Gorputz eder bat osatzeko eta sabelean eta alboetan itsatsi nahian, kirolean biziki burutu behar duzu. Horretarako, hobe da gimnasioa lehentasuna ematea, ekipamendu profesionaletan praktikatzeko. Horrez gain, sabelaldea eta alboetan pisua galtzen duten simulagailu askok trinkoa eta merkeak dira, etxean jarri ahal izateko. Kontuan izan behar da gantz metatuaren kentzeko gune jakin batean bakarrik kentzeko, ez duela funtzionatuko eta gehiegizko pisua gorputz osoan zehar joango dela.
Zein simulagailu hobea da pisu sabela galtzeko?
Ekipamendu guztiak bi taldetan banatu daitezke. Lehenengoan, besteak beste, potentzia-trebatzaileak dira, muskulu talde jakin bat indartzeko eta estutzeko. Bigarren taldea kardiobaskularreko ekipamendua da, gantz metatua kentzeko eta muskulu masa indartzeko. Emaitza onak lortzeko, karga konbinatu behar duzu, pisu galera azkarragoa lortzeko.
Zer dira cardio sabela argaltzeko makinak?
- Treadmill eta ariketa bizikleta. Ariketa gehien erabil daiteke ariketa, gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen duena. Bikoizki emaitza berdina bizikletaz zaldiz egitea da. Karga abiadura eta angelua aldatuz egokitu daiteke. Emaitza hobeak tarteko prestakuntza dira. Emaitza ikusteko, astean gutxienez 3 ordu beharko lirateke.
- Geziaren. Zaharrean argiztatzeko sabela eta alboko argaltzeko makina bila bazabiltza, aukera hau gelditu. Prestakuntza eskaileretan ibiltzea bezalakoa da. Egin ezazu 3 aldiz astean 45 minutu.
- Arraunketa simulatzailea. Prentsa-muskuluak lantzeko eraginkorrena da, sabelaren gorrotoa kentzeko. Simulagailu honetako klase gehiago tarte bat garatzen dute. Betidanik entrenatu 25 minutuz.
- Elipsoidearen. Ikerketaren arabera, sabelaldea eta alboetako pisu galerak egiteko entrenamendu aparatu hau emaitza onenak eskaintzen ditu, ariketak muskuluak ondo funtzionatu ahal izateko. Prestakuntza zehar, prentsa muskuluak estutu behar dituzu. Karga alboetara transferitzeko, gorputza aurrera egin behar da. Emaitzak lortzeko, astean hiru ordu astean egin behar duzu.
Areto onean ekipo hau aurkituko duzu, eta askok etxeko erabilera ere erosten dute.
Potentziazko entrenatzaileak sabela argaltzeko etxean eta aretoan:
- Simulator AB Circle Pro. Simulagailu honek ez du ahaleginik eskatzen, zure oinak plataforman jarri eta mugimendu birakariak egin behar dituzu.
- Rider entrenatzaile-pilotua. Chuck Norris ospetsuak asmatu zuen. Simulagailuko klaseak prentsa zure oinak egiten eta besoak zure bularrean botatzen. Prestakuntza karga ona ematen du gorputz osoan. Ordu erdi 2-3 aldiz astean hartzen du.
- Prentsarako bankua. Pisua galtzen duen simulagailu sinpleena etxean. Burdineria egiteko bolante bat adierazten du
oinak. Gorputzaren euskarria malda ezberdinetan erants daiteke, karga dibertsifikatzeko aukera ematen du. 15-20 aldiz egin behar dituzu planteamendu askotan. - Hulahup. Ez ahaztu sabelaldeko muskuluen eta alboetan lan egiten duen simulagailu sinple eta merkean. Hobea da masaje-pilotaekin hoopen lehentasuna ematea, baina kasu honetan arropa trinkoetan lan egitea merezi du, beraz, ez da morea. Twist hulahop beharrezkoa da egunero 30 minutuz gutxienez.
- Prentsarako roller. Simulagailu trinkoa prentsa lan egiteko aukera ematen du. Pertsona taberna bihurtzen da eta heldulekuek errolda eusten diote. Gero eta atzera bota beharra dago, galtzerdiak lurrean jarrita.