Crossfit kristau ariketak eta indarraren prestakuntza uztartzen dituen prestakuntza programa unibertsala da. Besterik gabe, crossfit prestakuntza zure ordez eta aerobikoa ( konformazioa , aerobika, korrika) eta "rocking" gimnasioan ordezkatu dezakezu. Inbentarioa eta gehienezko aniztasunaren gutxienekoak - hori da Crossfit.
erritmoa
Crossfit-en arau nagusia ariketa ez da erritmo lasai batean egin behar, baina denbora mugatu batean. 5 minutu dituzu, adibidez, 3-4 "zirkulu" egin behar dituzu. Zirkulu batek hainbat ariketa bat konbinatzen ditu, gutxienik edo gutxienez behar duzun apurtu. Laster sentitzen duzu zeure burua sentitzen duzu eta ez saiatu 3-4 erronda egiteko baldintzapeko 5 minutu, baina 5, 6 eta abar. Hau da, guztiz agortu. Arau honek pisu galera ideal crossfit egiten du.
ariketak
Hurbilago puntura. Crossfit-en ariketa multzo tipikoa aztertu eta exekutatu.
- Soka saltoka - 200 aldiz.
- Pancakearekin 15 aldiz.
- Birpi - 10 aldiz. Birpi firefighter-en ariketa ahaltsuena da. Azpimarratzen ari zara, behin hankak eta eskuak elkarren artean bultzaka eta gorantz itzuliz. Hori guztia kontuan 1.
- Pull-ups - 12 aldiz. Emakumezkoak crossfit bat kontuan hartuta geroztik, bota "gora emakume bat", beheko lota batean.
- Pizteko tekla - 30 aldiz. Hasierako posizioan - bizkarrean etzanda, belaunak tolestuta daude, beso zuzenak atzera eramaten dira eta altxatzen denean, oinak estaltzen ditugu.
- Kurbaren gainean saltoka - 15 aldiz. Altuera hautatzen duzu zeure buruari, zure hasierako trebetasunetan oinarritzen baita.
- Push-ups - 10 aldiz.
- Arrauna - 40 aldiz. Lepoan jasotzen dugu eta arrauna simulatzen dugu.
Itzuliera bat izan zen. Batekin has zaitezke, baina, beharbada, 3 gutxienez egin beharko zenituzke. Zirkuluetako gainerakoak 10 minutuz. Itzulera egiteko denbora 6 minutu 37 segundo da.