Muskulu masa multzo batean lan egiten duten pertsonak, askotan, osagarriak hartzeko pentsatzen dute, eta, kasu gehienetan, aukera creatina erortzen da. Bi forma ezartzea: kapsulak eta hautsa. Bigarren kasuan, harrera oso zaila da dosia behar bezala kalkulatu eta neurtzeko, beraz, oso garrantzitsua da haurraren creatina edatea emaitzak lortzea, baina ez da kalterik eragin. Orain arte harrera-plan asko daude, baina horietako batzuk arreta merezi dute.
Nola erabili creatina hautsa?
Orain arte, bi aukera daude creatina hartzeko, kontuan hartu xehetasun bakoitza.
Deskargatzea . Teknika hori droga dosi hirukoitzetan edan behar dela oinarritzen dela oinarritzen da eta, beraz, zenbatekoa gutxitzen da eta atsedenaldi bat egiten da. Kasu honetan, emaitza azkarra da.
Nola erabili creatina hautsa kargatzean:
- Kargatzeko epea. Aste baterako, 5 eguneko 4 eguneko gehigarria hartzen da 5 g otorduen artean. Prestakuntza egunetan, zati bat saioaren amaieran hartu behar da.
- Laguntza epea. Egunero, 5 gramo edan behar dituzu, entrenamendua ondorengo ustea izanez gero, eta bestela, goizean.
Zuk sortutako eguneroko dosia kalkulatu ahal izango duzu zeure buruari, formula sinple hau erabilita. Eguneko kargako epea beharrezkoa da 300 mg / kg-ko pisua hartu eta 30 mg / kg-ko laguntza-denboran.
Kargarik gabe . Kasu honetan, gehigarria ez da dosi handietan erabiltzen, beraz emaitza ez da azkar sortzen. Kasu honetan, creatina esker, nahi duzun emaitza lortzeko, aurreztea eta gorputza gainkargatzea aminoazido honekin. Harrera-sistemak creatina erabilera uniformea dakar, hau da, egunean 5-6 g-ko ordua edo entrenamendua egin ondoren.
Aukeratutako harrera metodoa kontuan hartu gabe, hobe da sei aste baino gehiagoko creatina kontsumitzea eta hilabete eta erdi bat atseden hartzeko.
Bestalde, hobe da haurraren creatina edan izatea, gehienezko efektua lortzeko. Aukera errazena uretan aditiboa diluitzeko da, baina adituek gomendatzen dute creatina kuzinatu zuku gozoa eta irabiagailua edo beste edozein gehigarri baten zati bat nahastu. Horregatik, bere efektua hobetzen da.
Zer kapsulatan edo hautsetan hobeto creatina nahi duzun interesa baduzu, aipatu beharra dago ekintza eta eraginkortasun ezberdina dagoela. Kapsuletan aditiboak erosoagoak dira dosiak hartzeko eta kalkulatzeko, baina garestiagoak dira.