Atleta askok osagarri eta dieta osagarri batzuk hartzen dituzte, muskulu-masa irabazten duten prozesuetan eragin positiboa izan dezaten, ehun adiposaren erretzea azkartzeko. Osagarri horietako bat creatina da, zer da eta noiz harrera hasten den jakiteko, eta gaur egun hitz egingo dugu.
Zergatik sortu behar dut creatina kirolean?
Lehenik eta behin, ikusi zer substantzia da. Beraz, creatina gure gorputzean sartzen da animalia jatorriko janariarekin batera. Zoritxarrez, pertsona moderno baten bizimodua sarritan gertatzen da, beharbada ez dugu behar bezala jan behar, haragia, arrainak, barazkiak eta fruituak ez dituztela jaten. Askotan, jendeak ez du creatina falta. Egoera horri aurre egiten bazaio, gorputzean substantzia honen edukiaren maila normalizatzeko elikagaien osagarri bat jasoko duzu. Hala ere, hau da creatina hartu behar duzun egoera bakarra, merezi duen beste une batzuk daude. Beste osagai batzuk ulertzeko, ulertu behar dugu zergatik sortzen den creatina gorputz-hezurrik eta gorputzaren zenbatekoa handitu ondoren.
Suplementazioa eragiten duen egiaztatzen da orain:
- Prozesu metaboliko bizkortzea. Maila metabolikoa handiagoa izango da, lehenago muskulu masa metatu egingo da eta indarra erre egingo da.
- Emaitza lortzeko abiadura. Creatina energia gehigarriaren iturria da eta ariketa edo intentsitatea denbora handitzeko aukera ematen du, beraz, kardio edo indar prestakuntza aktiboagoa izanez gero, zure lana askoz azkarrago ikusi ahal izango duzu.
Horrela, kirolak ahalik eta denbora laburrenean ahalik eta eragin handiena lortu nahi badu, osagarri hau erabiltzeak oso zaila izango du.
Orain dezagun hitz egin, creatina neskentzat beharrezkoa den ala ez, edo horrelakorik egin gabe. Galdera honi erantzunik gabeko galderari erantzuten ez bazaio ere, prestakuntza-motaren eta elikadura-ezaugarrien araberakoa izango da. Emakume batek muskulu masa irabazten duenean eta, aldi berean, egunean gutxienez 200 gramo haragi gorri jaten ez badu, hobe da osagarria hartzeko. Kirolaren helburua pisu galera da, eta ez ahalik eta denborarik laburrenean, baizik eta neurtu gabe, creatina erostea komeni da.
Nola hartu creatina?
Osagarri hau onartzen baduzu, 2 eskemako bat aukeratu dezakezu. Lehenengo kasuan, 3-5 egunetan 2-5 gramo creatina hartzen duzu gutxienez egunean 2-4 aldiz, eta gero edaten hasteko gomendatutako zenbatekoetan (1-5 g egunean behin). Bigarren eskema aplikatzean, 1-5 gramo eguneko 1 orduko gehigarria erabiltzen hasten zara. Bi kasuetan, bi hilabeteko iraupena 2 hilabetekoa izango da. Horren ostean, 3-4 aste behar dira atsedena hartzeko.
Harrera lehen eskema aukeratu ondoren, emaitza 1 aste ondoren sentituko duzu, erresistentzia gehituko da, prestakuntza intentsiboagoa izango da. Bigarren hobekuntza plana aplikatzean, emaitza esplizitua ikusiko duzu hilabete baten ondoren. Eskema bat aukeratzerakoan, Entrenatzaileen aholkuak, medikuen gomendioak eta zure gorputzaren ezaugarriak gidatuko dira, modu horretan aukera bakarra aukeratu ahal izango duzu.
Atleta askok galdetu kreolera gainerako egunetan hartu behar den ala ez, entrenatzaileek aho batez esaten dute ezinezkoa dela harrera ikastaroa etetea, osagarriari edoskitzea erabakitzen duen eskema kontuan hartu gabe. Sorkuntza hartuz gero, gomendagarria da ikastaroa amaitzea, bestela ez duzu efektu maximorik ikusiko. Ezetsi egin behar diren osagarriak hartzeko eta gorputza gaizki erreakzionatzen hasten denean bakarrik sortuko balitz, kasu horiek oso arraroak izan arren.