Nahiko gimnasioan eta sasoi astunen zalea bazara ere, ezin duzu etxean trebatzea. Jakinarazitako jakintsuek informazioa% 25 bakarrik ikasi dezakete klasean; gainerakoa, berriz, entrenatzaileak etxeko ariketen esparruan ikasiko du eta arau bera pisu galera da.
Pisua galtzerako etxeko ariketa fisiko konplexuek ez dute uzten aretoan entrenamendu nagusien artean muskuluak uzten dituztela euren helburua ahaztu egiten zaie, gantza murrizteko eta erretzeko. Beno, zure pisua galtzerakoan etxeko fitness ariketak pisua galtzearen ariketak egiten badituzu, ahalegindu beharko zenuke zeure burua ahalik eta modu guztietan erabiltzea, inprobisatutako bideak erabiltzea, euskarrien ordez, ur botilak ordez dumbbells-ekin, harea-poltsak ponderatzeko agenteen moduan.
Etxeko ariketak pisu galera konplexuak
- Alde batean jartzen gara, hankak luzatzen ditugu, lurrean hurbil dagoen besoan atseden hartzen dugu ukondoan. Igogailua gure oinak egiten ditugu, hankak jaistea eta gorputza pixka bat igotzea. Exhalation egiten dugu altxatzen denean, gorputza zehazki ospatzen da, urdaila atzeratu egiten da. 30 aldiz alde egiten dugu.
- Goratu egiten gara, gorputzari eusten diogu eskuz luzatuta, gerrikoaren bigarren eskukoa. Hankak zeharkatzen eta luzatzen dira. Beheratu gorputza behera eta goratu ahalik eta gehien. 30 aldiz aldatzen ditugu alde bakoitzean.
- Igo gara, oinak sorbalda-zabalera dira eta besoak alboetara luzatzen dira. Gorputza eskuinera eta ezkerrera mugitzen dugu. Prentsa ahalik eta gehien mozten dugu, ez dugu gorputzarekin atzeraka edo atzeraka egiten, desplazamendua sortzen dugu. 100 aldiz egiten ditugu.
- Eskuak gorputz osoan jarri ditugu, alboetara eta behera joera laburrak egin, belaunetara iristeko. Exhalation tilted denean, aldakak dira higiezinen, gorputza tentsioa. 100 aldiz egiten ditugu.
- Orain laguntza behar dugu - kabinete bat, aulki baten atzealdea, etab. Aurrerantzean, alde batera utziko dugu, hurbilen dagoen eskuarekin, bigarren eskukoa, gerrikoan. Oinaren alboko altxatze bat egiten dugu, geure buruari tiraka eginez. Exhalation altxatzean, hanka azpimarratu egiten da, oinez 30 aldiz egiten dugu.
- Aurpegiaren laguntzarekin zutik, hanka-hanka pixka bat desbideratzen du laguntzarekin, goranzko joera dugu. Sugarrak luzatzen dira, altxatzen ari gara exhale. Hanka bakoitzeko 30 aldiz egiten dugu.
- Konbinatu 5 eta 6 ariketak: lehenik, alboan hanka altxatu, eta gero angelu bat itzuli. Hanka bakoitzeko 30 aldiz egiten dugu.