Karbohidratoak elikagaiak munduko janaririk goxoenak dira. Eta hau oso erraz ikus daiteke zientziaren ikuspegitik: gure garuna glukosa kontsumitzailea da, eta gozoa, irina eta fruta zerbait jaten dugun bezain laster zorionaren hormonen mota guztiei bueltan ematen die. Pankreako mehatxuak eta gehiegizko pisuak ez baziren, karbohidratoak soilik jan beharko genituzke garunaren gogoa etengabe.
Galdera: nola izango duzu zure burmuinak astebeteko plazer hori uko egiten bazaio?
Lortuko dugu zeregin hau konpontzeko, astebeteko dieta karbohidratoaren menua erakargarria iruditzea.
printzipioak
Aste bateko dieta karbohidratoaren printzipio nagusia karbohidratoak galtzea da. Zehazkiago, zure erosotasunagatik, murrizketa deritzo. Hala eta guztiz ere, ohiko dieta karbohidratoen% 60a da. Karbohidratoak ez diren dietak 250 kcal baino gehiago kontsumituko dugu. Bihurtzen da,% 60 ordez, karbohidratoak gure janaria% 12,5 gutxiago izango du (baldin eta dieta arruntaren edukia kalorikoa 2000 kcalekoa bada). Ezberdintasun nabarmena!
Orain atsegina denez, ia ezin duzu proteina ingesta kontrolatu, arimaren nahiak bezainbeste kontsumitzen baititu. Ondorioz, karbohidrato dieta baten dieta% 60-70 proteinak dira (dieta orekatu normal batean,% 25 kaloria proteinak dira).
Gantzekin ezin duzu inguruan nahastu. Aukeratu gantzak dituzten proteinak, baina ez dira gantzik.
Oso atsegina da dieta honen kaloria edukia ez dela beharrezkoa.
Horrez gain:
- otordu kopurua - 5-6 eguneko;
- uraren kontsumoa - 2 litro;
- ura jan ondoren - 30 minutu baino lehenagotik;
- Oheratu aurretik janaria - 2-3 ordu.
Karbohidratoen dieta menua kirolarien profesionalentzat pisu galera erabiltzen da askotan. Baizik eta, lehortzea deitzen dute - larruazalpeko koipeak kentzeko eta erliebearen marrazki argiagoa. Hala eta guztiz ere, kirolariak dieta horretan eserita dauden bitartean, elikadurak eta kirol-medikuei jarraitzen dieten egoera kontrolatzen dute, osasunerako kalteak minimizatuz.
menu
Zuzendu karbohidrato dieta, jakina, gozoa, irina, fruta, zereal, babarrun guztiak baztertzen ditu.
hots:
- barazkiak - azenarioak, erremolatxa, artoa, patatak, eta abar;
- Edulkoratzaileak - "azukre gabe" produktutan erabiltzen dira;
- dietak eta gantz-free elikagaiak; horregatik, "dieta" bihurtu da, almidoien gehigarrien erabilerari esker, ez jatorri naturalena;
- alkohola;
- fruta eta zukuak (barne eta freskoa) - ai, azukre gehiegi;
- Prozesatzeko industriak jasan dituzten produktuak, esate baterako, elikagai izoztuak eta erdi amaitutakoak karbohidratoak dituzten gehigarriekin tratatzen dira.
Zer da baimena eta ongietorria?
Aurrekoaren ondoren, batzuek galdera bat izan dezakete: zer jan dezakezun ez karbohidrato dieta batean. Erantzun dugu:
- haragia;
- arraina;
- haragi produktuak;
- arrautzak;
- itsaski;
- gazta, gaztaina;
- jogurtak, aditiborik gabe, kefir, krema garratza, esnea;
- Noces: cedro, almendra , intxaurrak, ekilore-haziak, kalabazak;
- fruitu gazi: sagar berdea, cranberries, currants;
- hosto barazkiak.
Zein da arriskua?
Izan ere, zure garuna ez da oso gozoa izan behar, gozo gabe (sentitzen dut tautologian).
Gure gorputzak pisua kentzen du, karbohidratoak errazago digeritzen duen produktua jasotzen uzten baitu. Zorpetzearekin, bere erreserba zatitu behar da.
Ala, digestio hori garunaren iraupena luzatzen du. Izan ere, dieta karbohidrato batean eraginkortasuna galduko duzula prestatuko duzu, zure memoria, arreta, kontzentrazioa eta garunarekin loturiko guztia hondatu egingo dira.