Orain arte, arrautzak produktu dietetikoengandik datoz, eta duela 14 urte inguru, dietak arrautzak bihotz-erasoak direla uste du (kolesterolaren goroldio handiak direla eta). Gaur egun, arrautzak bere ospea berreskuratu dute, arrautza zuria animalia jatorria duten proteinen errazago digeritzeko. Eta haien edukia kaloria nahiko baxua da - 69 kaloria arrautza ertaineko batean. Horiek gain, arrautzak askoz erabilgarriagoak dira propietateak: 1 arrautza bakarrik aberastuko da gorputza bitamina A (bitamina hau osasun dentalaren, distirako zuntzaren eta edertasun iltzeen arduraduna da), D (gorputzari aurre egiten laguntzen die), E (emakumearen benetako laguntzailea) odol sendotu egiten du), B6 (E bitamina bezalakoak, zahartzeak moteltzen ditu eta nerbio zelulak laguntzen ditu) eta B12 bitamina (gorputzaren aurkako infekzioak eta hotzeriak laguntzen laguntzen du sistema immunologikoa indartzen du). Gainera, arrautzak mineral ugari dituzte, hala nola, burdina, magnesioa, kaltzioa, zinka, iodo eta fosforoa.
Baina are gehiago propietate erabilgarriak, oilasko arrautzekin alderatuz, galeperretako arrautzak. 1 oilasko arrautza (60 g) pisu berdina da 5 galeperre (12 gramo bakoitzeko), baina 5 galeperretako arrautza 5 aldiz baino gehiago da, oiloaren arrautza batean burdina baino; 2,6 aldiz gehiago bitamina A; 1,9 aldiz gehiago kobrea; Fosforo eta potasioaren 4.6 aldiz gehiago; eta B bitamina hiru aldiz gehiago. Bestalde, galeper arrautza propietate erabilgarriak aipatu behar dira.
- Koro arrautzak ez dute erreakzio alergikoak eragiten, eta oilasko arrautzak alergikoak direnentzat ere jan daitezke.
- Elikagaien arrautza-arrautzak ingesta arruntak gizonezkoen indar eta desio sexuala areagotzen du.
- Kimu arrautzak immunitatea indartzen laguntzen dute eta tasa metabolikoa areagotzen dute.
- Arrautza horiek oso baliagarriak dira umeentzat, hazkuntza estimulatzen dutelako, ricketsen itxura saihestea eta nerbio sistema indartzea ere.
- Halaber, azpimarratu behar da fosforoa, galeperen arrautzaren parte dela, memoria eta pentsamendu prozesuak hobetzen dituela.
Arrautza-arrautza kopuru handia dago, baina berrikuspen onenak arrautza dieta bat jaso dute aste baterako, arrautza-laranja eta arrautza-ezti dietak, eta orain kontatuko dugu.
Astean Arrautza Dieta
Dieta hau arrautza-pomela ere deitzen zaio, egunean bezala, arrautzak izan ezik, 2 fruta gehiago behar ditu. Dieta hau 7 egun diseinatu da eta 4 kg-ko pisu galera konpromisoa hartzen du. Azken bazkaria 6: 00ak arte izango da.
Arrautza dieta baten errezeta:
1 egun
Goizean bi arrautza gogor egosten dira, pomelo handi bat eta azukre gabe tea beltza. Bazkaltzeko, 2 arrautza eta sagar bat jan ditzakezu, eta afaria 2 arrautza, barazki entsalada, pomeloa eta jogurtak biltzen ditu.
2 egun
Gosaltzeko, arrautza 2 arrautza jan, pomelo handi bat eta azukre gabe tea beltzezko kopa edan. Bazkaltzeko, haragia eta tomatea jan ditzakezu, eta afaria 2 arrautza, pomeloa eta fruta-tea sartzen dira.
3 egun
Goizean bi arrautza gogor egosten dira, pomelo handi bat eta tea kopa edan azukre gabe. Bazkaltzeko, 2 arrautza, pomeloa eta espinakak zati bat jan ditzakezu, eta afaltzeko 2 arrautza, gaztanbera eta sagar bat.
4 egun
Goizean 2 arrautza gogorrean jan, pomelo handi bat eta tea kopa edan azukre gabe. Bazkaltzeko, fruta entsalada eta belar tea jan ditzakezu, eta afaria arrain egosia eta pomeloa osatzen dute.
5 egun
Goizean 2 arrautza gogor egosten hasten dira, pomelo handi bat eta tea kopa azukre gabe. Bazkaltzeko, haragi egositako ozpin-oliotan jan dezakezu eta afaria 2 arrautza, aza eta pomeloa entsalada.
6. eguna
Goizean bi arrautza gogor egosten dira, pomelo handi bat eta tea kopa edan azukre gabe. Bazkaltzeko, 2 arrautza eta fruta entsalada jan ditzakezu, eta afaltzeko, arrautza egosten, barazki eta pomeloa entsalada.
Eguna 7
Gosaltzeko, arrautza 2 gogor egosi, pomelo handi bat eta tea kopa edan azukre gabe. Bazkaltzeko, oilasko egosia, tomatea eta pomeloa dastatu ahal izango dituzu, eta afaria 2 arrautza, ozpin-olio eta fruta-tea izango da.
Arrautza eta laranja dieta
Arrautza eta laranja dieta 3 aste diseinatu da. Lehenengo astean, eguneroko menua 3 arrautza eta 1 kg laranja da. Egun batean gutxienez 2 litro ur gutxi edukiko dituzu gasik gabe. Egunaren bigarren astean 2 arrautza, 1 kg laranja eta uretan egosiak jaten dituzu, saltsa buckwheat porridge (edozein kantitate). Azken astean egunero 1 kg-ko laranja jaten dituzu, barazki gordinak kantitate mugagabean gehituz.
Arrautza eta ezti dieta
Arrautza-eztiaren dieta esker, 2 kg-ko pisua galtzen duzu 2 egunetan. Egun hauetan, edari fresko eta edanez limoiarekin edan behar da.
Dieta honen esanahia arrautza koktelean, arrautza 2 arrautza eta ezti koilaratxo bat osatzen dute. Lehen egunean, gosariarekin hasten zara arrautza-koktel batetik, arrautza-koktel bat eta 100 g-ko gantz gutxiko gazta bazkaltzeko. Afaria barazki-salda da, zekale-ogia eta arrautza-koktela txigortua.
Bigarren egunean jan ahal izango duzu: gosaria: arrautza-koktel bat, ogi beltzarekin egindako xaboi batekin, bazkaltzeko, 200 g-ko oilasko egosia tomateekin eta arrautza-koktelarekin eta afaltzera, zekale-ogia txigortua gazta eta arrautza-koktel batekin.