Postura ederra emakume bakoitzaren ametsa da. Osakidetzako konpromisoa da, baina grazia eta noblezia ere ematen ditu. Baina, zer gertatzen da posturak bizimodu sedentario bati doikuntzak eman zizkion (adibidez, ikasketak edo lanak)? Erantzuna oso erraza da. Premiazkoa konpondu behar dugu! Horretarako, jarrera egokia eta ederra eskaintzen duten ariketa multzo bat eskaintzen dizugu. Kontuan izan teknika horiek guztiak ez direla berehalako emaitzak emango, eta ariketen eraginkortasuna eta jarrera hobetzeak eguneroko praktiken gutxienez 3-4 aste behar dituzula.
Beraz, jarrera ona eta areagotzeko ariketak
1. Ariketa
Fours guztietan, belaunak elkarrekin, besoak zuzenean stand. Mantendu burua zuzen. Egin bizkarrerako deflections (katu bat bezala). Errepikatu 15-20 aldiz.
2. Ariketa
Lehenengo ariketa beste aldakuntza bat. Fours guztietan stand, belaunak sorbalda zabalera gain, besoak zuzen. Kontuan izan gorputzaren posizioa erabat zuzena izan behar dela (ez beherantz beherantz). Pull eskuineko besoa aurrera, eta ezkerreko hanka itzuli. Mantendu posizio honetan 2-3 segundotan, eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu ariketa, eskuak eta oinak aldatuz. Jarraitu ariketa 15-20 aldiz, besoak eta hankak txandakatuz.
3. Ariketa
Estutu zaitez zure sabelean, jarri kokotsa zure eskuetan, hankak zuzenean. Ondoren, poliki-poliki altxa zure hankak zuzenean (ahal duzun neurrian). Goiko puntuan, mantendu 2-3 segundotan, eta poliki-poliki zure hankak beheko solairuan jaistea. Errepikatu ariketa 10-20 aldiz (lehenengoan zaila egiten bazaizu, 5 aldiz mugatu).
4. Ariketa
Ondoren, jarri oinak solairuan, jarri besoak zure aurrean. Ez bota zure hankak solairuan, poliki-poliki altxatu eskuak eta goiko gorputzak ahalik eta gehien. Goiko puntuan, mantendu 2-3 segundotan, eta poliki-poliki zure besoak eta gorputza solairuan jaistea. Errepikatu ariketa 10-20 aldiz.
Karga handitzeko, zabaldu besoak zure aurrean eta aldi berean altxatu besoak eta hankak.
5. Ariketa
Bizkarrerako (postura) egiteko ariketak burutzen dira eta pisu-eragileak erabiltzen dituzte. Adibidez, dumbbells. Stand zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, buru apur bat aurrera. Jarri eskuak josturak, esku bakoitzean dumbbell batean. Inspirazioan, sorbaldak altxatu eta astiro ateratzen ditu poliki-poliki eta poliki-poliki txikitu egiten ditu. Egin 2 multzo bakoitzeko 10-15 errepikapen. Emakume baten postura egiteko ariketa hau egiteko, nahikoa da 2 kg-ko 0.5 kg-ko dumbbells izatea. Denborarekin, dumbbells pisua handitu egin daiteke.
6. Ariketa
Stand zuzen, hankak zabaldu gain beso zabalera. Eutsi eskuak atzealdean "blokeatu" atalean. Orduan, zorua altxatu gabe, aurrera egin (90 gradu arte). Eta, aldi berean, estekatutako eskuak altxatu (ahal duzun neurrian). Ez jaitsi burua, baina zure aurrean begiratu. Mantendu posizio honetan segundo batzuk eta itzuli
7. Ariketa
Zure sabeleko mina, hankak elkarrekin lotu. Esku bakoitzean, hartu dumbbell txiki bat. Goratu enboraren goiko aldea eta eskuak altxatu, igeriketa imitatzen. 5-10 segundotan egin, zure gorputz fisikoaren arabera, eta hasierako posiziora itzultzeko. Lurrean atseden hartzen duzu 10-15 segundotan eta ariketa berrekiteko.
Zuzeneko posturako gainontzeko ariketak prebentzio neurriekin batera egiten dira. Esate baterako, arreta nola eseri, stand, joan. Ez duzu kateak bizkortzeko beharrik, bizkarrezurra kurba naturalak baditu, ez dituzu ezabatu nahi. Ziurtatu zure sorbaldak, berriz, oinez egiten dituzula, zuzenean eta beherantz doazela eta burua goian joatea. Gainera, ziurtatu zure ohea sendoa dela eta maila duzula. Eta osasuntsu egon!