Ipotxen forma ederra lortzeko, alderantziz, behean eta goian bereizita gomendatzen da. Hori dela eta, inprimakiari buruzko gabeziak ezkutatu eta irudiaren itxura hobetuko da. Nesken ipurmasailen goiko aldea ponpatzeko nola egin behar den ulertu behar da emaitza onak lortzeko. Astean hiru bider entrenatu, gutxienez 40 minutu kirolaraztea. Ariketa bakoitza 20-25 aldiz errepikatu behar da, 3 planteamendu eginez.
Nola ipini ipurmasailen goiko aldea?
- Dumbbells-ekin squats . Oinarrizko ariketa eraginkorrena squats da , eta pisu estrapearen bidez, emaitza handitzen da. Prestakuntza egiteko, hartu bi manu eta alboetan mantendu. Crouch behera, pelbisa atzera elikatzen, eskuineko angelu belaunak eratu aurretik.
- Makhi oinez . Ipotxen goiko aldea nola ponpa ulertu, ezin duzu ariketa hau galdu, eskuineko muskuluak karga bikaina ematen baitu. Gorputzak ahalegina egingo duen zabaltzailea erabiltzea gomendatzen dizugu. Fours guztietan stand, ukondoetan arreta jarriz. Eutsi eskuliburuaren heldulekuak zure eskuetan, eta jarri oina gomazko bandaren erdian, hanka igotzen duzunean luzatuko baita. Egin mahi hanka altxatuz ahalik eta gehien.
- Zubi erdia . Ariketa hau burutzeko pisu gehigarria beharko du, tabernatik edo liburu astuneko pancake izan daiteke. Jarri lurrean, makurtu zure belaunak, eta pancake zure eskuak mantendu, pelbiseko eremuan gorde behar da. Jarri oinak takoi batean, ipurmasailak karga handitzeko. Goratu eta pelbisa txikiagotu erritmo motelean, goialdeko posizioa konpontzen.
- Fitball bat duen itsasontzia . Ipotxen goialdean beste ariketa eraginkorra. Lurrean behera begira behera eta oinak arteko fitballa mantendu. Eskuak zure aurrean luzatzen dira. Aldi berean, hankak altxatu eta besoak zure bularrean botatzen ditu, ukondoetan okertuz.