Distantzia ezberdinetarako lasterka egiteko teknika

Korrika kirol arrunta da. Beraz, jende askok ezin du imajinatu bere goizean lasterka gabe. Atletismo bakoitzaren norabidea kontuan hartu beharreko ñabardurak ditu. Korrika egiteko teknikak ekintza zuzenak ezartzea dakar galera fisiko minimoak eta gehienezko emaitza.

Zuzendaritza teknika egokia

Exekutatzen exekutatzeko segurua eta erabilgarria izan zen, garrantzitsua da puntu tekniko guztiak ezagutu eta kontuan izatea. Pertsona batek lasterketetan parte hartzea erabaki zuen, eta hori gabe, emaitzak lortu eta ez du funtzionatzen. Zuzeneko exekutatzeak kontuan hartzen du gorputzaren, hanken eta eskuen posizioa, eta beharrezkoa da arnasketa oraindik ere, emaitza hori neurri handi batean araberakoa baita. Lasterketa mota bakoitzak bere ñabardurak ditu.

Maratoiaren teknika martxan

Atletismo mota zailena, ez bakarrik prestaketa eskatzen duena, baizik eta izaera adierazgarriak ere. Garrantzi handia du exekutatzen duen teknika egokia, hau da, neurri handi batean banakakoa.

1. Ekonomiaren eta arrazionaltasun garrantzitsua da. Horrela, beraz, ibilbideen luzera eta maiztasunaren konbinazio optimoa aurkitu behar dute.
2. Hanka astiro egin behar da lurrean aurrean, eta, ondoren, geldialdi osoa egiten da. Errepikzioaren unean, jogging hanka zuzendu behar da, eta hip flap aurreratu behar da aurrera.
3. Ariketak exekutatzen ari diren arnasketa-teknika erritmoarekin sinkronizatu behar da, beraz, ez da geratzen. Kontuan izan arnastea eta buruko mina ahoan bakarrik egin behar direla, eta sabela arnastu behar duzu, ez bularrean.
4. Mantendu zure burua zuzenean denbora guztian, sorbaldak zabaldu, gorputz apur bat okertu. Eskuak erlaxatu eta erritmikoki lan egin behar lirateke, gehiegizko anplituderik gabe. Eskuak okertzeko angelua pausoaren maiztasunaren araberakoa da.

Distantzia luzeak exekutatzeko teknikak

Distantzia luzea gainditzeko, garrantzitsua da hanken ezarpen egokia, eskuak mugitzea eta arnasketa eragiten duten ezaugarri teknikoak kontuan hartzea. Distantzia luzeak nola exekutatu jakiteko zenbait gomendio daude:

1. Lehenik eta behin, oinaren aurrealdeko kanpoaldea lurrean ukitu behar da, eta ondoren oinez gaineko azalera osoa jartzen da. Ezin duzu oina jarri orpoa. Errepikzioaren unean, jogging hanka zuzen bihurtu behar da. Honekin batera, swing hanka hanka mugitzen da aurrera, eta bere angelu-joera gutxi gorabehera 50 º da.
2. Denbora luzean eusten duen teknika eskuz egindako lan aktiboa da. Besoa bukaeran amaitzen denean, ukondoa zuzenean kanporantz zuzendu behar da. Eskua mugitzen denean, eskuila biratzen du barrutik, gorputz erdiraino mugituz.
3. Arnasketa-erritmoa pausoen maiztasunarekin erlazionatu behar da. Garrantzitsua da maiz arnasa hartzea, gorputza oxigenoarekin erabat hornituta dagoelako. Arnasketa teknika mistoa erabiltzea gomendatzen da, toraxeko sabelaldea nagusitzen denean.
4. Korrontearen teknika gorputzaren posizio ia bertikal bat dakar gutxieneko erritmora. Horregatik, muturrak modu eraginkorrean lan egiten dute.

Distantzia ertaineko lasterketarako teknika

Emaitza onak lortu ahal izateko teknika egokia masterizatu gabe, ezinezkoa da eta hainbat arau barne hartzen ditu:

1. Urrats handiak eta maiz hasi behar dituzu, eta 70 metro inguru pasa eta erritmo erritmiko batera joan zaitezke, hau da nagusia. 300 ml-koa amaitzeko, beharrezkoa da bizkortzea, gorputza aurrerantz okertzea ahaztu gabe.
2. Jende askok interesa du behar bezala funtziona dezaten, beraz asaldurarik ez izateko, arnasa hanken mugimenduaren abiadurara egokitu behar da eta ahoan burutzen da.
3. Exekutatzean, jogging hanka estutu behar da mahogany gorputz-adarraren hip batekin. Garrantzitsua da tibia hankaren miaketa egitea.
4. Gorputzaren goiko aldea zuzenean egon behar da, besoak energiak izan behar lirateke eta oina azkar eta astiro lurrean jarri behar da.

