Dantza moduko edozeinek ez badituzu gehiegikeriak, klaseak hasi baino lehenago, errazago berotu ahal izango duzu. Hau dantzaren norabidearen edozein ikasgaiaren hasierako arau nagusia eta nagusia da. Dantzaren aurretik berotasuna ez da begiraleen nahigaberik: muskuluak berotzen laguntzen du eta klaseetan ez du kalterik egiten, eta ligament saioan zehar eskainitako guztientzako plastiko gehienak bermatzen ditu.
Dantza aurretik berotzeko: arau orokorrak
Dagoeneko zehaztu dugunez, beroketak eta dantzak elkarrengandik bereizten direnak dira. Kasu honetan, beroketa programa bakoitzean irakasleek dantzan zuzenean parte hartzen duten muskuluak berotzera bideratzen diren mugimenduak barne hartzen saiatuko dira. Hala ere, dantza egiteko berokiak mugimendu unibertsalak izango ditu. Esate baterako, hauek dira:
- zehazki zutik, sorbalden zabaleraren oinetan, eskuak gerrian. Burua aldera joaten da lau aldiz;
- egoera berdina da. Burua ezkerrera lau kontuetaraino sartzen da. Buruak eskumuturrean sorbaldan zintzilikatu daitezke;
- egoera berdina da. Eskuin eta ezkerreko buruaren biratzen (dantzaren arabera, poliki-poliki edo, hobeto esanda,);
- egoera berdina da. Burua biratu ezkerrera eta kontrako noranzkoan 4 norabideetan 2 aldiz;
- egoera berdina da. Sorbaldak altxatzea lehenengo motela da eta, ondoren, azkarra, bigarrena, ondoren, biak elkarrekin azkar, orduan - aldi berean;
- egoera berdina da. Moztu eta dilatatu sorbaldak, hurrenez hurren eta biribilduz bizkarrean;
- egoera berdina da. Lean aurrera, atzera zuzenean mantenduz, tira besoak zure aurrean eta haiengana iristeko. Ondoren, egin gauza bera norabidean aldeetan;
- egoera berdina da. Mugitu pelbisa modu batean, izterretik zintzilikatutako muskuluak sentitu. Orduan errepikatu beste aldera.
Haurrentzako dantza aurretik beroa ere biltzen da. Horrez gain, garrantzitsua da dantzan erabiliko diren muskuluak erabiltzea, esate baterako, squats edo lunges-a, izterrean berotze epel bat behar baduzu.
Berotu plastikozko banda baino lehen
Plastikozko dantza bezalako beroak aurretik, ohiko zatiaz gain, muskuluak lanbide jakin baten aurretik beharrezkoak diren elementuak sartu behar dituzte. Izan daiteke:
- alboetan erasoak eta aurrera;
- bularretako biraketa zirkularra - lehenik puntuak: aurrera-eskuinera-atzera-ezkerrera, ondoren leunki. Ondoren, errepikatu beste norabide batean;
- sumo boterean squats;
- Dantzan beharrezkoak diren elementu batzuk - adibidez, olatuen aurrera eta atzera;
- "zortzi" aldaketen aurrera eta atzera egiteko;
- maldetan aurrera-atzera eta albokoak;
- Atzeko bizkarra luzatzeko ariketak, hankak.
Kasu gutxitan, eskuetarako berokuntza gehigarria behar da. Oro har plastikozko plastikoek tarte ona, malgutasuna eskatzen dute, eta horrek aukera ematen du mozorro guztiak gehien dotore eta espresiboan egiteko. Ez da mirari hori guztia jaiotzetik ematen, baizik eta trebetasun iraunkorrak garatzea eta gaitasuna ederki eta leunki mugitzeko.
Ekialdeko dantzak baino lehen berotzen
Belly dantzatzen duen beroketak beharrezko elementu guztiak biltzen ditu, baita bularrean eta izterretan indartu den programa ere. Izan ere, dantza honetan protagonismoa ematen dute. Horrez gain, dantzak ekialdekoek maiz eskuak berotzeko indarra areagotzea eskatzen dute (batez ere dantzan dantza ikasi nahi baduzu). Programa normalera gehitzeko, honako hau egin dezakezu:
- bularra biraka zirkulu erlojuaren eta kontrako noranzkoan;
- Biratu txarrak erlojuaren eta erlojuaren norabidean;
- "Zortzi" aldakak aurrera eta atzera;
- "Zortzi" bularra aurrera eta atzera.
Gauza nagusia dantzan parte hartuko duten gorputz zatiak gehien erabiltzen eta egiten duten plastikozko mugimendua da. Ondoren, prestakuntza emankorra eta lesioa arriskurik gabe!