Mokadu atsegingarri eta erabilgarria egin nahi baduzu, filma batekin entsalada egokia den arazoa konpontzeko modurik onena da. Proteina gehitzeko, bitaminak, proteinak, zuntzak eta beste substantzia baliotsu batzuk gordetzeko, janariaren elikadura-balioa nabarmen hobetu daiteke.
Nola prestatu entsalada film bat?
Entsalada goxo-goxoa prestatzeko kinoa, osagai baliotsu bat erosi behar duzu lehenbailehen prestatzeko.
- Croups ur hotzetan pre-bustita daude ordu batzuetan, eta horrek amargurako produktua arintzeko.
- Zereal baten zati bat bota bi uraren zatiekin, gehitu gatza eta egosi tapa azpian 15 minutuz.
- Makina leuna kolander batera irristatu eta likidoa eta hozte-fluxu osoa utzi arte.
Entsalada filmarekin eta avocado - errezeta
Kinoa eta azenarioak dituzten entsaladak aukera ezin hobea da eguneko afari dibertigarri bat edo arin frijitzeko. Aperitiboak gosearen sentimendua kalitatez beteko du, gorputzari beharrezko energia erabilgarria beteko du, digestioa okerrago egin gabe. Entsalada nahasketa txikitu daiteke Peking aza edo letxuga txikituta.
osagaiak:
- kinoa - 150 g;
- azenarioa eta azenarioak - 1 pc;
- gereziondoa - 5 pieza;
- entsalada nahasketa - 2 eskukada;
- eztia, mostaza eta sesamo - 30 gramo bakoitzeko;
- soja saltsa - 40 ml.
prestaketa
- Irakurri eta hozten.
- Azenarioak zuritu eta ebaki, gerezi laurdenetan moztu.
- Konbinatu osagaiak, gehitu entsalada nahasketa.
- Nahastu eztia, soja saltsa eta mostaza ontzi batean.
- Denboraldia, kinoa entsaladarako erabilgarri nahasketa batekin nahastu eta nahastu eta sesamo zerbitzatu aurretik hautseztatu.
Kinoa duten entsalada, barazkiekin - errezeta
Dieta osasungarria edo entsalada menu mingarria ere badago lehendabiziko errezeta baten arabera prestatuta baldin badago. Ozpin baltsamikoen ordez sagar arrunta edo ardoa erabiltzea baimentzen da. Horrez gain, oliba olioa ordezkatu dezakezu sesamoarekin edo ekilore finduarekin.
osagaiak:
- kinoa - 0,5 betaurrekoak;
- pepino eta azenarioak - 1 pc;
- apioa - 0,5 pcs;
- Bulgarian piper - 2 pieza;
- Oliba ozpina eta oliba olioa - 3 tbsp. koilarak;
- gatza, belarrak.
prestaketa
- Irakurri eta hozten.
- Azenarioak eta apio erroa ehotzeko koreerazko grater batean.
- Zartagin pepinoak eta piperrak.
- Labean barazkiekin konbinatu, berdeak eta olio eta ozpina janzteko, gatza dastatzeko.
- Landare-entsalada zinkoarekin zatitu plater batean, berde-adarrak apaindu.
Kinoa eta ganbak dituzten entsalada - errezeta
Itsaski zaleentzako hurrengo errezeta. Kinoa egositako entsalada ganbekin batera gehituko da, ur irakinetan prestatutako edo, besterik gabe, deshidratatu eta scalded arte. Espinaka freskoaren ordez, entsalada-hostoak edo bestelako berdeak erabiltzea baimentzen da.
osagaiak:
- kinoa - 1,5 betaurreko;
- ganbak - 300 g;
- pepino eta kanpai piperra - 1 pc;
- espinakak - 1 sorta;
- jengibre erroa - 15 g;
- baratxuri - 2 hortz;
- limoi - 0,5 piezak;
- oliba olioa - 70 ml;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Egosi zumoa eta ganbak, cool.
- Birrindu pepino eta pepino-zerrendatan eta piper koloreko piperrautsarekin, oinarrizko osagaiak gehitu.
- Olioa, limoi zukua nahastu jengibrearekin eta baratxuriarekin, gehitu gatza, piperra, nahastu eta entsalada-ontzi batean bota.
- Osatu entsalada kinoa eta ganbak janzteko eta espinakak hostoak, nahastu.