Distantzia laburretan exekutatzeko teknikak

Distantzia epe laburrean aurre egiteko eta emaitza onak erakusteko, beharrezkoa da teknikaren ezaugarriak ezagutzea. Esprintean nola exekutatzen den modu egokian gomendio batzuk daude:

1. Azelerazioaren hasiera-hasieratik lehen pausoak egin behar dira hanka guztiz zuzenduta, pistatik kanpo uzteko. Ez da beharrezkoa oinak asko igo aldi berean. Pixkanaka-pixkanaka handitu maiztasuna eta luzera.
2. Sprinting-en teknika adierazten du hasierako azelerazioa pausoa iraunkorra denaren ondoren amaitzen dela. Adituek emaitza horiek lortzeko gomendatzen dute, beraz, pausoaren iraupena gorputzaren luzera baino 30-40 cm luzeagoa izan zen.
3. Korrika zehar, oina aurreko aldean zentratzen da, eta orpoa laxoki ukitzen du bidea. Txandan abiadura galtzea ekiditeko, jarri oinak norabide egokian eta gorputza pixka bat okertu.

Erreleen lasterketa teknikoa

Izan ere, kasu honetan alderdi teknikoak sprinting oso antzekoak dira, aldeontzia gainditu ezean. Lasterketan parte hartzen duten lau atleten parte hartzen du. Honako hauek dira oinarrizko teknikak:

1. Lasterketa hasten duen parte-hartzailea hasierako posizio baxuan dago. Eskuz eskuinaldean eskuila gordetzen du. Txanda gainditu beharko du, ezkerretik itsasteko gomendatzen denaren ondoren.
2. Bigarren atleta irteeran goialdean dagoenean eta lehen korrikalaria 20 metro inguru exekutatzen denean, exekutatu ahal izango du. Makila jasotzeko, ezkerreko eskua zure palmondoarekin hartu behar duzu.
3. Horren ondoren, bazkaltzek hirugarren eta laugarren parte-hartzailera igaroko dira, akabera gehienezko abiadura amaitzeko.

Barrunbeen teknika

Oztopo mota desberdinekin alderatuta zailagoa da termino teknikoetan, oso garrantzitsua baita ez bakarrik behar bezala exekutatzea, baita oztopoak gainditzeko ere. Azkar exekutatzen den teknika lau fase da:

1. Hasi eta azelerazioa. Soinuaren seinalearen ondoren, atleta lehen 13-45 m-ko abiadura maximoa garatu behar da. 4-5 urratsean, gorputzak erabat zuzendu behar du.
2. Lehenengo barrera. Etenaldiaren erritmoa oztopoa gainditzeko kalitatearen araberakoa da. Horretarako, oztopoaren bidez flapping hanka mugitu behar duzu, baino salto egin, jende askok uste duelako. Horregatik, tarte oso garrantzitsua da atletaarentzat. Oztopoaren teknika hesiaren gaineko hiru faseak identifikatzen ditu. Lehenik eta behin, mahukaren hanka altxatzen eta zuzentzen du, izterrak lurrean paralelo bihurtzen direla. Garrantzitsua da oztopoak 2 metro inguruko muga gainditzen duela. Trantsizioa jogging hanka desmuntatzen dela eta langa bidez transferitzen dela gertatzen da. Horrela, hankako oinetan beherantz zuzentzen da. Biltzarra behatzaren gainean jartzen da. Abiadura ez galtzeko, mantendu kasua aurrerantzean.
3. Beste oztopo batzuen gainetik oztopoak gainditzen ditu, nahiz eta hesiaren erorketak izan. Amaitu ez da sprinting ezberdina.

Shuttle Technology

Eskailera honen distantzia laburra da, beraz, hasieratik, eskuak eta oinak ondo koordinatzea oso garrantzitsua izango da. Erabili shuttle lasterketa nola behar bezala exekutatzeko oinarrizko aholkuak:

1. Distantzia gainditzen denean, gorputza guztiz zuzentzeko ezinbestekoa da eta gorputza etengabe eraman behar da aurrera.
2. Eskuak gorputzarekin paraleloan mugitu behar dira, baina ez dute ukondoetan luzatzen.
3. 5-7 m-ko abiadura maximoa egin ondoren, azelerazioa murriztu behar duzu, balaztatzeko eta pizteko.
4. Balazta bizia izan behar da eta abiadura gutxieneko galerekin piztu.