Hondartzaren denboraldiaren bezperan, neska eta emakume bakoitzak bere irudia maximizatzen saiatuko dira. Baina oso maiz gertatzen dira bularrak oraindik ere nahiko txikiak direla, nahiz eta irudi ona izan. Hala ere, bularra sendotzeko ariketa eraginkorrak daude.
Pectoral muskuluak indartzeko ariketak
Gimnasiorako edo fitness zentro batera joaten bazara, entrenatzaileak zure bularra sendotzeko ariketak jasoko ditu. Baina zer ariketak zure bularrak indartzeko zeure burua duzu etxean?
Gauza nagusia aldizka eta sistematikoki praktikatzea da, ez indulgences emateko, eta, ondoren, emaitza ona izan dezakezu. Beraz, ariketak:
- Lehen ariketa egiteko, horma arrunt bat baino ez duzu behar. Aurki ezazu, bizkarra jiratu. Horman jarri horman, mugitu nahi baduzu, ziurtatu zure atzealdea laua dela. Kasu honetan, muskuluetako pectoralak funtzionatuko du. Bi bi partiduren bat egin eta gero, sorbaldak jaistea eta hormaren kontra bizkarra jartzea. Hasi horman kontrako bizkarraldea sakatuz. Jarraitu hiru hogeita hamar segundo inguru.
- Bigarren ariketa: push-ups. Gutxienez bost push-up egin. Zaila bada - sakatu belaunikatu bitartean. Bultzaketen modurik errazena - taburete edo aulki batetik. Ondoren, estutu lurrean, zure oinak aulki gainean eserita. Era berean bultzaka, eskuak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak ipini eta bost kolpatu ondoren, jarri eskuak bularrean azpian.
- Atzamarra hormaren kontra. Jarri zure eskuak zure aurrean blokeatuta. Sakatu palmondoak elkarren kontra, 10 zenbatzeko. Gainontzekoak, 4. zenbatzeko. Egin lau edo bost planteamendu. Saiatu pectoral muskuluak estutu, ez eskuak.
Ondorioz, tarte txiki bat egiteko besoak eta pectoral muskuluak egiteko. Horrek lanaren ondoren muskuluak erlaxatu eta emaitzak konponduko ditu. Gogoratu, bularrean indartzeko, ariketa aldizka errepikatu behar da. Kasu honetan soilik izango da emaitza.