Estutu eta muskulu-panpina neska baten ametsa da. Udan bezala, hondartzako denboraldian hasten denez, denek irudi zaindua eta prentsa ona nahi dute. Emakumezkoen fisiologiaren ondorioz, neskek urdaileko laua lortzeko zailagoa izaten dute, gantz geruza nahikoa baita, eta gantz hori, normalean, sabelaldeko eremuan pilatzen da. Hala ere, tira zure prentsa bakoitzaren indarraren pean. Internetek argazkiak eta bideoko ikasgaiak ditu, neskak behar bezala sakatu. Gaur egun, prentsa neskak, neskak eta emakumeak modu egokian eta modu eraginkorrean nola aurreztuko dugu osasuna aurrezteko eta luxuzko figura bat lortzeko.
Prentsa neskentzat deskargatu behar al dut?
Osasuntsu egon nahi duen edonor eta ongi moldatuta egon behar du arreta bere muskuluak prestatzeko. Emakumeen prentsari ere aplikatzen zaio. Arau nagusia ez da fanatic "kubo" lortzeko prestatzea, gorputz osasungarri batean agertzen ez direnez. Izan ere, prentsaren "kuboak" ikusteko, sabeleko emakumea gantzaren% 10 baino handiagoa izan behar da, arauaren% 18. Gainera, sabelaldea larruazala oso fina izan behar da, dieta zorrotzenak, orekatua eta gorputzaren deshidratazio partziala lortzen duena. Atleta profesionalek beren gorputzak egoera horretan sartzen dituzte lehia-aldian soilik, "lanbidearen kostuak" deiturikoak. Prentsa ponpatzen duten emakume osasuntsuek sabeleko muskuluak estutu ditzakete baina ez dute "kubo" lortzen.
Nola behar bezala sakatu neskak: gomendio nagusiak
Azal laua lortzeko, hainbat arau erraz jarraitu behar dituzu:
- Prestakuntzarik onena aldizka da egun batean. Une honetan, muskuluak "eraiki" behar dute eta prestatzeko prest daude.
- Ezinezkoa da emaitza ona lortzea prentsa astinduz astean edo hilabete batez, eta gero bota. Sabeleko muskuluak alferrak dira eta azkar elastikotasuna galtzen dute entrenamenduak gelditzen direnean. Neska-prentsan trebatzeko zailenetakoa swing-ean jartzea da, ariketa sistematikoki "Ezin dut" bidez egin.
- Prentsarako entrenamenduak arrazoizko dietak lagunduta egon behar du, gehiegizko koipe-geruzak ponpatutako muskuluak ezkutatzeko.
- Prentsa ariketa azkar erabiltzen da, eta pixka bat gelditzen da ondoren lanean. Hori dela eta, hilabete batean nonbait, beharrezkoa da prestakuntza-programa hobetzea - gorputzaren posizioa aldatzea, joera angelua, zamak gehitzea.
- Ez presarik. Hobea da ariketaren kalitatea azkar egitea baino.
- Saiatu lepoan estutu. Imajinatu zure kokotsa eta bularra artean sagar handi bat dagoela. Esperientzia zuretzako erraza izango da.
- Ariketen gutxieneko kopurua 15 aldiz 3 multzo da.
Nola zuzenean goiko sabeleko prentsa igurtzi?
Zure sabeleko goiko prentsarako ariketa ezberdinak eskaintzen dizkizugu:
- Lurrean eseri bizkarrean. Belauniko makurtu eta besoak gurutzatu zure buruan. Goratu ukondoak. Gorputz sorbalda handitu, sabeleko muskuluen konpresioa sentitu nahian. Poliki poliki lurrera erortzen da.
- Hasierako posizioa berdina da. Hankak tolestuta utziz, zuzendu beste. Igo gora, prentsa estutu eta palak altxatu. Joan behera solairura. Errepikatu beste hanka batekin.
- Lurrean eseri bizkarrean. Goratu bi hankak, aldakak 90º-ko angeluan daude. Gehienez zure belaunak prestatu. Gorputz sabelaldea sutea haztea lortzeko. Joan behera solairura.
Nola zuzen sartzen da sabelaldeko presio txikia?
Pertsonaia ederra izateko, sabeleko presio txikiko muskuluak prestatu behar dituzu:
- Lurrean eseri bizkarrean. Goratu hankak angelu zuzenean solairura. Prentsako muskuluen bidez, hankak eta ipurmasailak goratzen ditu.
- Hasierako posizioa aurreko ariketan bezala. Beheratu eskuinera oina lurrean, baina ez beherantz. Igogailua eta errepikatu ezkerreko oinez.
- Errepikatu aurreko ariketa oinak mantenduz elkarrekin.