Noiz esertzen gara, gure muskuluak etengabe ari dira lanean, jarduera hori ez baita oso onuragarria. Laneko orduetan eserita, gure muskuluak, gorputzaren posizioa mantentzen duten bitartean, tentsioan daude, erlaxazio-ariketen laguntzaz kendu behar dira.
Erlaxazio-ariketa multzo sinpleak 10 minutuko iraupena izango du, baina nekea arintzen du eguneko lanaldi guztietarako.
Muskuluak erlaxatzeko ariketak erraztasunaren zentzua emango du, nerbio sistemaren lana harmonizatuko du, galdutako indarra leheneratuko du. Erlaxatzeko ariketan zehar arreta eta arnasketa garrantzitsua da: mugimenduek arnasa islatu behar dute, airea sakonki intsonatu behar dute, urdailera sartu eta sudurretik puztu egiten du, nekea ateratzen bazaizu ere.
Erlaxazioko ariketa konplexuak
- FE - zutik, pelbisa zabaleko oinak, paraleloan oinak. Atzeko laua laua da eta goiko aldera luzatzen da. Arnasa batekin, makurtu atzera - ireki, exhalation batekin - zure bizkarrean biribiltzeko, mugitu eskuak aurrera. Mugitu arnasketa-erritmora, pixkanaka-pixkanaka anplitudea handituz eta eskuak pixka bat handiagoz altxatuz.
- Eskuak ireki eskuz, eskuak bilduko dituzu zure buru gainean. Pinch your head with your elbows, your hands are joined. Exhalation bat eskuineko giharrekin, inspirazio batekin - erdian, exhalation - ezkerrean, inspirazio batekin - zentroa. Astiro-astiro aldetik alde egiten du. Itzuli erdira, exhalation, eskuak jaistea.
- Hartu arnasa eta beroa astiro-astiro bihurgune batera eta behera, atzealdeko muskuluak lasaitzeko. Inhalazioan, alderantzizko txandaren alderantzikatzea. Luzatu zure eskuak gora, exhalation, berriro besoak jaistea eta bihurritu, gero gora. Hiru aldiz egin, zintzilikatu, eskuak solairuan jarri, txandaka zure hankak eta gorputza igurtzi.
- Mantendu zure hankak atzera eta besoak aurrera. Jarraitu oinez zure oinak leku txakur posatzen snouting behera. Urrats txikietan, hurbildu eskuak.
- Jarri oinak zabalak, oinak paraleloan, eskuak sutondora bultzatzen, inhale inhale, exhale zure bizkarrean exhalation. Leunki ireki eta biribila.
- Lasaitu gorputza, txandaka, hankak makurtu belaunetan, eta gorputza alde batetik bestera igotzen du. Itzuli, lepoan lasai, esku libreki irristatu, solairuan amaigabeko seinalea marrazten baduzu.
- Stay erdian, inhale tira zure bularrean gora, exhalation batekin, mugitu eskuak bizkarrean. Eskuak atzera, zure oinak azpian, izterrak arteko sabelaldea. Itzuli eskuak aurrera, urrats txikietan txakurrek behera begira eta leku erritmora jarraitzen dute.
- Arnasketa batekin, galtzerdietan luza ezazu, belaunak makurtu, beroa jarrita, beheko zoruak zuzendu. Begira eskuak, aurrera egin zure eskuineko oinean, ezkerreko belauna lurrera jaistea. Gorputza goratu, eskuak blokeatu, estutu ezazu estutu. Exhalation batekin, sakra sakatu aurrera, pelbisa behera jaistea, ireki bularra. Jarri zure eskuak lurrean, atera hankako hanka. Gelditu geldialdiak eskuinera, biratu eskuinera atzean dagoen gorputza. Mugitu eskua atzera eta gora - luzatu eskua atzean. Itzuli erasoa, eskuak solairuan jarrita.
- Joan barrera, jar itzazu eskumuturrak behera, gorputz pisua eta besoak zuzenean eta galtzerdiak. Bend back, kokotsa exhale bularrean, lautadan erortzen utzi, txakur bat behera begira.
- Oinez ibili gara, belaunak makurtuz eta bizkarra luzatuz. Arnasketa batekin, behatzak zoruan utziko ditugu, orpoa lurrera botaz. Eskuak begirada bat isilarazteko, ezkerreko hanka aurrera egiten du erasoa. Beheko zure belauneko eskuinera solairuan, gorputza zuzendu, eskuak blokeatu. Beheratu pelbisa, eskuak luzatu atzera - ireki bularrean.
- Astiro-astiro, eskuak lurrean jaregiteko, ireki ezkerreko oinak, biratu. Ezkerreko eskua luzatu, hatzak begiratu, arnasketa eskua gora eta behera doa, eskua luzatzen. Itzuli erasoa, solairuan bultza ezazu txakurrak behera begira.
- Urratsak leku batean, arnasketa, behatz handiak, exhale - zoriontsu lurrean. Belauniko behera jaistea, zure arnasa makurtu, zure bizkarraren inguruan exhale gisa. Olatuen bizkarrezurra eramateko jarraitu.
- Exhalation batekin, jaistea zure bularra behera, eskuak luzatzeko aurrera. Biratu zure bizkarrean exhalation, zure arnasa okertu.
- Haurraren pose erori - erlaxatu.