Estatistiken arabera, 45 urtetik gorako emakume gehienek pisua irabazten hasten dute eta faktore askoren ondorioz gertatzen da. Adituen arabera, emakume helduek ez dute parametro eredugarririk behar eta hobe da elikadura osasungarria bideratzea, nahi den pisura hurbiltzeko. Pisu galera dieta 45 urte ondoren, zenbait arau multzo bat da, ez bakarrik kilo gehigarririk kentzeko lagunduko, baina baita osasunari laguntzeko.
45 urtetik gorako emakume baten dieta, pisua galtzen
Adineko emakume batek gosez mota asko eman behar ditu osasunean eragina izan dezan. Elikadurari jarraitzen dio adinaren arabera erabakitzeko eskubidea egokia dela elikadura egokia eta bizimodu osasungarria dela .
45 urtetik gorako pisua galtzeko arauak:
- Adin guztietako figura dotore baten etsai nagusia gozokiak eta gozogintza desberdinak dira. Ogi osoko ogia, ale osoa ordezkatu, hainbat gailetak eta pastelak salbu. Gozokiak baztertzeko zailena, baina hainbat trikimailu daude, esate baterako, azukrearen ordez, ezti kopuru txikia edo fruitu lehorrak erabili. Jan fruta gozoa, eta oatmeal cookieak eta marshmallows kopuru txiki bat ere onartzen.
- 45 urte igaro ondoren, kaltzio eta burdina duten elikagaiak dituzten pisu galera-errezetak dietak sartu behar dira. Gauza da adinaren arabera hezur-ehunen kopurua gutxitzen dela eta hezurrak hauskorra bihurtzen direla. Arazoak saihesteko, prestatu esne-produktuetan oinarritutako plater desberdinak, kaloria baxuko aukerak aukeratuz. Menopausiaren menpe dauden emakumeek burdina asko galdu egiten dute, bertako berdea, gibela eta sagarra jaten dutenean.
- Irudiari dagokionez, eta pisu galerak oso erabilgarriak dira eguneko egun bat pasatzeko, adibidez, astean behin. Zuk zeuk aukeratu ondoeza sortzen ez duen aukera. Ezagunena Kefir-en deskargatzea da.
- Egun arruntetan, elikagai zatikatuei lehentasuna ematea: 3 otordu nagusiak eta 2 pintxoak. Esate baterako, gosearen itxura eta kaltegarria jan dezaten saihesten du.
- Osasunerako eta figura ederra karga garrantzitsua eta fisikoa da. Adina dagoeneko adina kontuan hartuta, ez gimnasioan orduak igarotzeko, erregimen batek, alegia, kaltea ekar dezake. 45 urte igaro ondoren pisua galtzeko konplexu onena da yoga, aqua aerobics, body flex.
- Medikuek bitaminak eta mineral konplexuak dituzten ikastaroak erabiltzea gomendatzen dute, baina ez ahaztu kantitate handietan substantzia baliagarriak fruta eta barazki freskoetan aurki daitezkeela eguneroko menuan.
- Gorputzaren uraren oreka mantentzea ez da garrantzitsua pisua galtzea, baizik eta larruazalaren egoera normala mantentzeko, lehorra eta zimurrak biltzen dituenean. Pisu galera zehar 45 urte igaro ondoren, metabolismoa hobetzeko, ur purua edan behar duzu. Eguneroko araudia 1,5-2 litro da.
Goizeko janariari buruz ere hitz egin nahi nuke, bazkaldu eta arratsaldean. Gosaltzeko, hobe da karbohidratoak eta proteina konplexuak dituzten elikagaiak hautatzea. Esate baterako, oatmeal porridge zati bat eta gurina edo tortilla barazki batekin topa bat izan daiteke. Merienda egokia da mokadu bat egiteko, baina mermelada ere egin dezakezu, glukosa behar duzulako. Bazkaltzeko eta afaltzeko menua alderdi askotan antzematen da, adibidez, arrain gantz gutxiko edo barazki-entsalada duen haragia. Arratsaldean goian, zopa edo osagarri bat gehitu dezakezu. Gosea larria sentitzen baduzu arratsaldean, gero edan kefir bat.