Eskoliosiarekin bizkarreko ariketak - hau da tratamendu metodo bat, beraz, oso zuhurra izan behar duzu. Ez duzu antibiotikarik idatzi eta ez duzu apendizitisik liburu batean planifikatzeko! Sinetsidazu, bizkarrean lerrokatzeko ariketak - konpromisoa ez da hain larria.
Hala eta guztiz ere, eskoliosia hasten bazara eta lehenengo titulua jarri, ariketa ia bizkarrezurra eta bizkarrezurra egin dezakezu. Bigarren mailakoa bada, beharrezkoa da medikua kontsultatzea eta bere gomendioak ezagutzea. Dagoeneko hirugarren maila bat baduzu, lanbide gabeko edozein esku-hartzeek arazoak sor ditzakete. Kasu honetan, fisioterapiako ariketak egiteko eskolak behar dira, eta ez dira ariketen ariketarik egin liburuei ere.
Beraz, eskoliosi 1 graduko haur baten edo helduen bizkarraldea sendotzeko baimena duten ariketak:
- Atzeko horman zehar makurtu, belaunak makurtu 90 graduko angeluan. Itxaron minutu batez;
- kotxea murrizteko beheko atzealdean, egin ariketa horiek zure bizkarra zuzen dezazun: zure bizkarrean hankak zuzenean etzanda, tira horietako bat norabidean eta atera. Ondoren erlaxatu, hasierako posiziora itzuli eta beste hanka errepikatu;
- Zutik zehazki, oinak gaineko zabalera gain, eskuak gerrian, zertxobait bihurgune bat hankan belaunean, beste zuzen, pixka bat aurrera eta orpoa jarri. Lean eta tira zeure burua hanka tep gora;
- Lepoan eta bizkarrean egikaritzea. Bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, makurtu belaunak eta tira zure bularrean. Posizio honetatik, goratu burua eta belaunetaraino luzatzen da, eta belaunak - buruan norabidean;
- lumbar bizkarrezurra luzatzeko. Lurrean eseri, zure hankak zure itzulian tolestuz eta zure ipurmasailak ipurmasailetara eramaten. Lean aurrera, jarri zure eskuak zure oinak zorionez. Mantendu jarrera hori minutu erdi batez;
- bizkarra luzatzeko. Fours, besoak eta hankak guztiak sorbalda zabalera aparte, besoak zertxobait okertuta ukondoetan. Atzera biratu, tira ahalik eta gorantz;
- Etengabe, eskuak altxatu eta ukondoetan makurtu 90 gradu. Saiatu posizio horretatik ahalik eta atzera joateko.
Atzeko ariketa ederrek erregulartasuna eskatzen dute eta konplexua goizez eta arratsaldez errepikatzen da. Zorionez, nahiko erraza eta azkarragoa da, eta horrek esan nahi du ez duzula ohiko ordutegia aldatzen gehiegi. Baina zure bizkortasuna jarduera guztietan osasungarriagoa eta osasungarriagoa izango da.