Fitbol jatorriz errehabilitaziorako asmatu zen bizkarrezurra zauritu ondoren, baina gaur egun hainbat prestakuntza erabiltzen da. Ospea handia da pisu galera fitballs, etxeko erabilera aproposa dira. Prestakuntzako eraginkortasuna lanaren igoera dela eta, hau da, pertsona batek oreka mantendu behar duela. Ariketak muskulu nagusiak aprobetxatzen laguntzen du, silueta eder bat osatzeko.
Fikzioko ikasgai konplexuak
Ariketa herrikoiak egiteko teknika aztertu aurretik, garrantzitsua da baloia tamaina egokia aukeratzeko. Horretarako, fitball eserlekuan eseri behar da eta aldakak solairuan paraleloak diren ala ez, eta distirak perpendikularra izan behar dute. Ariketak burutzen jarraitu aurretik, muskuluak beroago berotzeko. Ariketa bakoitza hobe da hainbat planteamenduetan errepikatzen, 15-20 errepikapen egiten.
Pilota fitball-eko klaseak ariketa hauek sartzen dituzte:
- Atzeko torsioa. Ariketa honek prentsa, beso, hanken eta ipurmasailen karga ona ematen du. IP - zure eskuak lurrean jarri eta zure oinak baloia gainean jarri, galtzerdiak arreta jarriz. Mantendu bizkarra zuzen, deflection saihestuz. Garrantzitsua da oreka mantentzeko. Zeregina goranzko igogailuak altxatzen ditu, bihurguneak egiten ditu eta fitballa eskuetan. Garrantzitsua da dena prentsaren ahaleginen bidez bakarrik egitea. Saiatu bihurritu, beraz atzealdea zorrozteko ia perpendikularra da. Jarrai ezazu segundo batzuez, eta gero, itzuli IPra.
- Hankak alboetaraino estutuz. Neska baten fitbolean ariketak ariketa hau sartzea beharrezkoa da, hanken muskuluen karga nagusia ematen baitu, baina, aldi berean, beste muskuluak tentsioan daude. IP - baloia ondoan etzan, eskuak besarkatuz, oreka mantenduko duena. Garrantzitsua da gorputza zuzenean jarrita dagoela eta ez duela norabide ezberdinetan erori. Zeregina - arnasa hartzea, goiko hanka paraleloan goratu lurrean, eta, gero, behera jaistea.
- Alboko bihurguneak. Klaseetan sakoneko fitbole ariketak sartzea beharrezkoa da. IP - jarri zure oinak baloia, baina zure belaunak pisua izan behar du, eta eskuak lurrean atsedena izango du. Zeregin hori zure hankak zuregana hurbiltzen da, alde batetik bestera bideratuz. Ariketa honetan goiko gorputzak geldi egon behar du. Ondoren, itzuli IPra eta errepikatu dena beste norabide batean. Muskuluen lana sentitzeko motela dena.