Entsalada epela kaneloarekin
Entsalada beroa da, kinoa gutxietako bat, zerealak prestatutako hozte osoa behar ez duena. Aurrerantzean, aperitibo frijitua oilasko marinatuak aurrez prestatutako osagarriarekin osatuko da. Horrek ez du osasungarritasunik eta kaloria balio handiagoa emango elikagai osasuntsuentzat, baina zapore ezaugarriak aberastuko ditu.
osagaiak:
- kinoa - 1 beira;
- oilasko xerra - 300 g;
- Aguacate - 0,5 pez .;
- granada eta letxuga hostoak - 1 eskukada bakoitza;
- Beheko kuminoa eta chili - 0.5 koilarakada bakoitza;
- mostaza - 1 koilaratxo;
- oliba olioa - 40 ml;
- limoi - 1 pieza;
- oilaskoaren gozagarri;
- gatza, piperra, limoi azala, perrexila.
prestaketa
- Oilasko txikitu marinatuak sartu eta marinatu limoi zuku erdiarekin, gurina, piperra, kimu, ongailuak, gatza eta piperra.
- Kinoa irakiten eta nahasketa limoi zatarekin, xerra labean, letxuga hostoekin eta pomegranate haziekin.
- Gurina oilaskoan frijitu, entsalada plater batean zabaldu.
- Pour entsalada epela , kinoa eta oilaskoarekin, mostaza eta gurina, limoi erdi bat, perrexila, gatza eta piperra.
Entsalada kinoa eta arugula batera
Kaloa duten barazki eta arugula duten entsalada aukera ezin hobea da udako afari erraza edo dieta bazkari bat, ziur asko kilogramo gehigarririk ez dutela gehituko. Tipula berdeen lumak ordez, txikitutako entsalada zuriz jantzi txiki bat gehitu dezakezu, lima, limoiarekin eta gerezi tomateak ordez.
osagaiak:
- kinoa - 150 g;
- pepinoak eta gerezi tomate freskoak - 200 g;
- arugula - 1 sorta;
- albahaka eta tipula berdeak - 0.5 sorta bakoitza;
- karea - 1 pieza;
- oliba olioa - 50 ml;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Irakurri eta hozten.
- Birrindu laranjazko pepinoak, gerezi xerra, albahaka hostoetatik atera eta fin-fin txikitu tipula.
- Osagaiak nahastu entsalada entsalada batera, gehitu gatza, piperbeltza eta gurina.
- Txokolatearekin entsalada irabiatu, plater batean zabaldu eta karea xerrak osatzeko.
Kalabaza eta kanela entsalada
Kinoa duten entsalada, horren errezeta geroago aurkezten dena, zapore konbinazioen eta itxura bikainaren edertasunarekin amesten du. Aperitiboarekin labean labean prestatutako kalabaza eta xerratan osatua dago, marinade pikante baten azpian. Zedroa edo intxaurrak paleta osatzeko harmoniosoa.
osagaiak:
- kinoa - 150 g;
- intxaur olioa - 1/3 tbsp. koilarak;
- kalabaza - 250 g;
- gazta eta fruitu lehorrak - 50 g;
- eztia - 3 tbsp. koilarak;
- sagar ozpina - 10 ml;
- oliba olioa - 40 ml;
- gatza, intxaur muskatua, beheko intxaurrak eta jengibrea.
prestaketa
- Egosi kinoa kakahuete gurinarekin.
- Pumpkin 2 cm-ko alboetan kubo batean moztuta, pergaminoarekin gozogintza xafla batean zabalduz.
- Eztia koilarakada bat eta oliba olioa nahastu, intxaur muskatua eta jengibrea pixka bat gehituz gatzarekin, kalabaza nahasketa bat aplikatu eta 200 gradutan 15 minutuz labean.
- Plateran kinoa, kalabaza, gazta xerrak eta olio, eztia eta ozpina irabiatutako gazta bota.
Kino eta atunarekin entsalada
Izugarri gozo eta goxoa, entsalada ikus dezakezu kanela eta kontserbak prestatutako atunarekin, honako errezeta honen arabera. Freskatu pepino freskoak zaporea, eta pomegranate haziak minak sourness gehitu egingo. Janzteko krema garratza jogurt naturalarekin ordezkatu daiteke gehigarririk gabe.
osagaiak:
- kinoa - 0,5 betaurrekoak;
- atun ontzea - 1 lata;
- arrautzak - 2 pieza;
- pepino - 1 pieza;
- aneta - 0,5 tufts;
- limoi zukua eta krema garratza - 1 tbsp. koilara;
- oliba olioa - 40 ml;
- gatza, piperra, pomegranate haziak.
prestaketa
- Irakurri eta hozten.
- Eman arrautza egosiak, pepinoak.
