Jaiegun luze baten ondoren edo bidaia baten ostean nekatuta bazaude, hau oso arrunta da. Baina egunero jarraitzen badu, goizetik arratsaldez, limoi estua bezalakoa sentitzen zara, arreta jarri behar diozu, ulertu nekea azkar bat bada arrazoi larri batzuk eta zer egin behar den berriro sentitzen indarra eta energia betea.
Nekea gorputz-egoeran dago, eta bere lan-gaitasunaren maila murrizten du, buruko mina edo muskulua eraginez.
Handitu nekea - arrazoiak
- Elikadura orekatu gabea.
- Ez dago nahikoa denbora gainerakoan.
- Lan fisiko luzea eta aktiboa.
- Haurdunaldia.
- Tiroideoaren disfuntzioa.
- Depresio egoera.
- Edari alkoholdunen erabilera.
- Duela gutxi transferitutako gaixotasun infekziosoak edo ARVI.
Neke fisikoaren seinaleak
- Erritmoa haustea.
- Zehaztasun txikia.
- Ahulezia edozein mugimendu egitean.
- Mugimenduen saldo falta.
Buruko nekearen seinaleak
- Lozorrotik.
- Urduritasuna.
- Tearfulness.
- Funtzio mentalaren hondatzea.
- Ikusitako bisualtasun zorrotza.
- Gosearen narriadura.
Handitu nekea
Nekea areagotu egiten da nekearen energia agortzea, horregatik, denbora guztian lo egin edo lo egin nahi duzu. Lan fisiko larria, emozionala overstrain, atseden txarra, gorputzaren erreakzio hau nahiko naturala da. Batzuetan, neke hori mentala edo gorputzeko gaitzak adierazten ditu.
Gaixotasun batzuen ondorioz nekea handitzen denean, denbora luzea iraun dezake, nahiz eta gainerakoa izan. Aipatu beharra dago nekearen aldia luzea jarduera-faseen arabera ordezkatu daitekeela.
Nerabeak nerabezaroan nerabezaroan nerabezaroan sartzen den egoera normala da. Une honetan nerabeen ingurune psikologikoa oso garrantzitsua da.
Normalean, neke hori nahasmendu metaboliko batek eragiten du edo maila hormonalan aldaketak egiten ditu, desnutrizioa.
Ez da azalekoa izango nekea eta nazkadura bizkorra neurasthenia (asthenia) seinaleak direla. Gaixotasun hau neurozientzako paziente askotan da. Horrelako jendeak oso sentsibilitatea erreakzionatzen du argi distiratsuak edo zorrotz zarata. Hortik ohizko buruko mina dute, nekatuta sentitzen dute, nahiz eta duela gutxi atseden hartu. Erlaxazio zailak aurkitzen dituzte, beti antsietatea sentitzen dute. Gaixo neurotikoak zailak dira kontzentratzeko. Sartzen dira sakabanatuta. Sarritan, elikagaien digestioaren disfuntzioa dago.
Ahultasuna eta nekea neke kronikoaren seinaleak izan daitezke. Gorputz gorputzari buruzko karga fisiko eta psikologiko ugari dago. Zenbat eta gehiago karga horiek, zenbat eta gorputz gehiago oxigenoa behar du.
Gehiegizko nekea edo fisikoa metabolismoa urratzea dakar (ez da beharrezkoa hormona, azido laktikoa eta aminoazidoen gorputzean metaketa). Ondorioz, prozesu metabolikoak inhibitzen dira eta metabolismoaren produktuak ez dira ehunetatik eratorritakoak.
Nola aurre nekea
- Ez ahaztu mugitu. Gorputz kargak endorfinen ekoizpena aktibatu dezakete (pozoi hormonak), loa indartsuago eginez, odoleko odol gorrien kopurua odolean areagotuz, zelulen oxigenoa hornitzeko.
- Nekea desagertuko da zure tratamendua burutzen bada. Ez ahaztu maiz jan behar duzula, baina zati txikietan. Horrek bermatuko du ez dagoela odol glukosa aldaketa zorrotzak.
- Zenbat eta kafeina gehiago kontsumitzen duzu, energia gutxiago izango da zure gorputzean.
- Berrikusi sendagaiak medikuntzako kabinetean. Nekea droga baten bigarren mailako efektua izan daiteke.
- Aberastu zure dieta multivitamin konplexuekin.
- Berrikusi zure inguruko munduari buruzko ikuspegiak. Egin zaitez baikorra.
- Ohitura txarrak uko egitean.
Beraz, tratatu zure gorputzari dagokionez, ez ezazu estres egoerarik edo exertzio fisikorik uzten. Horrek esan nahi du nekea sentitzea saihestu ahal izango duzula.