Aerobika esanahia sarritan jendeak gaizki ulertu du. Zenbaitek perfekzio fisikorako modu azkar bat dela uste dute, klaseak zure gorputza imitatu eta eztabaidatzeko beste eredu bat bihurtzen lagunduko baitu. Baina hori urrun dago. Emaitza horren aerobika bat ez da nahikoa.
Ezin da ados esan, aerobika modernoak gorputz ideal baten tresna garrantzitsua dela, sistema kardiobaskularrean eta organismo osoan eragin onuragarria izan dezan.
Hori frogatzeko, prestakuntza mota honen ezaugarri nagusiak kontuan hartuko ditugu.
Aerobikek pisua galtzen lagunduko dizu?
Lehenik eta behin, aerobika mota guztiek metabolismoa (metabolismoa) bizkortzen dute, gehiegizko gantza erretzea estimulatzen baitu, hainbat ariketa aerobiko burutzen baitituzte, gure gorputzak gantzez koiunturiko kopuru handia hartzen duelako. Horrela, ikasgai bakoitzeko, gutxienez 20 g gantz erraz erretzen dira, hau da, adibidez, patata frijitu baten baliokidea. Gainera, denboraldi batez entrenatu ostean, organismo hunkigarriak ez du moteltzen metabolismoa, horrek koipeak koipeago bihurtzeko aukera ematen dio.
Pisu galera aerobikoak ere mitoeskondaren tamaina eta kantitatea handitzen laguntzen du, zelulak gordetzeko erabiltzen diren zelulak, eta gantz erretzearen prozesua bizkortzen duten entzima aerobikoak dira. Goiko propietateak, ariketa aerobikoaren prozesuan gertatzen direnak, gorputzaren pisu jakin bat zuzentzeko laguntzen dute.
Bigarrenik, aerobic arlo guztiak muskulu erresistentzia handitzeko helburua. Aerobikako ariketak kapilarra (oxigeno eta nutrienteak gorputzari ematen dioten odol txikiak) zabaltzen dute. Sarearen hazkundea nutrienteak xurgatzen laguntzen du, muskuluak azkarrago berreskuratzeko, indarra eta erresistentzia handitzeko. Capilarrek beste funtzio bat nutrienteen errekuntzako metatutako hondakinen kentzea da, organismoaren mantenugaiak xurgatzeko aktiboa handitzen baitu.
Aerobikaren ezaugarri positiboak kardiobaskularraren sistema hobetzeko aukera ematen dute. Horrez gain, aerobika ariketa fisikoez gain bikaina da, eta konplexua irudi dotore eta dotorea egiteko laguntzen du.
Pisu galera aerobikoa
Pisu galera aerobika ikasgaiak, jakina, gehiegizko pisua kentzeko lagunduko dizu, baina zure dieta normalizatzen baduzu bakarrik. Saiatu ez jan ezer jan ondoren 1,5-2 ordu, proteina elikagaiak izan ezik, eta zure dieta berrazter. Proteina-jatorriko gantz gutxiko produktuen (gantz gutxiko gaztanbere gazta, behi, oilasko bularrak, arraina), barazkiak eta fruituak izan beharko lirateke. Desegin buns eta beste gozokiak, ordezkatu fruituak, txokolate beltza ordaindu dezakezu. Ez ahaztu ura edan (tea, ez karbonato edariak) gutxienez 1.5-2 litro eguneko. Ariketa zehar edaten al dezaket? Ariketa aerobiko handiko intentsitatea badaukazu gomendagarria da ura uztea edo sips gutxi edatea eta nahiko apur bat egitea.
Aerobika berotzeko ere oso garrantzitsua da, beraz ez ezazu alde batera utzi, hurrengo muskuluak behar bezala berotu behar dituzu muskuluak, lasaiak ez izateko.
Jarraian, "Hastapeneko Aerobika" bideo-tailerra dago, zure pisua galtzearen lehenengo klaseak eraikitzeko gaitasunaz eta trebakuntzaren esentzia ulertzeko.