- Krema garratza nahastu gurina, limoi zukua, gatza eta piperra.
- Jarri pepinoak geruzak, xukatu behi bat, atun haragiarekin, kanela eta arrautzak, osagai bakoitza ureztatuz janzteko.
- Asmatu entsalada kanelarekin aneta eta pomegranate haziak gainean.
Peruko entsalada pelikula batekin
Kinoak ezin hobeto konbinatzen ditu entsaladetan babarrunak , osasungarriak sortuz, eta laguntza arrakastatsuarengatik, konbinazio sukaldaritzako pikantea eta oso zaporetsua. Tomateak haragi trinko eta gozo batez erabiltzen dira, eta tipula entsalada edo ur irakinetan pre-scalded zaporea gehiago delikatua da.
osagaiak:
- kinoa - 100 g;
- babarrun aleak - 1 pot;
- tomateak - 350 g;
- entsalada tipula - 1 pieza;
- martorri - 0.5 beam;
- limoi - 1 pieza;
- oliba olioa - 50 ml;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Limoi zukua gurina, gatza eta piperra nahastu, tipula txikitua gehitu 15 minutu barru ontzi batean.
- Irakurri eta hozten.
- Slice tomate xerrak, tipula zabaldu gainerako osagaiekin batera.
- Gehitu entsalada kaneloarekin eta babarrunekin cilantroarekin eta nahasketarekin.
Tabula entsalada kanela eta menda batera
Zapore freskagarri atseginak kinoarekin egindako entsalada bat lortzen du, konposatuaren menda fresko txikitua gehituta. Extra piquancy baratxuri ale barietate bat emango du, baina nahi izanez gero, gehigarria konposizioaz baztertzeko edo ordezko edo belar lehorretan zure gustura eta gustuagatik ordezkatuko da.
osagaiak:
- kinoa - 120 g;
- tomateak eta pepinoak freskoak - 150 g;
- menda - 2-3 adarrak;
- perrexila - 0.5 beam;
- tipula berdea - 2 zurtoinak;
- baratxuri - 1 hortz;
- limoi-zukua eta oliba olioa - 50 ml bakoitzeko;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Irakiten kinoa, cool.
- Gehitu txikitutako pepinoak, tomateak, berdeak.
- Taula Tabula entsalada olioz, limoi zukuarekin, gatzarekin, piper eta baratxuri xehatuarekin nahastu, nahastu eta zerbitzatu, menda krema eta limoi xerra batekin apainduta.
Entsalada kanela eta eguzkitako tomateak
Kanela eta tomatearekin entsalada bikainak: lehortu eta freskoa, sukaldaritzako kritikarik gogorrenen eskaerei erantzuteko asmoz. Zapore oreka bikaina eta aperitiboaren itxura originala emozio atseginenak jasoko ditu. Nahi izanez gero, limoi zukua eta azukre pixka bat gehi ditzakezu apailatzera.
osagaiak:
- kinoa - 1,5 betaurreko;
- tomate freskoak - 4 pcs;
- tomate lehorrak - 80 g;
- aguakatea - 2 pieza;
- perrexil edo koilaratxo - 1 sorta;
- Tipula gorriak - 1 pc.;
- oliba olioa birjina estra - 40 ml;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Irakurri eta hozten.
- Gehitu alkatxofilan xerrak, tomate freskoak eta lehorrak, tipula xehatu finak.
- Gatza eta piperbeltza olioa nahastu, letxuga nahasketa batekin nahastu, nahastu eta platerean zerbitzatu, perrexilarekin apainduta.
Laranjarekin kinoa entsalada
Argia, pikantea eta oso findua entsalada bat da, kinoa eta laranjekin. Horrez gain, konposizioa aguakatea eta entsalada nahasketa gehituko zaie, berdeen barietate hobetsietatik egin daitekeena. Harmonioki osagarri gustuko paleta eta zitrikoen zukua balsamic erabiliz betetzeko.
osagaiak:
- kinoa - 0,5 betaurrekoak;
- laranja handiak eta aguakatea - 1 pc;
- letxuga hostoak - 200 g;
- arto kontserbak - 100 g;
- Tipula gorriak - 0,5 pez .;
- laranja zukua - 100 ml;
- Ozpin baltsamikoa - 40 ml;
- eztia - 1 koilaratxo;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Irakurri eta hozten.
- Gehitu entsalada hostoak, tipula, artoa, avocado pulp kubo eta zuritu, laranja xerratan.
- Eztia nahastu laranjazko zukua eta ozpin baltsamikoa, gatza, piperra, entsalada eta nahasketa.