Yoga klaseak harmonia aurkituko duzu, gorputza sentitu eta arima garbitu. Horrez gain, pisu galera duten yoga ariketa multzo baten funtzionamendu erregularra, pisu galera dakar. Hau gorputzaren prozesuen aldaketak eta normalizazioa dela eta, energia-fisikatik ( metabolismoaren normalizazioa, odol araztea eta hesteak, arnas sistema endokrinoak hobetzeko). Yoga arnasketa-ariketak praktikan egin behar dira konstantziaz, pisu galera lortzeko - ordu erdi egunero.
Bost pisu galera ariketa
Gaur hasiko da yoga buruz hitz egingo dugula, eta batez ere pisua galtzeko ariketak.
Asana №1. Bhudzhangasana
Hartu plank postura. Palmondoak lurrera erortzen dira, galtzerdiak ateratzen ditugu. Exhale dugu, gorputza lepoan besaulkiaren lerroan lerrokatzeko. Ukondoak makurtzen ditugu, alde batetik bestera mugitu eta poliki-poliki jaisten. Solairuaren kopeta ukitzean, atera oinak eta sakatu laguntza. Exhalationean, ukondoak uztea, angelu zuzena lortzeko eta bularra altxatzeko. Hurrengo exhalation eta ukondoak poliki-poliki zapaldu. Pelbisa ez da lurrean jaisten, baina bularra gorantz doa. Burua altxatzen dugu. Besaurra atzera begiratu eta aurpegia gorantz doa. Pixkanaka-pixkanaka lurrean etzan eta arnasa hartzen dugu.
Asana №2. Shalabhasana
Zure sabeleko mina eta atseden lurrean zure hip, oinak eta kopeta. Gorputzaren eskuetan, palmondoen atzealdea solairuan dago. Sorbaldak altxatzen ditugu exhale gisa eta, aldi berean, eskua oinak zapalduz. Bularrean inhale eta goratzen dugu ahalik eta gehien. Zangoak exhale eta goratzen ditugu beheko bizkarrean. Mantendu oreka Jaitsi eta arnasa ezazu.
Asana №3. Adho Mukha Shvanasana
Hartu plank postura. Exhalatu eta altxatu pelbisa nabarmen gora eta behera. Takoiak lurrean atseden hartzen dutenean, gure buruak gure eskuetan jarriko ditugu. Burua atzealdean arrastaka eraman eta sorbaldak zuzendu. Biratu zure belaunak eta arnasa lerratu. Gero, zorrozki, oinak hankak eskuetan uztartzen ditugu eta distirak besarkatzen ditugu. Ukondoak alboetara igotzen ditugu eta aldakak urdailera estutu eta bularretako bularra mugitu, lepoa eta oinetara.
Asana №4. Paripurna Navasana
Lurrean eserita dagoen pose bat okupatzen dugu eta belauna azpian hankak hartu. Goratu zure oinak solairutik eta gorde zure oreka. Gure atzera zuzenean eta tibia paraleloan mantentzen ditugu. Exhale, hankak altxatu eta eskuak belaunen azpian mantentzen ditugu. Arnasa sakon hartu eta sorbaldak zuzendu. Armadurak aurrera eta besoak luzatzen ditugu, solairuan paraleloan. Orekatua mantentzen dugu.
Asana №5. Savasana
Gure bizkarrean etzan, gure palmondoak piztu eta sorbaldak zuzendu. Zintzilikatu sorbalda lauak eta buruaren atzeko aldera solairuan, eta bizkarrezurra luzatu. Hankak sorbalda zabalera dira eta horietako paraleloak lurrera eraman ditzakezu. Itxi begiak eta exhale. Erlaxatu eta lasaitu. 10 minutu iraungo dugu eta, ondoren, leunki gora joango da mugimendu zorrotzik eskuineko aldean.
Eraginkortasunez Yoga pisua galtzen laguntzen jakiteko, saiatu eskalak ahaztu eta jarduerak gozatu. Osasuntsu eta harmonia.