Irina Turchynskaya fitness trebakuntza esperientziadun bat da eta bere teknika esker, emakume eta gizonen kopuru handi bat gehiegizko pisua kentzeko. Hainbat urte daramatzaten programak daude, emaitza onak lortzeko interesatutako pertsona guztientzat.
Irina Turchinskaya ariketa konplexuak pisu galera izateko
Karga dinamikoak eta estatikoak konbinatzeko gomendatzen da, eta horrek nahi duzun emaitza lortzen laguntzen du. Lehenengo kasuan, giharretako kortsea indartu egiten da, postura hobetzen da eta ontzien elastikotasuna areagotzen du. Kargatze estatikoa energia-kontsumoa sustatzen du, eta muskuluak zailago egiten ditu. Helburua lortzeko, Irina Turchinskaya astean 3 aldiz prestatu behar da, eta nahikoa ordu erdi baino gehiagotan ariketak egitea. Garrantzitsuena arnasa egokia da, beraz, inhalatu behar duzu eta muskuluen kontrakzioa luzatu behar duzu. Ariketak errepikatu 2-3 zirkuluetan. Beroketak hasi behar dituzu, eskuak eta oinak dantzan jarrita, baita belaunetan mugimendu okertuak eta mugimenduak ere.
Irina Turchinskaya pisu galera ariketak:
- Behera bota, eskuak lurrean jarriz (okupazioan arreta jarriz). Jauzi posizio honetatik aurrera, zutik egon (azpimarratu da etzanda), eta gero, tira hankak eta berriro okertu. Ondoren, salto egin, gorputza zuzendu eta besoak luzatzen. Jarraitu sekuentzia berean.
- Etxeko konplexua Irina Turchinskaya-k gomendatzen du ariketa bat barne: belaunetik bultzaka. IP - arretaz etzanda, belaunikatu. Eskuak sorbaldak baino zabalagoa den distantzia batean jarri behar dira. Zeregin - jaistea, besoak okertuz uzteko eta alboetan zabaltzeko. Ziurtatu bizkarra laua dela.
- Ariketa hau burutzeko, aulki bat edo beste kota bat behar duzu. Aulki baten aurrean egoteko, mantendu eskuak gerrian, eta belaunaren eskuineko angelu bat okertu eta aulki batean ipini. Lanean gorputza bultzaka da, bigarren hanka altxatzen du eta aulkian guztiz altxatzen da. Ondoren, jaitsi hanka behera eta hartu PI. Balantzea orekatzeko zaila bada, horma gainean eskuak mantendu ahal izango dituzu.
- Prentsaurreko muskuluak behar bezala kargatu ahal izateko, Irina Turchinskaya entrenatzaileak iradokitzen du "txoko" bat egitea. Jarri zaitez zure bizkarrean, eskuak punta azpian jarri eta 45 graduko angelua altxatu. 45 segundoz mantendu. eta pixkanaka-pixkanaka 1 min iritsiko zara.
- Orain ariketa estatikoei jarraitzen diegu eta taberna oso eraginkorra eta ezaguna hasten da. Eseri lurrean zure eskuak eta oinak, zure sorbalden zabalera jarriz. Prentsa muskuluen karga azpimarratu nahi izanez gero, pelbisa barrutik "bihurritu" behar da. Gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du.
- Irina Turchinskaya-k proposatutako pisu galera hurrengo ariketa "Varan" deritzo. Eseri zure sabelean, besoak okertuz ukondoetan. Lana solairuan bularraren alde bota behar da, ahalik eta gehien altxatu nahian. Ondoren, ukondoetan okertutako besoak atzerantz eraman behar dira. Mantendu posizioa gehienezko denbora kopurua.
- Jarri bizkarrean, eskuak gorputz osoan jarriz eta belauneko hanka bat okertuz. Goratu hanka bigarren gainetik 30 gradu inguru. Goratu pelbisa modu horretan hanka lerro zuzen bat osatzen du. Mantendu posizioa gehienezko denbora kopurua.
- Ariketa hau "Arrow" deritzo. Eseri bizkarrean, gorputzetik besoak luzatuz, beherantz adieraziz. Lanak hanka bat gorantz altxatzea da gorputzarekin angelu zuzena izateko. Ondoren, geziaren mugimendua errepikatuz, mugitu oina eskuinetara eta gero ezkerrera. Garrantzitsua da pelbisa lurrera erortzea ariketa osoan zehar.
Irina Turchinskaya gomendatzen du kaloria handiko elikagaiak kontsumitzen ez dituen dieta jarraitzen duzula. Emaitza onak lortzeko ikuspegi integratua da.