Hastapeneko atleta bakoitzak, duela gutxi, kirol elikadura hartzen hasi zenean, beti landu eta nola hartu behar den galdetzen du. Artikulu honen bidez eguneko edan behar duzun proteina kopuruari buruzko galdera guztien erantzunak jasoko dituzu.
Proteina hartzea
Adituek diotenez, kirolean parte hartzen ez duten pertsona bakoitzak 1 g proteina kilo bakoitzeko pisu bakoitzeko (60 kg-ko pisua 60 gramo proteina eguneko) kontsumitzen du. Prestakuntzarik baduzu, 1.5 g-ko kilogramo egiteko proteina erabili behar duzu (60 kg-ko pisua duen neska - 90 gramo eguneko proteina). Weightlifting-ekin aurkeztutakoak, proteina askoz ere gehiago izan behar da: 2 gramo kilogramo bakoitzeko gorputzeko pisua (60 kg-ko pisua, eguneko 120 gramo proteina).
Horretarako, prestakuntza aurretik eta ondoren edateko proteinak kalkulatu ahal izango dituzu, baita egun osoan zehar ere.
Zenbat proteina edan?
Proteina hartzera eta gorputzari ez kaltetzeko, zure pisua ezagutu behar duzu, eta, gainera, zure gutxi gorabeherako dieta kalkulatu eta jakiteko zenbat proteina lortuko duzu janariarekin.
Zuretzat duzun arau arauaren araberakoa (nola kalkulatu - goian deskribatu) janariarekin lortzen duzun proteina kopurua kendu behar duzu. Beharrezkoa izango da zure dieta tipikoa tinker eta kalkulatu kaloria kalkulagailuan, proteinak, gantzak eta karbohidratoak ratioa kontuan hartuta. Zure figura zehatza lortuko duzu, zenbatekoa esango dizun.
Demagun kirol elikadura 100% proteina ez dagoela, hau da,% 70etik% 95era bitartekoa. Horrela, 100 g proteina hautsa hartuta, 70-95 g proteina jasoko duzu (zehaztu konposizioa zure gehigarriaren ontzian).
Zenbat proteina edaten den aldi berean. Guztira zenbatekoa 4 harreratan banatu behar da eta sistematikoki hartu egunean zehar.