Paleo erroa zuregana doa? Prestatu zeure burua, gizadi zibilizatu modernoak cavemen dieta lortu du! Ona da oso arrazoizkoa, eta nahiz eta liluragarria, edo hau da "adimena gurtzen" ohikoa den ala ez, janari azkarra eta kola munduan ez dakizu non presarik, hori guztia ez da. Paleo-dieta hori zer den jakiteko, saiatu gara.
Zer egin dezaket?
Dieta paleoa oinarritzat duen oinarri nagusia printzipioa da, elikagai bakarrak lehen pertsonara iristeko, zure sabelean sartu beharko lukeen printzipioa. Hau da: janaririk naturalena, ez da prozesatu, ez izoztua, ez berotegia eta, jakina, ez da ontziratuta. Eragina sinpletasun sinplea bidez lortzen da - prozesu gutxiago eta janari garbiak jan, zapore gehigarririk gabe.
Paleo janari ongietorria ematen dieten janari talde ugari daude.
Haragia - gantz gutxikoa, naturala, ez izoztua eta gutxitan prozesatua. Ez duzu zure garunak hautsi eta mila errezeta asmatu, jan haragi bat, zure arbasoek bezala eta goseteari buruz ahaztu. Honek txuletak, xerrak, txuletoiak, haragia plantxan eta lurrunetan aurki ditzakezu. Horrez gain, jokoa da ongietorria.
Arraina - erabat barietate guztiak, baita hainbat itsaski.
Arrautzak - bi eguneko gorringoak eta arrautza zuri kopuru mugagabea.
Frutak eta barazkiak dieta paleoaren oinarria izan behar dute. Mokadu bakoitza baia eta fruituak dira, barazki osagarri. Patatak, lekaleak (baratxuri, ilarrak eta babarrunak barne ), baita garia ere baztertu. Elikagai horiek intsulinarekiko ekoizpena, gosea eta pankreak debilitatzen dituzte.
Frutak jan daitezke, baina neskek mahatsa eta banana saihestu behar dituzte. Frutik fruta gozoena da fruktosa handia duenez, gantz bihurtzen du.
Noces y semillas en cualquier forma y cantidad. Baina dena gordinik eta ez frijitu beharko lukete.
Ezin duzu
Esnekiak erabat baztertuak dira. Paleo dietak "esnea" baino ona da kaltegarria eta pertsona gehienek laktosarekiko alergiak ezkutatzen dituzte eta hantura eta elikadura nahasteak eragiten dituzte. Edonola ere, dieta paleo bat aukeratzen baduzu, ezin izango duzu azido laktikoaren produktuak utzi. Eta, beste alde batetik, errefusatze hori askotan kaltetzen da dieta paleoarengatik, esnekiak jasotako bitamina kopuru handi bat beste edozein gauza ordezkatzeko zaila delako.
Habanak eta gariak eztabaidatu ditugu, hemen oso zorrotza dena.
Gatza ere debekatutakoen kategorian erori zen, gatzak gorputzean fluidoak deuseztatzen dituelako, hau da, pisua handitzen duelako. Saltxitxak, saltxitxak, hirugiharra, oliba, ozpinetakoak, ketchup, maionesa eta beste saltsa eta janzkiak baztertzen dira. Barazkiak eta, jakina, azukrea ere baztertzen ditu.
edari
Ur garbi guztia izan ezik, dieta paleoari atxikitzen zaio. Eta mingotsa, ordea, batzuetan onargarria da. Trenean aktiboki egiten baduzu, astean astinduz gero, 2 aldiz alokatu ahal izango dituzu, jateko (arrazoizko mugetan) lehenagoko gizakiak ezin zuen ordaindu.
CrossFit
Paleo dieta eta crossfire harremanei buruzko erreferentziak aurki daitezke askotan. Crossfit fitness estatubatuar berri bat da, intentsitate handiko prestaketa fisiko anitza duena. Oinarri fisiko hau unibertsala izango da kirolarentzat.
Paleo dietaren propagandistarik nagusienak dira, gizakientzat onargarriena den genetikoki uste dute. Eta crossfit batean, beste edozein kirol bezala, dieta orekatua baloratzen denez, paleo elikadura kaltegarria baino erabilgarria da.