak kolagenoarekin nahastu behar dira, hau da, pisu bizkorreko galerak eta karga intentsiboen arabera. Zuretzat zehazki hartu behar duzu, entrenatzaile edo kirol medikua esateko.
- Gantz erregailuak. Hau emakumezkoentzako gehigarririk garrantzitsuena da, gorputz hori antolatuta dagoen sexu ederrean baitago, koipe gordailuak erraz pilatu eta oso desager daitezke. Hala eta guztiz ere, gantz erregailu guztiek ez dute eraginik izango: kategoria honen eskaera handitu delako, sarritan aurkitu dira akatsak. Horrelako dirua lortu behar da entrenatzaile baten edo kirol medikuen aholkularitzan (ziur asko, L-carnitinek gomendatuko dizu) eta denda frogatuetan bakarrik.
Ez ahaztu kirolariaren elikadura naturalaren aldeko apustua egin ahal izatea beti. Horren ordez, proteinak oilaskoa, arraina eta gaztanbera jan beharrean, bitamien ordez - baia, barazkiak eta frutak, eta koipe erregailuaren ordez - kafea.
Nola kirol elikadura aukeratu?
Kirol elikadura aukeratzeko, medikua edo trebatzailea kontsultatu behar duzu. Ez da komeni droga horiek modu autokratikoki hartzea, gorputzari kalte gehiago ekar diezaiokeelako. Horrez gain, beharrezkoa da gehigarri horiek saihesteko:
- Irabazleak. Produktu hau ez da egokia gizaki bakoitzarentzat, neskak ez aipatzearren. Oso kaloria da, beraz
larruazalpeko koipe geruza bat lortzeko aukera paregabea da beti. - Anabolic. Neska gutxi batzuk anabolikoak (gizonezkoen hormonak) ausartzen saiatuko dira, baina halakoak ere badira. Antzeko hormonarenganako interferentziak gorputz osoak osasunarentzat emaitza kaltegarria izan liteke.
- Creatina. Gehigarri hau oso espezializatua da, indarra kontratatzeko beharra besterik ez da, eta pisu erliebeetan aritzen bazara, ez dago creatina beharra.
Kirolaren nutrizioa kaltegarria den ala ez galdetu nahi badugu, etengabe itzultzeko aukera dago, espezialistek egindako puntuazioari buruzko iritzirik ez dagoelako. Erabakiak guztiontzat hartzen du bere burua.