Gatz-free dietak menu kopuru handi bat dago - Malyshevoy, japoniarra, txinera. Horiek guztiak printzipio komun bateratuak dira, hauen janari gatza minimizatu egiten da. Denbora luzez ezagutzen da pertsona bakoitzak gorputzari eskatzen dion gatz gehiago hartzen du. Giltzurrunak, edema, odol-presioa areagotzea eta are obesitatea eragiten ditu, prozesu metabolikoak asaldatzen baititu. Galdutako dieta gosariaren menura galtzeagatik, osasun arazo ugari konpondu ditzakezu aldi berean. Demagun bi aukera: txinera eta japoniar.
Japoniako gatzik gabeko dieta menua
Gatz dietak oso ezagunak dira Japonian. Ezagutzen al duzu aldaera bat, 13 egunetan gorputza garbitzeko eta plumb esanguratsua lortzeko lagungarri. Baina zorrozki behatu behar da.
Oinarrizko printzipioak honako hauek dira:
- Ogia bakarrik jan daiteke atzo - zekalea (beltza) baino hobea da;
- Haragiak, hegaztiak edo arrainak gantz gutxiko barietateak bakarrik izan daitezke;
- dieta egunero zerealak, frutak eta barazkiak izan behar lirateke;
- gatza eta azukrea debekatuta daude;
- Ezin duzu jan zorrotzak, frijituak, ketuak, baita gozokiak ere;
- egunero 2 litro ur edan behar dituzu;
- janaria 5-6 harreratan jan beharko litzateke;
- plater guztiak prestatzen dira batez ere pare batentzat;
- alkohola, arraina eta haragi saldatuak debekatuta daude.
Zapore egiteko, erabili tipula, limoi zukua, espeziak (gatzik gabe) eta baratxuriak. Olioa pixkanaka apaintzeko prestatua da, baina ez sukaldaritzan. Sartu dieta pixkanaka, 3 egunez, gatzaren eguneroko zenbatekoa murriztuz.
Gatzik gabeko dieta honek aste bat ematen dio menuari; ondoren, egun bakoitzeko dieta alderantzizkoan errepikatzen da - 8garren eguna - 6an, 9an, eguneko menua - 5. eguneko menua eta abar.
Egun 1:
- goizean, besterik gabe, kafe edaria;
- Bazkalduan: arrautza pare bat, aza entsalada, tomatea edo tomate zukua;
- arratsaldean: arrain lurrunetan, aza freskoen entsalada.
Eguna 2:
- gosaltzekoa: kafea bera, baina orain cracker batekin;
- bazkaltzeko - aza eta arraina;
- afaria egiteko - 150 gramoko behi egosia eta% 1 kefir (1 beira).
Eguna 3:
- gosaltzeko - galleta bera duen kafea;
- afaltzeko - arrautza freskoa, kalabazin gisatua;
- afaria egiteko - arrautza egosia pare bat, behi ganba entsalada.
Eguna 4:
- gosaltzekoa: kafea bera, baina ogi gabe;
- afaria: arrautza freskoa, azenario egosien entsalada, gazta xerra;
- afaria - fruta batzuk, ahal izanez gero, kiwi edo zitrikoen.
Eguna 5:
- gosaltzeko - azenario birrindua freskoa;
- bazkaltzeko - arraina egositako zati bat eta tomatearen zuku bat;
- afaria - fruta batzuk, ahal izanez gero, kiwi edo zitrikoen.
6. eguna:
- gosaltzeko - gehigarririk gabeko kafea;
- afaria egiteko - aza-azenario entsalada freskoa, bularra egositakoa;
- afaria - arrautza egosia, azenario entsalada pare bat.
7. eguna:
- gosaltzeko - tea kopa, hobea - berdea;
- Afaria egiteko: behi-lurrina eta sagar pare bat;
- afaria egiteko - afarirako aukera (hirugarren egunean izan ezik).
Ondoren, aipatu den bezala, alderantzizko ordenako eguneko menua errepikatu behar duzu, hau da, 13 eguneko menua lehenengoa izango da.
Emaitza aurrezteko eta hobetzeko, berehala jan behar duzu dieta osasuntsura aldatzeko - porridge edo arrautzak gosaltzeko, bazkaltzeko zopa, haragi edo arraina barazkiekin - afaltzeko.
Txinako gatzik gabeko dieta menua
Kasu honetan, arau nagusiak gutxi batzuk besterik ez dira: gatza eta azukrea debekatuta daude eta, aldi berean, elikagaiak eta esnekiak ez dira jan. Hemen menua monotonoa da, Japoniako dieta baino baizik, baina 13 egun berean kalkulatzen da.
Lehenengo asteko menua:
- Gosaria: 1 arrautza egosia, tea berdea.
- Bazkaria - 1 arrautza egosia, 1 laranja, gas urik gabeko ura.
- Afaria - 1 arrautza egosia, 1 laranja, gas urik gabeko ura.
Zatiketa hau gainditu baduzu, joan hurrengo orrira, astean zehar menu bat ere badago.
- Gosaria: 1 arrautza egosia, tea berdea.
- Bazkaria - 2 arrautza egosia, 2 laranja, gas urik gabeko ura.
- Afaria - arroz marroia eta itsasoko arraina, uraren zati bat.
Dieta hau osasun ona duten pertsonentzat soilik dago baimenduta, bestela kalte larriak eragin ditzake. Gogoan izan, pisua galtzeko lehenengo pausoa besterik ez da, lan nagusia hurrengo elikadura egokia bihurtuko da.