Proteina edo proteina gure gorputz osoko eraikuntza blokeoa da. Ez dago proteina zelula bakarrik gabe funtziona dezakeenik. Izan ere, proteina izaera dugula kontuan hartuta - ergelak gizonezko eta emakumezkoentzako proteina ingesta desberdinei buruzko eztabaida izango du. Gainera, emakumezko gorputzean gertatzen diren erreakzio biokimikoen kopurua gizonezkoena baino ehunka aldiz handiagoa da. Eta edozein prozesutan, esan dugun bezala, proteina behar duzu.
Gaur egun ez dugu hitz egingo musikaren forma eskuratzeko proteina honi buruz, proteina nola edaten den pentsatzen dugu prestakuntza moderatuarekin, elikadura normalizatzeko eta baita dieta batean.
Proteinen erabilera dieta batean
Kaloria txikiko dietak pisua galtzeak eragiten du, baina beste ondorio batzuk sor ditzake. Proteina baten propietate erabilgarrien zerrenda labur bat egin ondoren, dieta kaloriko txikian, proteina edan ahal izateko neskek proteina edaten dute.
- Dietarik baxuetan, proteina-gabeziak modu naturalean gertatzen dira eta prozesu bizidunen kate osoa areagotzen du: funtzio immunea (antigorputzak ere proteina bat da), enzimatikoa, hormonalak, eta proteina faltaz, azala kolageno galarazten du, flabbya, lehorra eta zimurra bihurtzen da.
- Entzimak ere proteinak dira, eta horrek esan nahi du proteina gabe, elikagaien digestio normala, gantz barne, ezinezkoa dela. Nola erretzen duzu?
- Gorputza ezeretara moldatu daiteke. Proteina gutxi elikagaietatik datorrenean, funtzio garrantzitsuenak hartzen ditu (hemoglobina sintesia, esate baterako), leku inportanteetatik - muskulu-proteina kontrakorrak.
- Proteinek karbohidratoen xurgapena areagotzen dute, elikagaien indizea glycemic jaistea eta odoleko azukre-maila iraunkorra sortzea, gosearen bat-bateko sindromea arintzeko.
- Proteinak ez dira gordailura joaten larruazalpeko gantz moduan.
- Proteinek gantzak eta karbohidratoak baino% 40 gehiago digeritzen dituzte eta gorputzek energia gehiago gastatzen dute.
Zerrenda hori egin ondoren, argi eta garbi azalduko zen nola proteina edan ahal izateko pisua modu eraginkorrean galtzeko.
Proteina sarrerarekin
Proteina - kirol elikadura, proteina osatua bere forma garbian. Baina proteina proteina ezberdina da eta proteinak ere motelak eta azkarrak izan daitezke. Proteina motelak denbora luzez xurgatu eta elikatzen dira, azkar errazago digeritzen eta prestakuntza muskulu suntsitzaileetatik salbu. Proteina motela da caseinoa, azkar whey proteina da. Errepikatutako ikasketek frogatu dute proteina motelak azkarrago koipeak azkarrago abiatzen direla.
Harrera ordua
Proteina edan nahi duenari buruz hitz egin aurretik, onarpenaren oinarrizko arauei buruz hitz egin.
- Proteina horren kaloria edukia kontuan hartzen da eguneroko kalitatearen eduki osoaren.
- Proteina bat zerbitzatzen da 30 gramo, hau da, 1 bola.
- Proteina kopuru egokia 1 kg-ko pisu bakoitzeko - 2 g / kg. Gehiagoko sarrera ez du muskulu-hazkundea hobetzen edo pisua galtzeko prozesuan, gehiegizko proteina energia-iturri gisa banatzen da. Desintegrazioko produktuak, horren ondorioz sortutakoak, gibeleko eta giltzurrunentzako karga astuna eskainiko dute.
- Proteina osagarriak egunero 1 eta 5 aldiz bitartekoak izan daitezke.
Proteina sarrerarako denbora garrantzitsuenak entrenamendua egin ondoren (ordubete igaro ondoren) eta oheratu aurretik ere. Gainera, proteina klaseak aurretik (ahal izanez gero, proteina sor daiteke, erraz digeritzen da), eta otorduen artean, edo guztiz jan ezin baduzu.
kalte
Proteina - proteina hau da, proteina proteina edateko kaltegarria den ala ez zalantzan jartzeko galdera da - proteina kontsumitzeko kaltegarria da. Baina, jakina den bezala, gehiegizko kaltea eta dosi gehiegizko proteinak giltzurrunen kolpe gogorra eragiten du.
Ez uste iragarleek diotenez, proteina gehiago kontsumitzen dutenean, lehenago pisua galtzen baduzu edo muskulu masa irabazten baduzu. Arau bat dago: 2 g-ko kilogramo bakoitzeko, eta zenbat gai honi buruzko azterketak egin ez direnean, ez da frogatu dosia handitzen eraginkortasuna.
Zure giltzurrunak proteina desintegrazioko produktuak erretzeari uzteko, proteina dieta eta kirol elikadura , egunero 2 litro gutxienez uraren baldintza.