Etengabe esan dezakegu ez dagoela emakumerik ez duten hankak eder eta ederrak amesten ez dituenik. Eta, aldi berean, emakume gehienentzat, hankak horrelako hodeiak baino ez direla dirudi, ezinbestekoa delako hankak (batez ere aldakak) gantz gordailuak pilatu ohi direlako. Eta oso zaila da oinak kentzeko gantz azkar ken zezakeenik, askotan ideia hori uko egiten diete, bere buruari astinduz. Aldi berean, emakume batek hankak ederrak edukitzeko duen garrantziaz hitz egingo dugu, baina gomendatzen dizu zure oinak koipeak nola galtzen dituen.
1. Metodoa: dietak berrikusi
Helburu bat ezartzen baduzu - zure hankak koipeak gidatzeko, orduan dieta bat bezala, ezin duzu egin. Hasteko, kendu zure dieta frijitu, gazi, irina eta gozoki mota guztiei. Arrakastaren gakoetako bat fluidoen sarrerarekin mugatzea da. Ezagutzen duzun moduan, giltzurrunek ez dute beti inposatutako zamari aurre egiten, eta gehiegizko ura "egokitzen" da giza gorputzean toki egokietan: hankak, hatzak, aurpegia. Gainera, ez erabili soda ura. Gero kalkulatu eguneko behar duzun kaloria kopurua. Eta zenbateko horretan oinarrituta, eguneroko dieta osatzen dute (ahal izanez gero berehala aste osoan). Beraz, errazagoa izango da dieta jarraitzea, aldez aurretik prestatutako otorduak prestatzeko. Saihestu pintxoak! 5 eguneko otorduak baino gehiago izan behar dituzu, hau da, gehienez ere 3 ordu baino lehenago.
2. Metodoa bi - masajea
Masaje, hanketan koipeak erretzeari laguntzearren, bai independentean bai apaindegian egin dezakezu. Jakina, apaindegian prozedurak masajeak baino askoz ere eragin handiagoa emango du. Hala eta guztiz ere, prozeduraren kostu handia lortzeko deskontua egitea, baita saio kopuru handi baterako ere, aitortzen dugu auto-masaje baten aukera aukeratzen duzula. Prozedura hori egiteko etxean, masaje anti-zelulitisa eta hutsezko latak olioa behar duzu. Prozedura honek hanketan gantz-erretzea sustatzen du, baina larruazalaren egoera hobetzen du, gure hankak bakarrik onuragarriak izango baitira.
3. Metodoa hiru: hanketan koipeak kentzen laguntzen duten ariketak
Ariketa zehatzak ez ezik, batez ere karga fisikoak ere esan nahi ditugu. Hankak oinez arruntak egiten dituzten gorputz zatiak dira. Beraz, igogailuen existentzia ahaztu egiten da, aurrerantzean urratsak zure lagunik onenak dira. Eta, gainera, ez izan alferrak garraio publikoko geltokietako bat edo bi oinez joateko oinez. Hartu zure hankak forma eta aire freskoa ateratzeko. Baina ariketak berriro. Hainbat ariketa eraginkor eskaintzen dizkizugu, hanketatik gantz kentzeko eta forma egokian mantentzeko.
1. Ariketa. Okertzea. Ariketa oso sinple baina aldi berean oso eraginkorra. Just crouch zure zoruak off solairuan gabe.
Ariketa 2. Jaitsiera. Eta bi bertsiotan. Lehenengoa lunge bat da, eta hanka atzean geratzen da zuzenean, eta bigarrena, eta horrek belauna okertu egiten du. Bi ariketa motak oso erabilgarriak dira eta konbinatzen dira.
Ariketa 3. Makhi oinez. Fours guztietan stand, belaunak tolestuta, eta zure hankak swing. Kontuan izan behar da orpoa sabaian dagoela.
Ariketa 4. Alboetako flapak zure oinez. Aulki baten atzean edo mahai baten ondoan eseri. Eta zure hankak aldera aldera. Lehenengo, eskuinera oinez eskuinera, eta eskuinera oinez ezkerrera. Ondoren, aldatu hankak.
5. Ariketa. Galtzerdien gainean altxatzea. Bi bertsio ere egin dira. Lehenengoa - poliki-poliki galtzerdiak igo eta atzera, bigarrena - galtzerdiak oinez.