Sekretua ez da idorreria (biak arraroak eta kronikoak) botikak ez tratatzeko, baina nutrizio egokia. Nothing else, pentsakor dieta bat izan ezik, ez du bermatzen desatsegina arazo bat kentzeko duzu. Idorreria egokia duen dieta erabiltzea 1-2 asteko aldaketa esanguratsuak ikusiko dituzu.
Idorreria egokia duen elikadura: ura
Askotan haurtzarotik ezagutzen ditugun gauzarik garrantzitsuenak ahaztu egiten ditugu. Adibidez, ur edan behar duzu. Idorreria izateko dieta beti lehenengo egunean 2 litro ur biltzen ditu. 8 edalontzi baino ez dira, eta ordu erdi bat edan behar duzu otordu bat baino lehen, edo ordubete edo bi orduz gero. Peristalsian eragina kaltegarria izan dezakeen gorputzean hezetasun maila nahikoa da. Eta ez nahastu ura eta edariak: ez duzu tea, kafea edo zukua edan behar, hau da, edateko ur garbia.
Helduen idorreria duten dieta: zuntz
Idorreria izateko nutrizio terapeutikoaren oinarria zuntzetan aberatsa den produktua da. Zuntz askotan ez da nahikoa gorputzeko zirkulazio gastrointestinala behar bezala funtzionatzea. Zuntz iturriak produktuen zerrenda osoa izan daiteke. Normalean pertsona batek 35 g egunero jaso beharko lituzke. Horretarako, gutxienez 2-3 zuntzetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu behar dituzu. Idorreria duten elikagaiak honako hauek dira:
- Barazkiak eta berdeak : aza, beets, azenarioak, espinakak ...
- Zerealak eta horien produktuak : ale osoa eta ogi saltsa, arroz marroia eta beltza, ale saltsa eta oatmeal.
- Fruitu eta fruitu lehorrak : sagarrak, udareak, bananak, prunes, pikuak, apricots lehorrak eta abar.
Horrez gain, oso ondo zuntzetara bueltatu ahal izango zara, eta hori farmazian saltzen da bere forma garbian. Esne hartzitutako produktuekin nahastu ohi da eta egunean 1-2 aldiz kontsumitu. Zaporetsua da, azkarragoa, elikagarria eta idorreriaz laguntzen laguntzen du. Idorreria duten dieta sendagarriak nahitaez zuntzarekin nahasten dira.
Idorreria kronikoa elikadura: esnekiak
Ez ahaztu ura eta zuntz dieta nahitaez sartu behar direla eta esnekiak ere, hesteetan microflora berreskuratzen laguntzen dutelako eta gorputzari arazoari aurre egiteko. Idorreria aurkako edozein dietak ezin du gehigarririk egin.
Zenbait kasutan, nahikoa da jogurt edo esne kukurutxo bat esnea edan aurretik ohera joan aurretik. Beste batzuetan, "artilleria astuna" lotu behar da eta krema garratz koko pare bat egunero gehitu behar dira egunean.
Idorreria duen hornidura modua
Goiko orokortzea eta eguneroko idorreria kronikoarekin loturiko dietak gutxi gorabehera dieta bat aurkezten dugu.
- Gosaria : oatmeal plater bat, azukrerik gabeko tea, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak.
- Bigarren gosaria : sagar.
- Bazkaria : zuritu eta xerra ogi xerra.
- Arratsalderako askaria : fruta entsalada, prunes eta krema garratza janzteko.
- Afaria : arraina / oilaskoa / haragi freskoa edo egositako osagarri batekin
barazkiak, aza / erremolatxa / azenario entsalada. - Ohera joan baino lehen : xaboiarekin egindako jogurtak.
Beharrezkoa da dieta hori mantentzeko ez bakarrik sintomak desagertu arte, baina baita astebetez. Jakina, dieta baten zehar idorreria ez da ospatuko ordu batean, baina dagoeneko 1-3 egunetan hobeto sentitzen lagunduko duzu.
Etorkizunean, ez ahaztu beti dietak zuntz nahikoa eduki behar duela eta, ahal izanez gero, idorreria eragiten duten produktuak alde batera utzita: manna eta arroz porridge, tea sendoa eta blueberries. Dieta hori etengabe atxikiz gero, ez duzu arriskuan jartzen gaixotasuna oso desatsegina batzuk garatzeko aurretik.