Busto baten ariketak direla eta, mito ugari daude, egia esan non dagoen jakiteko orduan. Ariketa fisikoa ez dago guruin mamitsuen hazkuntza egiteko. Ariketak mammary glands gainetik dago pectoral gihar handi bat lan egiteko aukera ematen du, hau da, lotuta ligaments Cooper, diren tonua, irmotasuna eta bularrean tightness erantzule. Muskulu hori garatzeko lanak egin beharko liratekeela esan behar da, efektu ahula ez denez.
Busto handitzeko ariketa eraginkorrak
Emaitzak lortzeko, astean hiru aldiz landu behar dituzu, baina eguneroko entrenamenduak merezi du nabarmentzea, muskuluak atsedenean eta berreskuratzean. Lehenengo emaitzak hiru asteko klaseen ondoren ikus ditzakezu, baina hilabete pare batez aurre egin ahal izango duzu. Prestakuntza egiteko, 7-10 kg-ko pisua duten dumbbells pare bat erosi behar dituzu. Orain zuzenean ariketa fisikoetara mugitu bustoa handitzeko.
- "Otoitza" . Ariketa errazena eta ospetsuena den edonon egin dezakezu. Horretarako, batu kutxa aurrean, otoitzean bezala. Ahalik eta gehien, sakatu zure palmondoak bata bestearen aurka, zure bularrean muskuluak tolestuz . Gehienez tentsioan, eduki 10 segundotan. Ondoren, mugitu gutxi gorabehera 5 cm-ko aurrera eta beste 10 cm-ko sakatuta mantendu. Ondoren, eskuak astindu eta bi errepikapen gehiago egin. Aholkuak - ahal izanez gero, ariketa hau burutu ezazu aulki batean edo harresi baten ondoan. Garrantzitsuena atzera botatzen da, bularrean muskuluak kargatzeko.
- Push-ups . Oinarrizko ariketa bat da bustoa handitzeko, etxeko entrenamenduetarako aproposa dena. Hastapenek belaunikatu dezakete. Eman arreta berezia jarriz, besoak zure sorterriak baino zabalagoak izatea. Ukondoetan besoak okertuz eta okertuz, jaitsi, solairuan bularrean ukitzen saiatzen zarenean, hasierako posiziora itzultzen. Egin hiru errepikapenen gehienezko kopurua hurbiltzeko.
- Dumbbells-eko sakatu . Ariketa bikaina, kutxa muskuluen gainean karga handia ematen duena. Jarri zaitez banku edo solairuan, dumbbells biltzeko, eta zure bularrean ipini, ukondoak alboetan jarriz. Muskuluak estutu, altxatu dumbbells gora eta behera berehala behera, nagusia da ibilbidea zuzenean zehar mugitzeko. Zortzi errepikapen egin hiru planteamenduetan.
- Cobra . Etxeko bustoa elastikotarako ariketa hau muskuluak luzatzen da. Kokatu zure sabelean eta jarri eskuak lerro bat sorbaldetan. Goratu gorputzaren goiko eta goiko puntuan gorantz gorantz gorantz gorantz eta tentsioa handituko da. Posizioa 15 segundoz konpondu ondoren, behera joan behar duzu. Errepikatu behin 10 aldiz. Ariketa hau besoetan ukondoetan okertuz egiten da, eta besoetan ere bai.
- Dumbbell landaketa maldetan . Etxean bustoa handitzeko ariketa hau bularreko forma ederra lortzeko aukera ematen dizu. Jarri zure oinak sorbaldetan, belaunetan zertxobait okertuz. Iristea gorputza aurrera, bizkarra laua mantenduz eta besoak behera jaistea. Inhaling, zure besoak altxatu, alboetara zabaltzen zure forearms aurretik solairuan paralelo bihurtu aurretik. Eskuak ukondoetan pixka bat okertuta egon behar lirateke. Palmondoak behera seinalatu behar dira. Amaierako puntuan, garrantzitsua da muskuluak luzatzea. Posizioa blokeatu eta zure eskuak IPra itzuli.
- Aulkiaren bultzadak . Hauek dira alderantzizko bultzakadak deitzen direnak, aulki edo beste antzeko azaleratan egiten direnak. Aulkiarekin bizkarrerarekin stand eta eskuak eserlekuan jarri eta hankak 30-45 graduko angeluetaraino eraman. Eskuak okertzearen ondorioz, gutxienez gorputz txikia ahalik eta txikiena izan dadin, eta ondoren FEra itzultzeko. Egin 8-10 errepikapen hiru multzoetan.