Lazy oatmeal bankuan pisu galera - gosaria aukera bikaina, ez bakarrik osasuntsua, baina baita goxoa. Garrantzitsua da jar bat (400 ml gutxienez bolumena) tapa estua izatea eta hobe da blokeatzeko gailu berezia izatea. Mingotsa hartzeko gaitasuna arrazoi onagatik hautatua izan zen, lehenik eta behin, zerbitzuaren tamaina ezin hobea da, eta, bestetik, bankuari esker, gosaria lanera edo trebakuntza izan daiteke. Oatmeal alferrak egiteko errezeta hainbat baia, fruta eta bestelako osagarriak biltzen ditu, eta plater hori are zaporetsua eta erabilgarria da.
Oatmeal alferrak aprobetxatzea
Mingotsa honen konposizioa barazki-proteinak eta karbohidratoak konplexuak dira, urdaileko eta hesteen arazketa errazten dutenak, eta horrek digestio-sistemaren gaineko eragin positiboa du. Horrez gain, oatmealek gorputzeko energia ematen du, garrantzitsua den prozesu biziak mantentzeko. Interesgarria izango da ikastea eta BZHU alferrak olozkoak izatea, eta azpimarratzekoa da adierazleak zuzenean erabilitako gehigarrien araberakoak direla. Oatmeal alferra ezer gehitzen ez baduzu, 100 g inguru gutxi gorabehera:
- proteinak - 5,1 g;
- gantzak - 3,22 g;
- Karbohidratoak - 25.63 g;
- kaloria - 129 kcal.
Oatmeal alferkako kontsumoa erregularki kolesterolaren zenbatekoa odolean murrizten du eta odolaren egoera positiboki eragiten du. Porridge-aren konposizioa hainbat bitamina, mineral eta bestelako elikagai ditu. Adibidez, magnesioa estrogenoa ekoizten laguntzen du, estresa tratatzeko eta depresioa arintzeko errazago laguntzen du.
Oatmeal alferrak argaltzeko olioaren errezeta
Hainbat plater hau prestatzeko aukera dago: esnea, ura eta jogurtak. Horrez gain, gehigarrien osaera desberdina da, barazkiak, frutak, txokolatea, almibarretan eta beste produktu batzuk erabil daitezke.
Oatmeal alferrak uretan errezeta
osagaiak:
- malutak - 50 g;
- ura - 300 ml;
- gatza eta azukrea dastatzeko.
prestaketa
Jarri malutak behealdean, baina ez erabili berehalako janaria. Pour uretan, itxi tapa eta astindu ondo. Jarri hozkailuan gauean eta gosari osasuntsua goizean goza ezazu. Nahi izanez gero, porridge berotzeko aukera izango duzu. Zaporea lortzeko, erabili gehigarriak.
Pisu galera alkoholik gabeko ogia errezeta jogurtak eta esnearekin
osagaiak:
- malutak - 50 g;
- esne - 100 g;
- jogurt - 50 ml;
- Txokolate xehatua - 1 tbsp. koilara;
- gereziak freskoak edo izoztuak.
prestaketa
Jarri gatza eta txokolatea izan ezik osagai guztiak. Ongi irabiatu eta osagarriak gehitu. Jarri edukiontzia gau hozkailuan.