Gerri finekoa , ipurmasailak , hankak lerdena eta prentsa ederra - emakume askoren ametsa. Helburua oso lor daiteke, ariketa fisiko egokia egiten baduzu. Hobe da muskuluen kopuru handia karga ematen duten oinarrizko ariketak hobetzea.
Irudi ideal konplexu ariketak
Kilo gehiago kentzeko eta muskulu erliebea lantzeko, hiru aldiz astean trebatzea gomendatzen da. Emaitza lortzeko, zirkulu askotan ariketak errepikatu behar dituzu.
5 irudi perfektuko ariketak:
- Eskularruak aldakak horizontalera iristen direnean. Kontuz, zure belaunak ez direla aurrera joaten. Hartu eskumuturrekoa bi eskuetan eta, jareginez, altxa ezazu zure aurrean.
- Etxean prentsan lan egiteko, honako ariketa egin ezazu irudi idealerako: bizkarrean eseri eta eskuak goiko aldean mantentzen dira, bularrean, ariketa osoan zehar. Exhaling, goratu gorputzaren goiko eta aldi berean hanka bat, beraz, ondorioz, esku paralelo da. Exhalationean, PI-ra jaitsi eta gainerako hanka guztia errepikatu.
- Hurrengo ariketa, bizkarrean egonda, mantendu hankak belaunetan, eskuak gorputzean zehar edo zabalduz. Gorputza zuzenean goratu eta beheko pelbisa txikiagotu eta gorputza goiko puntuan finkatzen du.
- Eskuak edertasuna egiteko, push-ups , horretarako joera kokapen hartu, beraz, gorputza zuzena da. Joan behera, besoak okertuz ukondoetan, bularrean solairuan ukitzen eta FEra itzultzen.
- Fours guztietan stand, eta atzera hanka bat eta kontrako besoa tira aurrera line lerro bat osatzen dute. Ondoren, okertu, belauna ukondoa ukitu arte eta berriro zuzendu. Egin behar den denbora kopurua eta beste aldera errepikatu.