Ekaterina Usmanova fitness modernoa eta bodybuilding emakumezkoak izar bat da. Bere adina kontuan hartu gabe, Bikini Bikini tituluak irabazi ditu hainbat aldiz, errusiar Federazioko Federazioko Federazioko eta Federazioko txapelketetan sasoian fitness, bodybuilding eta bodyfitness. Orain, Katia entrenatzaile arrakastatsua da, bere esperientziatik gorako gaitasunik gabe irakasten ez duena, baina baita imitazioa eta bere ikasle guztien ilusioarentzako adibide gisa ere.
Artikulu honetan Ekaterina Usmanova-ren prestakuntza aholku nagusiak berrikusiko ditugu eta prentsa ezin hobea egiteko ariketak ere burutuko ditugu.
Energia hornidura
Emaitzak lortzeko ariketa fisikorik gabe ezinezkoa izan arren, Catherine Usmanovaren nutrizioarekin hasiko gara eta geroago entrenamenduaren gaia jarraituko dugu. Gure fitness entrenatzaile propioa dago, eta diotenez dieta inoiz ez zuen esaten erreklamazioak. Gainera, ziur dago dieta arruntek eskaintzen dituzten dietak ultzerak, gastritis, moteldu metabolikoak eta beste digestio-nahaste batzuk direla.
Catherine ere janari gastronomiaren aurka - ontziratutako janaria, patata frijituak, crackers, gozokiak. Produktu, fruitu eta barazki naturalen lehentasuna eman denboraldi, arrain, haragi gorria, esnekiak.
prestakuntza
Ekaterina Usmanova-k prestakuntza integralaren printzipioan oinarritutako prestakuntza programa eraikitzea gomendatzen du. Lehenik eta behin, kaloria erretzeari ekin diogu, esate baterako, soka saltoka, eta azkar erritmoa moteldu egiten da, beraz, gorputzak karga etengabe aldatuko du.
ariketak
Ekaterina Usmanova prentsarako prestakuntza programan lan egingo dugu.
- Zuzendu itzali prentsa: solairuan eta beste igogailu txiki bat bultzada laburra, bi urratsetan jaregin - 30 aldiz.
- Bizikleta: burua atzean eskuak, hankak belaunetan okertu eta angelu zuzenean planteatu. Ezkerreko ukondoa eskuineko belaunera eramaten dugu ezkerreko hanka zuzentzeko, kontrakoa aldera errepikatzen dugu. Igoera bakoitzaren ondoren, lurrean erori gara atzean. 20 hurbilpeneko 20 errepikapen egiten ditugu.
- Goiko eta beheko presioa egiteko lanak: lurrean jartzen gara, hankak zuzenean, burua atzean eskuak. Gorputz altxatzea egiten dugu eta, aldi berean, belaunak makurtu. Ez ditugu hankak jaisten amaieraraino. 2 hurbilketa egiten ditugu 20 aldiz.
- Ekaterina Usmanova bere trebakuntza pertsonalean ez da klaseen iraupenerako oinarritzen, baizik eta egindako ariketen kalitatean. Zure arreta guztia prentsarako ariketak egiteko, lehenengo aztertu eta ondoren errepikatu.
Ez bota lepoan, prentsaurrekoan lan egiten du. Biratu hankak amaieraraino, sakatu beheko solairura itzuli. Ez izan mina beldurrik, prentsak min egiten badu, alferrik entrenatu ez duzula esan nahi du.