Dieta hau "apaingarri" edo "israelita" ere deitzen zaio, Kim Protasov Israelgo dietista dela eta elikagai umorezko sistema bat deskribatzen baitu, eta debekuak berezirik gabe galtzen du. Demagun Kim Protasoven dieta menua.
Dieta arauak
Elikadura oinarria barazkiak eta esnekiak izango dira. Barazkiak karbohidrato motelen iturri dira. Amabitak koipeak ezabatuko ditu, intsulina ekoizteko normalizatu delako. Gainera, berotze-kontsumoa heste-peristalsia hobetuko du, idorreria eta digestio-nahasteak ahaztuko dira.
Esnekiak (gehigarririk gabe, zurrupatuetan eta fruitu jogurtak bezala) hesteetako mikroflora hobetzeko helburua dute bakterio putrefactikoak kentzeko. Esne-produktuak zure proteina iturri izango da, baina oso garrantzitsua da produktu ez diren produktuak kontsumitzea eta% 3-5eko gantz edukia izatea.
Lehen bi asteak
Lehenengo bi asteetan (pisu galerak 5 aste iraungo ditu), Kim Protasov-en dieta-menuko errezeta errazenak behar dituzu. Hau garai zailena izango da: barazkiak, esnekiak, 3 sagar berdea eta 2 arrautza gogorrak bakarrik kontsumitzen dituzu.
Ez da baztertzeko menu osagairik.
Barazkiak eta esnekiak jan ditzakezu, konbinatzen (entsaladak bota gantz gutxiko gazta, xukatu barazki jogurtak), gainera, kontsumoak ez du kantitate edo denbora mugatu behar izaten, goseak direnean jan egiten duzu.
Kim Protasov-en dieta-fase honetan, entsalada-errezetak bakarrik beharko dituzu.
Hiru, laugarren eta bosgarren astea
Laster, arrautza gogorrak erraz uzteko aukera izango duzu, gorputza atsegina bihurtuko da. Bigarren fasetik bereizten den gauza bakarra haragia kontsumitzea da. Esne-produktuen menuan apur bat murriztu beharra dago eta egunero 300 gramo haragi, hegazti edo arrain (jakina, gantz gutxiko barietateak) gehitu. Kasu honetan, barazkiak, sagarrak eta arrautzak - indarrean.
Hemen , Kim Protasov-en dietak bigarren platerak prestatzeko errezeta garrantzitsua izango da.
Dieta utzi
Dieta honen edertasuna gorputzek behar bezainbeste pisatzen duten pisua galtzen duzu. Osasunerako kalteen faktorea falta da - zure dieta orekatu egiten duzu, eta gorputzak erabakitzen du gehiegizko pisua kentzeko behar duzun neurrian. 5 weeks ez galtzeko, Kim Protasov-en dieta irteteko, pisu galtzearen etapa baino arduratsuagoak izan behar dira.
Landare-olioak gehituz hasten dira. Esne produktuen gantzaren edukia% 0,5etik% 1era murriztu behar da. Landare-olioak entsaladetan gehitzen dira oso neurrizko.
Ondoren, haragi, arraina edo hegazti kopuru osoa ekarri 400 gramo eguneko. Horretarako, berriz, esnea hartzeko aukera murriztu beharko zenuke. Irteerako azken fasea porridge da. Karbohidrato konplexu horiek eguneroko gosari bezala kontsumitu behar lirateke.
ñabardura
Guztiok ez dakite gosea eta dietak jasateko gaitasuna emakumezkoak gorputzeko prozesu ziklikoak direla. Horrela, hileko zikloaren hasieran dagoen dieta batean eserita egongo zara eta gozokiak eta irinak egiteko craving gainditzeko gai izango zara, hilekoaren aurretik berehala egiten bada, gehienak emakumeak gutxienez egun bat bizirik iraungo du.
Gainera, "pisua galtzeko" onuradun askok lehendabiziko lehentasuna erabakitzen dute dietak debekatuta ez dauden guztiak, baita barazkiak ere, esne produktuak soilik jatea erabakitzeko. Horrek proteina gehiegizkoa dakar, giltzurrunetako higadura, idorreria landare-zuntz eskasia dela eta digestio-nahaste orokorra dela eta. Ez makila overdo bi aste esne proteinak ia ez onuragarria.
Gainera, eduki gantzek ere ez dute gomendatutakoak baino txikiagoak izan behar. Gantzaren% 3-5eko esnea duten produktuak orekatuak eta baliagarriak dira. Gantzaren% 0an, ez dugu bitaminak eta esnea kaltzio asko xurgatzen.
entsaladak
Oinarrizko entsalada
osagaiak:
- pepinoak - 1 pieza;
- Tipula - 1 pieza;
- errefautxo - 3 buruak;
- tomateak - 1 pc;
- gatza, piperra;
- ozpina;
- Lezaungo;
- arrautza egosia - 1 pc.
prestaketa
Barazkiak xehatu behar dira, tipulak eta radishes - eraztunak. Mugitu barazkiak, gehitu gatza, piperbeltza, ozpina, berdeak eta egosi arrautza birrindua.
Entsalada 2
osagaiak:
- tomateak - 3 pieza;
- gazta birrindua - 25 g;
- baratxuri - 2 ale;
- Berdeak - batzuk adarrak;
- limoi-zukua;
- jogurt - 4 koilarakada
prestaketa
Gazta birrindua, baratxuria, berdeak, limoi-zukua eta jogurtak nahastu. Ebaki tomateak eraztun meheetan, bota itzazu masa. Ondorioz, ogitarteko dieta puruak lortzen ditugu.
Bigarren ikastaroak
Espeziaz egindako haragi frijitua
osagaiak:
- haragia, hegazti edo arraina - 300 g;
- espeziak - martorri, albahaka, piper berdea, komuna;
- barazkiak - aukeratzeko.
prestaketa
Haragia bi aldeetatik bota espezieetan, labean labean barazkiekin.
postrea
Sagar labean
osagaiak:
- sagar berdea - 1 pieza;
- kanela;
- gaztaina - 2 koilarakada;
- kefir - 1 tbsp.
prestaketa
Apple zuritu, kanela bota eta labean edo mikrouhin labean. Landa-gazta eta jogurtak nahastu eta sagarrarekin batera zerbitzatu.