Hasiberrientzako Hatha Yoga antzinako jakinduriaren antzinako jakitea eta zure bizitza harmonizatzeko mende askotan zehar ezagunak diren ariketak aukera paregabea da. Sistema honek gorputzari eragin konplexua dakar: hezurrak, muskuluak, nerbio sistemak eta gorputzeko barne sistemak. Klaseak oso baliagarriak eta atseginak dira Hollywoodeko izarren artean jarduera fisikorik ohikoenetako bat direla.
Hatha Yoga abantailak
Hatha yoga: yoga estatikoa: gorputzaren eskuineko posizioa okupatzen duzu eta dena zuretzat da. Eta efektua bistakoa da bai kanpoko zein barneko mailetan:
- zahartze prozesuak moteltzen ari dira;
- muskuluen elastikotasuna areagotzen du (hatha yoga hain garrantzitsua da haurraren itxarondako emakumeentzat);
- gorputza etengabe egoera lasai eta lasai batean dago;
- Gorputzaren metabolismoaren azelerazioa dela eta, Hatha Yoga ere pisu galera erabiltzen da;
- Hatha Yoga klaseak muskulu sakonak lantzen uzten dizu eta indar estatiko bat garatzen uzten dizu eta, gainera, zure irudiak eskema erakargarria hartuko du.
Hatha Yoga-k gorputz osoa guztiz kaltetzen duen ariketa dakar. Hala eta guztiz ere, ez dugu ikasgairik hartuko moda moduko bat - garrantzitsua da espiritualki onartzea yoga postulatuak guztiak, horrek lurrean grina apur bat eta espirituala bateratzea dakar inplikatuz sortzailea. Zehatzago esanda, hatha yoga yoga rajaren bidea da, meditazio sakona dakar.
Hatha Yoga: kontraindikazioak
Yoga oso erabilgarria da pertsona batentzat, baina, beti bezala, ez da guztiontzat. Hatha Yoga postuak ez dira kasu hauetan erabili behar:
- odoleko gaixotasunak;
- lesioa craniocerebral larria;
- baldintza, ahultasun eta depresioaren grabitate orokorra;
- hainbat buruko nahasteak;
- bizkarrezur-lesioa;
- psikearen mugako estatu mota guztiak;
- bihotzeko lesioak, aneurisma aortikoa, tachycardia paroxistikoa, akats konpentsatuak, fibrilazio aurikularra, miokardioko distrofia;
- sistema musuloskeletikoaren gaixotasun infekziosoak;
- neoplasia gaiztoak.
Garrantzitsua da yoga maisu esperientziadun baten ikuskaritzapean dagoela ulertzea, estatu batzuek tratamendua ere jasotzen dutela, baina hasiberrientzat oso zaila izaten da eta ezin duzu ezer egin!
Hastapeneko Hatha Yoga: Ariketak
Hatha Yoga-k asanas (ariketa bereziak) eskaintzen ditu, bata bestearen atzetik bata bestearen ondoren ordezkatu behar direnak. Elementu garrantzitsua berdina da, arnasketa zuzena, okupazioen sendatzeko efektua gehitzen duena. Hasteko, hiru prozesu sinpleak burutu ditzakezu:
- Tadasana edo mendiko pose: pose sinpleena. Goratu zuzenean, oinak elkarrekin, eskuak gorputzean zehar. Estutu erabat, baina tentsiorik gabe. Gorputz zelula bakoitzaren sentimendua irudikatu zure oinetan sustraiak lurrean indartzen direla. Arnasa doakoa da.
- Urdhva-hastasana, beste itxura sinple bat. Aurreko pose aurrera, zure besoak altxatu behar duzu zure burua gainetik inhaling bitartean, zure eskuak tolestatuz elkarrekin. Pull up, bizkarrezurra nola luzatzen den sentitu. Beharrezkoa da bai aurrerantzean bai gorantz begiratzea. Arnasa libreki, posizio honetan egon segundo batzuez, eta, ondoren, exhalation batekin, eskuak jaistea. Errepikatu 3 aldiz.
- Pada-hastasana (uttanasana). Lehendabiziko posizioan, okertu aurrera, ukitu eskuak lurrean, hankak okertu gabe. Atzera lasaitzeko, "povisite".
Konplexu sinple honen errendimendua atsegina ematen badizu eta zurea dela sentitzen baduzu, yoga gehiago landu dezakezu asanas berriak ikasteko, pixkanaka haiek konplikatuz.