Eraginkortasun osoarentzako dieta baxuko kaloria txikien arazo nagusia metabolismoa moteltzea da, eta, ondorioz, pisua galtzeko geldialdia. Hala eta guztiz ere, sistema maltzurrak mekanismo natural hori eragozten du gorputzari metatutako gordailuak zatitzea eta katalogoaren "roller mendi" Martin Katanen eraginez.
Dieta "roller coaster"
Pisua galtzeko sistema honen abantaila hain zuzen ere, kaloria jokoaren ondorioz, gorputzak ez du metabolismoa aldatzeko denbora, eta beste kasu batzuetan posible den dieta baten kalteak ekiditen ditu.
Katana dietak "diapositibak" aukera desberdinak kontsideratu behar ditu, metodo azkarrago eta gogorragoa aukeratzeko edo muga eta epelagoa izateko.
"Roller Coaster" -ren lehen bertsioa:
- Lehenengo hiru egunetan - 300 kaloria egunero.
- Laugarrenetik zazpigarren egunera 600 kaloria egunero.
- Zortzigarren egunetik egunera 900 eguneko kaloria.
- Hamabosgarren eta hamazazpigarren egunetik - egunero 300 kaloria.
- Hemezortzigarrenetik hogeita lehen egunetik 600 kaloria egunero.
21 eguneko dieta American hau, oso larria, baina oso eraginkorra, gehiegizko pisua galtzen duzu berehala. Utzi arretaz eta kaloria baxuko menura atxikitzen da, beraz, k kilogramoak ez dira itzultzen. "Roller Coaster" dietak bigarren bertsioa da emaitza azkarregi ez dutenentzat:
- Lehenengo hiru egunetan 600 kaloria egun dira.
- Zazpigarren egunetik - 900 kaloria eguneko .
- Zortzigarren egunetik egunera, 1.200 eguneko kaloria.
- Hamabosgarren eta hamazazpigarren egunetik - 600 kaloria egunero.
- Hemezortzigarren egunetik egunera 900 eguneko kaloria.
Beste aukera bat da batez beste. "Roller Coaster" hirugarren bertsioa dieta:
- Lehenengo hiru egunetan - 500 kaloria egunero.
- Zazpigarren egunetik egunera 800 eguneko kaloria.
- Zortzigarren egunetik egunera, egunero 1000 kaloria.
- Hamabosgarren eta hamazazpigarren egunetik - 500 kaloria egunero.
- Hemezortzigarrenetik hogeita lehen egunetik 800 kaloria egunero.
Garrantzitsua da egunean proposatutako kaloriek ezingo lukete eserita egon, baina pixkanaka-pixkanaka, ahal izanez gero, 4-5 otordu. Kaloriako eduki guztia txikiena den egunetan, barazki freskoak eta gantz gutxiko esnekiak mugatzea komeni da goseak ez izateko. Arreta berdeei dagokienez, kaloria txikietan, plateren elikadura-balioa handitzen da.
Dieta "roller coaster": menu
Dieta hori kaloria baxuko dietak aurresuposatzen duenez, nutrizio-egunkari bat sortzea gomendatzen da, eguneko kontsumitutako kaloria guztien zenbaketa zorrotza mantentzeko. Hortaz, sistemaren eraginkortasuna ezin da bermatu, jendeak produktuen kalorien edukiari buruzko ideia zurrunak baizik ez baititu.
Kalori kopuru txikiengatik behar duzun guztia lortzeko, garrantzitsua da kanporatzea
- gantz-haragia, saltxitxak, saltxitxak, jakiak;
- gozogintza, txokolatea, gozokiak;
- okindegi produktuak, pasta;
- Elikagai frijituak, frijituak.
Dieta eguneroko dieta kaloriko bat jasotzen baduzu, zerrendako zerbait zaporetsua gehitu dezakezu. Hala eta guztiz ere, murrizketa larria duten egunetan, hau ez da oso egokia. Izan ere, kaloria oso altua duelako eta ez dieta apurtzea, gosez hilko den gainerako egunean.